Biegać niestety nie mogę, tak jak i podnosić ciężarów stojąc - zalecenie od lekarza spowodowane skoliozą lędźwiową. Kurcze miałem dużą przerwe w treningach. Ale latem miałem taką diętę. Wtedy ważyłem 65kg. Teraz 70kg.
Śniadanie 8:30
Płatki musli -> 75g
Mleko -> 200g
Kakao -> 10g
2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba
II Śniadanie 10:00
Chleb razowy -> 140g
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> pomidor
Orzechy włoskie -> 10g
III Posiłek 12:00
Ryż brązowy -> 100g
tuńczyk -> 130g
Warzywa -> pomidor
Orzechy włoskie -> 10g
Posiłek przed treningowy 14:00
Ryż brązowy -> 100g
Pierś z kurczaka -> 75g lub tuńczyk ->130g
Warzywa -> pomidor
Po 1 , 1,5godz trening (15:30)
Posiłek po treningowy - okolice 17:00
Zaraz po treningu
5g KREATYNY monohydrate MIKRO 250 MESH od vitalmax w 200ml wody
Glukoza 30g
Po 30min
pierś z kurczaka -> 75g
ryż -> 100g
Jogurt naturalny -> 200ml
Oliwa -> 10g
Przed snem
Jajka -> usmażone 2 jajka
Oliwa -> 5g
lub
ser biały nisko tłuszczowy + oliwa 5g
tego indeksu nigdy nie obliczałem. W sensie B. T. W.
Lipen czyli twoim zdaniem taki plan nie ujdzie?
poniedziałek: siłownia(mam ławeczkę w domu)
wtorek: o 16 basen do 17. o 19 30 trening taekwondo
środa: siłownia
czwartek: o 16 basen do 17. o 19 30 trening taekwondo
piątek: siłownia
sobota: trening taekwondo o 10. Basen przykładowo o 15.
niedziela: ?(przypuszczam dzień odpoczynku ;p)
bo taki raczej by mi najbardziej pasował.