aeroby

[...] bokiem w górę 10:10:8 3. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 8:8:6 Wyciskanie sztangi na skosie 8:6:6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami/modlitewnik 12:10:10 Uginanie ramion ze sztanga 12:10:8 Po kazdym treningu 30-50 min. aeroby (stoperek) Staram sie cwiczyc co 2 dzien.I trening zmeiniam oczywiscie w koeljnosci 1,2,3,1,2 itd :)

Witam po roku ćwiczeń na siłowni z wagi 88 kg spadłem do 82 nie wyglądam aż tak zle ale jak każdy próbuje mieć coraz lepszą sylwetke. Moim głownym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej.Jestem początkujący wiec prosze o wyrozumiałosc w niektórych sprawach i licze na pomoc oraz podpowiedzi. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]

[...] zednych odżywek bo sam nie chciałem jednak teraz zmieniłem trochę zdanie. Utrata tkanki, no wiec zaczynam redukcje licze sw kalorie i makroskładniki i oczywiście po trningu aeroby. Obniżyłem węglowodany i staram sie nie przekraczać wyznaczonej ilości gram w danych dniach :) Tutaj jednak pojawia się problem ze nie zawsze potrafię sobie zrobić [...]

[...] schudnąć, z 67 do 56 kg. Schudłam przede wszystkim dzięki ćwiczeniom i aktywności fizycznej, no i zrezygnowałam ze słodyczy i piłam tylko wodę mineralną. Ćwiczenia różne aeroby, interwały, skakanka, bieganie, średnio 5x w tyg po min. 45 minut. No i teraz uwaga.. odnośnie ćwiczeń nic się nie zmieniło, bo robię to nadal, obecnie ważę +- 60 kg [...]

Witam!!! Proszę o pomoc jeśli to możliwe. Chcę zacząć aeroby - 3xtyg po treningu siłowym. Lepie zrobić bieg z prędkością ok 10,5 km/h czy szybki marsz (7 km/h) Nie chce zgubić mięśni tylko rzucić trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu. Ograniczyłem węgle w diecie, aktualnie jestem bez spalacza Dane i zdjęcie w profilu.

moj ojciec spiera sie ze mna ze najlepszy sposob aby zrzucic wage to jedzenie 3 razy dziennie zupy skladajacej sie z kapusty i papryki a ja mu mowie ze trening aeroby, moim zdaniem jego sposob jest bardzo zly bo pierwsze co sie traci jedzac to to miesnie a tluszczyk to na samym koncu. on z siebie jest dumny bo na wadze jest mniej. co sadzicie o [...]

Zamieszczam to krotki artykul o tym kiedy najlepiej cwiczyc aeroby bo pomyslalem ze tym co je cwicza moga sie przydac. Najlepsza pora na trening aerobowy to rano na pusty żołądek, jeszcze przed śniadaniem, dlatego, że organizm łatwiej sięga do tych rezerw tłuszczowych i bardziej wykorzystuje energię z tkanki tłuszczowej. Drugi taki moment to [...]

[...] tak od jutra jade cykl prop meta dietka masowa taka jaka mam zwykle na masownaiu czyli 6g ww 3b 1t jestem endo wiec mysle ze tym razem zjade na 5g ww do tego 3 razy w tyg aeroby raz po treningu wtedy gainerek a pozostale 2 aero to basen nacczo wiec po basenie przez 30 po nie bede jeszcze nic jadl zeby palil sie fat <- sugestia "irko" za ktora [...]

[...] po pelnowartosciowym posilku. przed treningiem boksu 1g BCAA/10kg, po treningu bokus 1g BCAA/10kg, i jeszcze jedno jezeli chce zrobic silowy trening a po nim nastepnie aeroby na silowni to jak ulozyc supelementacje? przed i po treningu silowym bcaa a po aerobach bialko wypic i po 30 minutach normalny posilek moze tak byc? prosze o wszelkie [...]

[...] sporcie. Mam praktycznie 5 miesięcy na poprawienie swojej kondycji. Chciałem abyscie mi pomogli jak poprawić kondycję .. czy bieganie.. czy siłownia.. czy jazda rowerem... aeroby no nie wiem co jeszcze jest w tej kwestii.. Nie mam pojęcia co będzie najepsze na "podrasowanie" się. Ogólną kondycje napewno można poprawić głównie przez bieganie ale [...]

[...] brzuch mi odstaje i jest widoczna oponka!! Mam diete juz dosc dlugo okolo 6 miesiecy (duzo bialka, troche wegli i troche tluszczy) cwicze silowo okolo 3-4 razy w tygodniu i aeroby 5 dni w tygodniu. Chudnie mi cale cialo (spadaja miesnie) oprucz brzucha!!! Nic sie nie zmienia!!!! Juz jestem bardzo chudy ale mam straszna opone na brzuchu!!! [...]

[...] przez 1h. Co do diety... zamiast sztywnego rozkładu wolałbym wiedzieć po prostu co jeść, a czego nie. Mieszkam z rodziną i nie będę wszystkich dostosowywał do siebie :). Jakie aeroby i ćwiczenia polecilibyście mi na spalenie tego fatu? (mam do poświęcenia na to godzinę dziennie) Co jeść, a czego nie? Po jakim czasie zauważę rezultaty? Pozdrawiam.

[...] np. ok 300 -500 kcal na dzień to waga będzie spadać tak? ale obniżyć kosztem czego?? białka czy węgli?? i kolejno jeżeli będe miał treningi lub w dni nietreningowe będą aeroby,cardio to po prostu one mi pomniejszają te 300-500 kcal?? i nie muszę z pożywienia obniżać kcal ? dobrze rozumiem?? oraz w jakich ilościach uzupełniać dietę [...]

[...] sporty? Bardzo bym chciał je jakoś ułożyć w tygodniowy harmonogram ale nie jestem pewien czy w taki sposób(patrz niżej) będzie to dawać jakieś efekty. Rozumiem że siłownia + aeroby mijają się z budowaniem - masy na czym bardzo by mi zależało- ale może komuś się to udało? harmonogram który by mi pasował: poniedziałek: siłownia(mam ławeczkę w domu) [...]

[...] nowy temat. Otóż mam sporą ( jakies 20 kg ) nadwage i lekarz zalecił mi uprawianie jakiegos sportu. Zaczałem wiec biegać, jakas tam skakanka, rower, basen ( ogolnie aeroby ). Jednak wydaje mi sie to monotonne i nudne. Postanowiłem poszukać dyscypliny dla siebie i bardzo mnie zainteresował boks lub kickboxing. Przeglądałem juz tematy na [...]

[...] proc węgli 10 proc tłuszczów. Ze supli stosuje spalacz (przed posiłkiem i treningiem) oraz bcaa (przed treningiem). Trening 4 razy w tygodniu w godzinach 20.30-22.30 w tym aeroby. Chciałbym się dowiedzieć odnośne suplementacji białkowej po treningu i miedzy posiłkami. Gdy wracam z siłowni jestem dość głodny i zastanawiałem się nad kazeiną. [...]

[...] twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 20g Rzodkiewka lub inne warzywo wartosci: kalorie 2165 bialko 142,8 tłuszcze 95 węgle 195 Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy aeroby.i pilka w niedziele.mam tez pytanie czy jak bym mial zamienić piers ryba to odjac tluszcze z oliwy z oliwek.mam zamiar kupic spalacza i omega 3,imam tu pytanaie czy [...]

[...] ławeczkę z allegro z wyciągiem, modlitewnikiem, łamanym i prostym gryfem, hantelkami plus możliwość ćwiczenia nóg. Widziałem już dziesiątki planów treningowych, jednak niewiele z nich bierze pod uwagę również chęć uszczuplenia tkanki tłuszczowej. Polecacie jakiś plan szczególnie? Trzeba czy wypada przy redukcji bawić się w aeroby/intewały?

[...] 3razy w tygodniu po 45min, jestem na 4 dniu "6-ki Weidera" i caly czas czekam na efekty;) Czy jesli bede stosowal jakies srodki spalajace tluszcz bez diety, a wykonujac aeroby to bedzie to mialo jakis sens i efekt? Podajcie prosze jakies TANIE srodki tego typou (czy Bio-Cla sie do tego nadaje)? Z gory dziekuje i przepraszam za zasmiecanie [...]

[...] i ewentualnie sobota(poki co nie planuje). Oczywiscie jak zaczne boks tajski to bieganie sobie odpuszczam. Priorytet to silownia i robienie masy,MT traktuje bardziej jako aeroby,bo juz chyba za późno zebym cos wiecej w tym sporcie osiagnal. Chyba,ze sie rozkręcę to wtedy zmienie priorytety. Poki co silka+masa a tajski jako dodatek. Proszę o [...]