DANE
staż- pol roku
masa- 65 kg
wzrost- 173cm
biceps- 36 cm
klatka- 94 cm
CEL- beztłuszczowa masa mięśniowa
Plan treningowy- przygotowany przez siebie prawdopodobnie w praktyce dojdzie sporo korekt...
trening A
-klatka
-bieceps
-brzuch
trening B
-naramiennne
-przedramiona
-barki
trening C
-brzuch
-nogi
-aeroby
A-B-C-A-B-C
trening A
-unoszenie z prostowaniem rak stojac ze sztangielkami
-uginanie przedramion na modlitewniku
-wyciskanie sztangielek
-ugnanie przedramion w siadzie z supinacją nadgarstka
-rozpietki
-wyciskanie sztangi lawka plasko
-wznosy nóg w zwisie
-brzuszki
-spinanie brzucha w siadzie
trening B
-podciagnie na drązku nachwytem
-wznosy wyprostowanych ramion w bok
-szrugsy
-uginanie nadgarstów
-prostowanie ramion w opadzie tulowia chwyt mloteczkowym
-wyciskanie sztangi/sztangielek zza glowy w siadzie
-unoszenie wyprostowanych ramion
-martwy ciąg
Postaram sie wpisywac w miare czesto, ale ze wzgledu na nagminny brak czasu raczej nie bede tutaj wszystkiego opisywal. Ale napewno przestawie od czasu do czasu efekty.