aeroby

[...] 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee37079407e64b86b754ba7926dda68c.png Wolne: aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11817f50559e4fda8440dc185c6f82d2.png W domu: trening siłowy 1. 5x13 pompki na kolanach 2. 4x13 pompki boczne 3. 4x13 pompki w podporze tyłem [...]

[...] 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f992424ed364a0ba09f1879668bb81d.png Na siłowni: aeroby 50min bieżnia 10min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20b4fe70b32e476199e348348284a1ec.png W domu: trening siłowy 1. Pompki na kolanach 3x16 2. Pompki boczne 4x16 3. [...]

[...] kg obciążenia Uda tył 3 serie po 30 razy 27 kg obciążenia Plecy + ramiona 3 serie po 30 razy 23 kg obciążenia klatka + biceps 3 serie po 30 razy 15 kg obciążenia MC sztanga aeroby 40 minut - bieżnia A to moja największa bolączka Nie wstydzę się facetów na siłowni... jak to mówi mój małż... chyba bardziej siebie niż otoczenia. Nie było dziś [...]

No to ja może wstawię dzisiejszą michę Siłownię dziś już zaliczyłam. A czeka mnie jeszcze jeden wysiłek - sprzątanie (uwielbiam) Dziewczyny, zastanawiam się nad moimi treningami i nie wiem czy nie zmniejszyć liczby powtórzeń w serii, a zwiększyć ciężar. Wrzucam dla przykładu mój dzisiejszy trening i bardzo was proszę o podpowiedzi, co zmienić [...]

Zacznę go brać jak CLA mi się skończy. Kwestia paru dni :) Poniżej niedzielna micha. Co prawda treningu nie będzie, bo trzeba iść do szkoły ale za to będą aeroby na czczo (40 minut). Jeżeli pogoda dopisze to będą to pierwsze wiosenne biegi, a jeżeli nie no to standardowo rowerek Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-03-12 18:33:39

Jadło na jutro. Dzień bez treningu. Za to aeroby na czczo 40 minut - rower. Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-03-15 14:37:26

[...] leczenia jestem zadowolony...no moze z malym "ale";) Przez pelen okres kuracji..pracowalem fizycznie..no i do tego trzeba jeszcze utrzymywac forme..a wiec silka, aeroby:] no i wtym miejscu wypadaloby zaznaczyc, ze sila izo dala sie mocno we znaki...poczatkowe miesiace byly ok:) ale juz 5, masakra:) Mnie osobiscie izotek okrutnie [...]

[...] pojawil sie trening plus wywiad z Toba na 2 dni rzed wylotem do Indii..mowiles w nim ze nie robisz czegos takiego jak ladowanie..ze w ostatnim czasie odstawiasz calkiem aeroby i na koniec wode i sol i ze ilosc wegli jest na stalym poziomie i nie ma duzej roznicy w spozywaniu ich ilosci miedzy okresem przygotowawczym a pozastartowym..w [...]

Raporcik z wczorajszego treningu :-) 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10 x 4 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/reka 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4; 8 kg/ręka 3b. przysiad plie 8 x 4; 9 kg 4a. wznosy ramion ze [...]

[...] się zepsuje, resztę dni będę jadła co znajdę w sklepach i knajpach, postaram się liczyć chociaż by na oko %-) Rzecz jasna nie będę mogła uskuteczniać treningów, bo sztangielki zostawiam w domu ale jakiś aeroby na pewno dam rady robić :-) Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2013-11-24 22:33:30 Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2013-11-24 22:34:11

Dzisiejsza miska: dodatkowo: pomidory, sałata lodowa, ogórki, cebula, pieczarki. Popitki: woda, kawa, napar z rumianka, mięta z koprem włoskim :-) Jak strawie obiad zrobię aeroby z małym obciążeniem około 30 min, z naciskiem na dolną część: wymachy, przysiady, podskoki %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e6013bae57f462dabf9901b5ace3a27.png Zmieniony [...]

przede wszystkim zmien trening - proste fbw 3x tyg. w dni nietreningowe daj aeroby.

Zacznij aeroby kręcić, bo znowu będzie zalanie. CC jest ok, ale odrobina aktywności się przyda, bo nudno się robi jak się czyta(czy to tutaj czy na bf'ie) ze "kiedyś byleś ekto, a teraz endo, bo wiek już nie ten" a podczas redukcji to pisałeś ze cały dzień przed tv czy kompem. Sportowo Tak wiec pokręć coś aero i ciśnij dalej ;)

[...] te 60% nawet wchodze na 70% to strasznie wolno idzie. Ruchy wolne i takie stopniowe nagrzewanie sie i pocenie. A jak walne ten niby cardio to jest lepiej To jak maja byc aeroby to mam tak wolno, stopniowo i opanowanie czy zapierdzielac. Bo tak sie ostatnio zastanawialem i po niektorych widzialem ze na tej samej maszynce eliptycznej co robili [...]

[...] w miarę lekko 12,5kg ale ostatnia seria bardzo ciężko... może za krótki przerwy ? :-( - wiosło - BDB - biko - wąski rozstaw, lekka pompka. dobrze weszło Kumpel chciał zrobić aeroby to poszliśmy pobiegać. 7 min żeby dobiec na stadion. pare kółek w okół. on zrezygnował bo za gorąco %-) to ja sobie zrobiłem kilka sprintów na stadionie i kilka [...]

[...] ~1900kcal http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png BRAK http://img20.imageshack.us/img20/1496/komentarz.png Dzień spędzony w domu przed kompem. Miałem zrobić aeroby ale coś mi wypadło koło 4 a później już szamałem i mi się nie chciało :-P oj niestety potrwa ta redukcja trochę dłużej niż się spodziewałem. Biegałem tylko 4 razy w [...]

[...] węgli, O,5g tłuszczu i 1g białka) więc na prawdę to jest nie wiele. Kubinho: dieta z okresem postu (IF) sprawdza się super :-) jest bardzo wygodna przede wszystkim. ale co co do efektów to powiem na końcu redukcji (pewnie koniec lipca). narazie coś tam leci ale powoli. ale to głównie z mojej winy (robiłem tylko 4 razy aeroby w tym miesiacu %-) )

Kubinho: dzięki :) mk127: DT: ~2400kcal DNT: 1900-2000kcal jak dokładam jakieś aeroby w DNT albo grę w piłkę to dokładam trochę więcej węgla i wychodzi ok 2100-2200 zależy od intensywności i długości treningu

http://img405.imageshack.us/img405/7420/dabadu3.png Sobota i niedziela - 07-08.07.2012 - OFF http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png W sobotę gril. potem jakieś słodkości. ale nie powinienem przekroczyć 2000kcal Ogólnie to wyszło coś takiego: Po aerobach Whey 50g później z 0,5kg karkówki trochę słodkich cukierków moich [...]

[...] a w DNT 40-45 min ------- Zrobiłem przed chwilą pomiary i wyszło tak: Waga: 75,5kg (-5kg) Pas: 81,3cm (-7,5cm) Suma fałd: 38mm (-17mm) Fałdy się coś w miejscu zatrzymały. Zdecydowanie trzeba włączyć aeroby do treningu bo inaczej juz pewnie więcej nie spadną %-) Zaczynają się już powoli treningi piłki więc na pewno w DNT będzie bieganie :-)