[...] potrzebuje i dodatkowo chodzę a siłownie 3 razy w tygodniu, czasami częściej. Na siłowni robię godzinkę na rowerku potem orbitrek potem bieżnia, robię tez inne dodatkowe aeroby. A o to moje pytania; -Czy taka dieta i treningi pozwolą mi spalać tłuszcz i gubić kilogramy? -Jak poprawnie powinienem ten tłuszcz spalać, tętno itp? -Czy mogę tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od jakiegoś czasu redukuje ze 102 do 82 kg. Podstawa dieta jest, aeroby są, MMA x3 w tygodniu po 2 h jest. Dalsza redukcja czy juz moze masa? W szczególności denerwują mnie wałeczki na brzuchu, moze tak powinno byc nie wiem, moze mi powiecie. Dodatkowo biore CLA= green tea od Treca i Olimp thermo speed extreame. Dorzucam zdjecia: [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem prawde mówiąc Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 12-16h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW aeroby codziennie po 20 min Odżywianie : staż 2 lata, starałem się jeśc ''dobre'' rzeczy ale nigdy tego nie liczylem Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : [...]
na redukcję warto ECA 25/200/325 3ed czy lepiej pojechać na TSE albo Venom'ach ? dieta będzie do redukcji b/w/t 2,5/2/1,5 aeroby na czczo 45 min, po treningu 45 min tętno 130-160 Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 92 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: od [...]
[...] jak mierze z zegarkiem wychodzi niecale 60). Mam 185 wzrostu, 88kg, 19 lat, jestem na redukcji od ponad miesiaca (lekki ujemny bilans), 4x w tygodniu silownia+40minut aeroby i 3x w tygodniu bieganie 60 minut (okolo 11-12 km). Cwiczenia raczej nie powinny miec wplywu, chociaz plan jest ciezki, wczesniej nie biegalem. Stresu nie mam duzo, [...]
[...] jechałem na mase od września do końca lutego ładnie się urosło i postanowiłem się rzeźbić i wyrobić kaloryfer no to od końca lutego jade na rzeźbę no oczywiście dieta była aeroby były no i postanowiłem zrobić 6 weidera mój plan wyglądał tak : poniedziałek klata triceps wieczorem weider wtorek weider 1 godz biegu potem rozciąganie i brzuszki na [...]
[...] 3x 12 prostowanie na wyciagu 3x 12 -ugianie w siadzie na lawce skosnej 3x 12 prostowanie reki w opadzie z hantla 3x 12 -uginanie mlotkowe 3x12 pompki w podporze tylrm 3x max Brzuch : ABSII Do tego 3x w tygodniu aeroby i wieczorne rozciaganie oraz zdrowa dieta. OCENCIE TEN PLANIK I NANIESCIE EWENTUALNE POPRAWKI Z UZASADNIENIEM.ZGOY THX POZDRO
[...] siebie prawdopodobnie w praktyce dojdzie sporo korekt... trening A -klatka -bieceps -brzuch trening B -naramiennne -przedramiona -barki trening C -brzuch -nogi -aeroby A-B-C-A-B-C trening A -unoszenie z prostowaniem rak stojac ze sztangielkami -uginanie przedramion na modlitewniku -wyciskanie sztangielek -ugnanie przedramion w [...]
[...] pytanie: Staram sie stosowac dietę redukcyjną ze względu na dość dużą ilość fatu w okolicy brzucha. Za ok. półtorej miesiąca zaczynam rzeźbić i intensywnie redukować (aeroby). Poztanowiłem, że przez pierwszy miesiąc polecę na thermo fat burnerze treca. Zastanawiałem się czy pod koniec nie dopalić jakimś silnym spalaczem. Zastanawiałem się [...]
[...] wzdłuż tułowia (do mostka) 3 serie (naramienne) Wyciskanie na płaskiej sztangi w wąskim uchwycie 3 serie (triceps) Uginanie ze sztangą 3 serie (biceps) Do tego 3x w tygodniu aeroby na rowerku stacjonarnym w porze treningu. Prosze o sprawdzenie. Pzdr Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-07-14 22:40:46 Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-07-14 [...]
[...] że mięśnie szybciej będą się regenerować? Proszę o wszelkie uwagi, bo zupełnie nie wiem, jak ugryźć ten temat. Aha, dodam tylko, że po treningu siłowym pije zawsze 75g carbo zmixowane z białkiem i wszystkie inne partie mięśni oprócz nóg są doskonale zregenerowane. Czy mogę jakoś pogodzić ciężki trening siłowy i aeroby? Pozdrawiam wszystkich.
[...] posiłek zmienic na 100g twarogu chudego+ 200g kefiru owocowego+ 30g ziaren słonecznika+ 30g ziaren sezamu a w tych omletach w środy i soboty urwac banana. Zaczne tez aeroby raz w tyg rano przed śniadaniem. Witaminy i minerały uzupełniam w postaci suplementu. Pije tylko wode niegazowana. Jest to dieta która moge szybko, sprawnie oraz [...]
Korzystając z nadchodzącego lata, a więc naturalnej termogenezy postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z siłownią od odchudzania. A oto dietka, jaką sobie ułożyłem. Proszę o ocenę 1 posiłek Płatki owsiane 40- g, WPC Oliwka z oliwek 2. Posiłek potreningowy Ryż brązowy Pierś z kurczaka Brokuły 3. Pierś z kurczaka brokuły oliwka z oliwek 4. [...]
[...] łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tyg trening silowy i z 3 x w tyg aeroby Odżywianie: jem zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: bardzo dużo Stosowane [...]
[...] clenbuterol i jakis spalacz 2on2of. Wiem ze duzo ludzi odradza redukcje po cyklu ale tak naprawde to ja caly czas jastem na ujemnym bilansie kalorycznym, wczesniej byly tez aeroby, mialem regeneracje, i planuje znowu zaczac za 2 tygodnie razem z kreatyna anavarem i clenem. Nie jestem pewien czy dobrze to wymyslilem zeby nie stracic tego co [...]
[...] sztangielkami 14,14,12,12 - wysoki step ze sztangą 14,12,10 - unoszenie nóg w podporze 14,12,10,10 W dni treningowe dochodzi przedramię - zwijanie sznurka. W dni nietreningowe aeroby i jak się ociepli to brzuch będzie robiony codziennie. Prosił bym o jakieś wskazówki co wywalić co dodać ;) Zmieniony przez - M-u-c-h-a w dniu 2012-02-25 13:17:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężar uda mi się do Lutego stracić ~10-15kg? Bardzo mi na tym zależy i jak zacznę to już się nie poddam. Chciałbym popytać o kilka fajnych ćwiczeń (nie chodzi mi o jakieś aeroby czy coś) tylko o typowo ćwiczenia które ruszą moje mięśnie a po treningu będę czuł się jak "BÓG". Teraz mój trening jest na całe ciało, nie mam podzielonych dni na [...]
[...] przy koloejnosci mało wegli wrecz jak najmniej dużo białka i tłuszczy w miare dziennie około 4-5l wody ,ćwicze w pon-sro-pia-czyli siłownia we wtorki oraz czwartki aeroby 45min(bieganie ,rower,skakanka) styl żywienoiwy podobny bez kreatyny po treningu.Ograniczyłem dosyc wegle jedynie przed i po troche musze zjesc ale ograniczenie jest [...]
[...] dietę" i przy jej tworzeniu kierowałem się portwelem dlatego np śleź a nie łosoś Aktywność Praca na budowie przez 10 godzin Trening na siłowni trzy razy w tygodniu + ostre aeroby Trening sztuk walki trzy razy w tygodniu NIEDZIELA dzień wolny i wtedy nabijam się węglowodanami Co chcę osiągnąć siła, wytrzymałośc nie chcę rosnąć, chciałym poprostu [...]