~1600kcal
~130g białka
~55g tłuszczy
~140g węglowodanów
max. 150g nabiału
max. 24g fruktozy
min. 750g warzyw
W domu: trening siłowy
1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg [3x12]
2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg [3x12]
3. KLATKA: pompki klasyczne / [3x10]
4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg [2x10]
5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg [2x12]
6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg [2x10]
7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / [3x25]
8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [3x25]
W domu: trening siłowy
1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg [3x12]
2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg [3x12]
3. KLATKA: pompki klasyczne / [3x10]
4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg [2x10]
5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg [2x12]
6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg [2x10]
7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / [3x25]
8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [3x25]
Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-03 22:55:53
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Diana96_/_Redukcja!_/_Dziennik__nowa_ja,_pracuję_nad_sobą!-t892506.html
ZDJĘCIA NA STRONACH: 1,9
Wiek: 16
Wzrost: 159cm
Początkowa waga: 82kg
Obecna waga: 64kg
Kcal/btw: ~1600 / 130/55/140
Trening: siłowy (w domu) + aeroby