Diana96 / Redukcja! / Dziennik - nowa ja, pracuję nad sobą! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Założenia:
ok. 1600kcal
120g białko
60g tłuszcze
150g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw

W domu: trening siłowy
1. 5x14 pompki na kolanach
2. 4x14 pompki boczne
3. 4x14 pompki w podporze tyłem
4. 2x15 przysiady bułgarskie
5. 4x15 przysiady
6. 5x14 wspięcia na palce
7. 5x18 spięcia brzucha
8. 5x13 uginanie tułowia leżąc

Wolne: zumba itp.

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-11-22 22:18:18

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Diana96_/_Redukcja!_/_Dziennik__nowa_ja,_pracuję_nad_sobą!-t892506.html

ZDJĘCIA NA STRONACH: 1,9

Wiek: 16
Wzrost: 159cm
Początkowa waga: 82kg
Obecna waga: 64kg
Kcal/btw: ~1600 / 130/55/140
Trening: siłowy (w domu) + aeroby

...

xxxxx

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 123

.

Zmieniony przez - xxxxx w dniu 2012-12-03 10:06:15

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Dawno tu nic nie wpisywałam, głównie z braku czasu. Zapisywałam w dzienniku, ale nie w temacie. Teraz nadrabiam zaległości z ominiętych dni - czyli jeden duży post :) (podzielony na kilka z powodu przekroczenia maksymalnej ilości zdjęć w jednym poście)

Założenia:
ok. 1600kcal
120g białko
60g tłuszcze
150g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw

W domu: trening siłowy
1. 5x15 Pompki na kolanach
2. 5x15 Pompki boczne
3. 4x15 Pompki w podporze tyłem
4. 2x16 Przysiady bułgarskie
5. 4x16 Przysiady
6. 5x15 Wspięcia na palce
7. 5x18 Spięcia
8. 5x14 Uginanie tułowia leżąc

Wolne

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Założenia:
ok. 1600kcal
120g białko
60g tłuszcze
150g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw

Wolne

W domu: trening siłowy
1. 3x15 Pompki na kolanach
2. 3x15 Pompki boczne
3. 4x15 Pompki w podporze tyłem
4. 2x15 Przysiady bułgarskie
5. 4x15 Przysiady
6. 4x20 Wspięcia na palce
7. 4x20 Spięcia
8. 4x15 Uginanie tułowia leżąc

Wolne

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-12-03 10:30:57

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Założenia:
ok. 1600kcal
120g białko
60g tłuszcze
150g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw

Na siłowni: aeroby
50min bieżnia
10min rowerek

W domu: trening siłowy

1. Pompki na kolanach 3x16
2. Pompki boczne 4x16
3. Pompki w podporze tylem 4x16
4. Przysiady bułgarskie 2x16
5. Przysiady 4x16
6. Wspięcia na palce 4x24
7. Spięcia 4x24
8. Uginanie tułowia leżąc 4x15

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-12-04 20:56:56

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Założenia:
ok. 1600kcal
120g białko
60g tłuszcze
150g węglowodanów
max. 150g nabiał
max. 24g fruktoza
min. 750g warzyw

Wolne

W domu: trening siłowy

1. Pompki na kolanach 3x16
2. Pompki boczne 4x16
3. Pompki w podporze tylem
4. 4x16Przysiady bulgarskie
5. 2x16Przysiady 4x16
6. Wspiecia na palce 4x25
7. Spiecia 4x23
8. Uginanie tulowia lezac 4x15

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-12-06 22:14:06

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

ale dlaczego ty cały czas robisz to samo i tak samo? np pompki na kolanach.. i co dalej? zadnego postepu w treningu zadnego w wymiarach
a skończysz tym ze bedziesz cieła kalorie . no tez tak mozna tylko szkoda nei wykorzystac pierw innych mozliwosci

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

obliques
ale dlaczego ty cały czas robisz to samo i tak samo? np pompki na kolanach.. i co dalej? zadnego postepu w treningu zadnego w wymiarach
a skończysz tym ze bedziesz cieła kalorie . no tez tak mozna tylko szkoda nei wykorzystac pierw innych mozliwosci

Nie wiem właśnie dlaczego, ale nie potrafię wykonać zwykłej pompki więcej niż raz... Zawsze przed robieniem pompek na kolanach staram się robić zwykłe, ale nijak ma się to z efektem. A co do postępów to staram się robić większą ilość powtórzeń za każdym razem, czasem więcej serii jeśli dam rade, bywa, że w ostatniej serii robię mniej powtórzeń niż w poprzednich z powodu zmęczenia. W aerobach widzę postęp w wydolności, znacznie więcej potrafię wytrzymać na bieżni niż wcześniej. W każdym razie będę się starać coś zmienić, może w końcu załatwię te hantle.. Teraz może być ciężko, bo za 3 dni mam wyjazd do Polski, także zobaczymy.

A co do kalorii to pytając tak czysto teoretycznie do jakiej wartości "bezpiecznie" mogłabym zejść? Obecne założenia zaproponowała mi Ruda jeszcze gdy ważyłam około 75kg (teraz ok. 64kg) więc dość dawno. Zauważyłam, że w niektórych tematach innych dziewczyn mają bardziej zróżnicowane wartości, np mniej węglowodanów niż u mnie patrząc w porównaniu do innych wartości, ale rozumiem, że to bardziej indywidualna sprawa.

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-12-07 11:08:49

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

zle robisz damskie, postep przy prawidłowym treningu powinien być.

Bezpieczne jest zejscie do BMR ale oczywiście nic na długo, coklwiek nie zjedziesz i tak w pewnym momencie bedzie zastój. Rotuj w kazdym razie nie schodz ze wszytskim

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

obliques
zle robisz damskie, postep przy prawidłowym treningu powinien być.

Bezpieczne jest zejscie do BMR ale oczywiście nic na długo, coklwiek nie zjedziesz i tak w pewnym momencie bedzie zastój. Rotuj w kazdym razie nie schodz ze wszytskim

Wydaje mi się, że poprawnie je wykonuje, no nie wiem.. będę jeszcze szukać czegoś co pozwoli mi złapać technikę. Będę próbowac.

BMR= (9.99 X 64 (kg)) + (6.25 X 159 (cm)) - (4.92 X 16) - 161 = 1393,39

Czyli do ok. 1400kcal mogę ewentualnie zejść czy do tej wartości jeszcze trzeba coś dodać? Na razie będę eksperymentować z tym treningiem, dopiero w ostateczności z kaloriami, ale to pewnie i tak po powrocie do Anglii.