Rozkov///Jesień średniowiecza

Na starcie zgłosze sie do konkursu tak zwanych "chuderlakow" z zamiarem rozbicia kolegow


DANE

staż- pol roku
masa- 65 kg
wzrost- 173cm
biceps- 36 cm
klatka- 94 cm

CEL- beztłuszczowa masa mięśniowa

Plan treningowy- przygotowany przez siebie prawdopodobnie w praktyce dojdzie sporo korekt...



trening A
-klatka
-bieceps
-brzuch

trening B
-naramiennne
-przedramiona
-barki

trening C
-brzuch
-nogi
-aeroby


A-B-C-A-B-C


trening A
-unoszenie z prostowaniem rak stojac ze sztangielkami
-uginanie przedramion na modlitewniku
-wyciskanie sztangielek
-ugnanie przedramion w siadzie z supinacją nadgarstka
-rozpietki
-wyciskanie sztangi lawka plasko
-wznosy nóg w zwisie
-brzuszki
-spinanie brzucha w siadzie
trening B
-podciagnie na drązku nachwytem
-wznosy wyprostowanych ramion w bok
-szrugsy
-uginanie nadgarstów
-prostowanie ramion w opadzie tulowia chwyt mloteczkowym
-wyciskanie sztangi/sztangielek zza glowy w siadzie
-unoszenie wyprostowanych ramion
-martwy ciąg



Postaram sie wpisywac w miare czesto, ale ze wzgledu na nagminny brak czasu raczej nie bede tutaj wszystkiego opisywal. Ale napewno przestawie od czasu do czasu efekty.

Powodzenia..

Też będę śledził...

Powodzenia i wytrwałości

Dajesz!

Jak dojdziesz do 75kg to już będzie konkretnie

3mam kciuki!

będe wchodził kolego też musze swój dziennik założyć (mam 2kg przewagi) heh:P

juz tylko 0,5 kg... kolego

Ale i tak chyba się liczy kto zanotuje największy postęp


PS. "zrobie ci z dupy jesień średniowiecza", hrhr Bez obrazy

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-08-03 10:32:14

ojj Rozkov - nie mów że w niecałe dwa dni przytyłeś 1.5kg chyba kręcisz ps jak ty tak tył będziesz to ja sie wypisuje z rywalizacji za 3miechy będziesz ważył 1.5tony ;]

A czemu nie?

bede zaglądał powodzenia ; ]