"dieta redukcujna to podstawa, do tego aeroby, np. bieganie i gicior :) " No nie do końca, bo aeroby nie powstrzymają spadku mięśnia. Jak jest dieta redukcyjna - to jest też ujemny bilans kalorii, a jeśli jest ujemny bilans kalorii to chudniemy (normalny, zdrowy osobnik). Dlatego najlepsza metoda to ujemny bilans (nie obcinać za dużo [...]
[...] jak z dobra dieta masową. Bedzie wiecej tluszczu i bedziesz bardziej zalany. i masa ta bedzie slabszej jakosci - ALE JKAS BEDZIE !! Karate tak jak inne sw to aeroby. Aeroby przeszkadzaja w budowaniu dobrej masy miesniowej . tak jak to pisal Michail - albo rybki albo akwarium. Ale tutaj chodzi o kulturystow. Jesli chcesz dobrze [...]
[...] tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tej chwili nic (przerwa od biegania), w planach 3-4 razy trening siłowy + aeroby 4 razy w tygodniu Odżywianie : za dużo makaronu, pszennego pieczywa Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : w granicach przyzwoitości kieszeń [...]
no wlasnie przypomnialam sobie ze sobie o twojej diecie myslam. Ty masz tylko takie statyczne aeroby, prawda i o zwikszaniu intensywnosci nie bedzie mowy?
[...] przesuwac, raz dwa dnie mniejsze, pozniej wyzszy i znow jak wychodzi, trzy (lub cztery) dni mniejsze i wyzszy. Najlepiej by silowe wypadaly w wyzsze, musisz miec energie, aeroby masz wolne, to starczy tak jak masz. Oczywiscie ze jakis silowy moze wypasc tez w 1200, ale jak bedziesz czula ze potrzebujesz wiecej to sie nie boj dac 1700kcal. [...]
tylko bylas na innej diecie, aeroby na czczo maja sens bo robisz je przy braku glikogenu, na tej diecie nie masz glikogenu wiec robienie ich na czczo nie zmienia niczego, a poniewaz i tak jestes oslabiona brakiem wegli to wysilek na czczo moze spowodowac omdlenie. Z tego powodu uwazam, ze mozesz zjesc normalny posilek bialkowo-tluszczowy i [...]
Zostanę przy splicie. Jakoś lepiej mi podchodzi taki system treningowy. A czemu odradzasz aeroby? Mam sporo fatu do spalenia. Bilans ujemny jest ;) Jak zaczynasz to wykorzystaj bilans ujemny generowany przez ćwiczenia siłowe. Dodasz aeroby później w razie zastoju. Chyba, że chcesz je robić dla zdrowia to spoko, ale dla generowania deficytu na [...]
Zmęczona ale zadowolona:) Trening placów, tyłu barków, bicepsów w 100% wykonany. Aeroby też nie poszły w las, 40 min z 130HR:) Plan treningowy dzisiejszy: 1) Ściąganie drążka do klatki 4x15 2) Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 4x12 3) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha z dolnego wyciągu siedząc 4x15 4) Wznosy tułowia na rzymskiej [...]
Witajcie;) Pozwólcie, że wrzucę dzisiaj krótką relację z wczorajszego treningu nóg, który był najcięższym z pośród do tej pory przeze mnie robionych. Ale wytrwale dążyłam do końca i nie poddałam się choć miałam momenty załamania. Powodem braku sił, na pewno była niska podaż węglowodanów bo jedyne 40g na cały dzień. Na filmikach i zdjęciach [...]
Cześć!:) Podsyłam wczorajszy trening jaki udało mi się zrobić, gdyż nie za dobrze się czułam;/ dziwny ból żołądka. Barki: 1. Wyciskanie gryfu łamanego z przed klatki piersiowej podchwytem (15kg) 4x13-15 2. Unoszenie hantli chwytem młotkowym naprzemian 5kg 4x12 3. Podciąganie sztangi szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 18kg 4x13 4. Unoszenie hantli [...]
[...] na pewno nie miejscowo Nic nie spala tluszczu miejscowo to jest logiczne, ale A6W ma naklad na brzuch bo to sa glowne miesnie angazowane... a po drugie mniej skutecznie niż aeroby/HIIT. Jesli chodzi o spalenie tluszczu na brzuchu to A6W niezbedne. aeroby i hiit przydatne ale mozna i sie obejsc bez tego jesli do redukcji jest niewiele.W temacie [...]
[...] - niezbyt dobrze się czuję fizycznie (okresowo ;-)), ale po pracy (a fikałam na outsidzie z pieskami ;-)) dotarłam na siłownię ostatkiem sił :), więc aeroby krócej. - nie mam przekonania do treningu "góry", bo moje 'wyciskanie' na płaskiej wydaje mi się groteskowe, ale się staram. Zmieniony przez - szmaja w dniu [...]
[...] a powinnam w 8 tygodni... Co daje mi taką wiedzę i naukę, że podejmę się teraz programu na 4 razy w tygodniu. Najtrudniejsze dla mnie ćwiczenia to zdecydowanie GPP, aeroby - pierwsze fizycznie i mentalnie, drugie mentalnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5961607a94b4f7d8cb2e50ad247c518.jpg [...]
Hmmm adzik napisal, że trening silowy powinienem robic 3 razy w tygodniu a w pozostale 2-3dni aeroby ale w atlasie wyczytalem cos takiego: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]
mozesz zrobic szybkie marsze, rowniez sa bardzo dobre, albo nawet lepsze niz rowerek. Aeroby daj 3-4 razy w tygodniu nie wiecej. Pamietaj ze jak aeroby robisz rano na czczo to leci wiecej masy miesniowej, a jak po treningu spadki sa mniejsze. I najwazniejsze musisz zadbac o diete, zwieksz ilosc bialka w diecie, nawet do 3g na kg masy ciala, [...]
[...] ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza [...]
[...] z pełnym brzuchem?? Już nie chodzi o dyskomfort, ale o fakt że przy trawieniu dużo krwi jest kierowane do żołądka której logicznie brakuję w mięśniach, sprawiając że trening jest marnej jakości. Aeroby robi się min 2 godziny po ostatnim posiłku. Jak rano aeroby to zarzucić białko i nie przesadzać z długością sesji treningowej i będzie gites.
[...] mi się, ze lepiej sie chudnie na takiej diecie. W sumie mozna ją tez uwazac za lekko zmodyfikowaną diete zbilansowaną. Jeśli chodzi o trening, to dodaj sobie biegi jako aeroby, jesli oczywiscie nie masz problemów ze stawami, potem mozesz zamieniac na rower (najlepiej w terenie). Siłowy musi byc ciezki. Najwazniejsze cwiczenia: martwy ciąg, [...]
[...] gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. Była kontrola techniki przez trenera - niby robię dobrze ale mam szerzej łapać gryf i szerzej prowadzić nogi. Z braku czasu wypadły aeroby po ćwiczeniach siłowych. Nie odrobione jeszcze :-( 1. Orbitrek 10 min. 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12-10-10-8 pomarańczowa 3. Wiosłowanie [...]
luciaz / W drodze na szczyt...
