Diana96 / Redukcja! / Dziennik - nowa ja, pracuję nad sobą! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Założenia:
~1600kcal
~130g białka
~55g tłuszczy
~140g węglowodanów
max. 150g nabiału
max. 24g fruktozy
min. 750g warzyw

W domu: trening siłowy

1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg [3x12]
2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg [3x12]
3. KLATKA: pompki klasyczne / [3x10]
4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg [2x10]
5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg [2x12]
6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg [2x10]
7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / [3x25]
8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [3x25]

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Diana96_/_Redukcja!_/_Dziennik__nowa_ja,_pracuję_nad_sobą!-t892506.html

ZDJĘCIA NA STRONACH: 1,9

Wiek: 16
Wzrost: 159cm
Początkowa waga: 82kg
Obecna waga: 64kg
Kcal/btw: ~1600 / 130/55/140
Trening: siłowy (w domu) + aeroby

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Założenia:
~1600kcal
~130g białka
~55g tłuszczy
~140g węglowodanów
max. 150g nabiału
max. 24g fruktozy
min. 750g warzyw

W domu: wolne

W domu: siatkówka + różnego rodzaju ćwiczenia (siłowy dzień później ze względu na brak czasu)

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-08 17:57:29

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Założenia:
~1600kcal
~130g białka
~55g tłuszczy
~140g węglowodanów
max. 150g nabiału
max. 24g fruktozy
min. 750g warzyw

Na siłownii:
bieżnia
rowerek
wiosła

Niestety w ten dzień skusiłam się na 4 ciastka z czego jestem bardzo niezadowolona. Czasem bywa, że mam problem z kontrolowaniem siebie jeśli chodzi o powiedzenie "nie" słodyczom. Szczególnie gdy wracam ze szkoły (mam tam dość długie przerwy między posiłkami, z którymi nic nie mogę zrobić, ponieważ u mnie w szkole są tylko dwie przerwy, o 11 i 12:20)...

W domu: trening siłowy

1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg [3x12]
2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg [3x12]
3. KLATKA: pompki klasyczne / [3x10]
4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg [2x10]
5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg [2x12]
6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg [2x10]
7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / [3x25]
8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [3x25]

+ ćwiczenia Ewy Chodakowskiej "Skalpel"

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-08 18:01:51

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Założenia:
~1600kcal
~130g białka
~55g tłuszczy
~140g węglowodanów
max. 150g nabiału
max. 24g fruktozy
min. 750g warzyw

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Martucca i Obli już wielokrotnie wspominały o tym "maks. 150g nabiału" nie możesz porównywać 150g białego sera ze 150g żółtego sera - zerknij sobie chociażby na różnicę w wartościach odżywczych. chodzi o porcję dziennie takowego nabiału. z tym tematem dziewczyny walczą już od jakiegoś czasu, bo się większość z nas (użytkowniczek) uczepiło tego jak mantry. Ten trening to z regulaminu tego działu? Obciążenie skandalicznie małe, przysiad 3kg? :> wiosłowanie z większym obciążeniem niż przysiad? Moim zdaniem powinnaś sięgnąć po więcej żeby cokolwiek poczuć

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Pomiary:

Dziś postanowiłam się pomierzyć, ogólnie także muszę częściej wprowadzić pomiary (planuję co weekend), muszę zacząć bardziej obserwować swoje ciało. Wcześniejsze (po tym pierwszym) wpisy usunęłam ze względu, że były niezbyt dokładne ponieważ wtedy mierzyła mnie mama, która za bardzo mnie ściskała. Te wrzucone pomiary powinny być bardziej precyzyjne.

Zdjęcia:
Wrzucam także zdjęcia, ponieważ dawno ich nie wrzucałam. Na zdjęciu tyłem jakoś dziwnie się wygięłam

Nie jestem zadowolona po pomiarach i zdjęciach, myślę, że swoje (na minus) zrobiły wyjazdy do Polski, a tam nieco inne zajęcia i mniej czasu poświęcałam ćwiczeniom i jadłam byle jak. Muszę się na te wyjazdy bardziej organizować, bo kolejny pod koniec marca. Problemem jest także to, że czasem nie potrafię sobie odmówić jakiegoś ciastka, cukierka (za fast foodami w ogóle nie przepadam, więc nie mam z tym problemu). No nic, to tyle. :)

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-09 16:31:16

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

eveline
Martucca i Obli już wielokrotnie wspominały o tym "maks. 150g nabiału" nie możesz porównywać 150g białego sera ze 150g żółtego sera - zerknij sobie chociażby na różnicę w wartościach odżywczych. chodzi o porcję dziennie takowego nabiału. z tym tematem dziewczyny walczą już od jakiegoś czasu, bo się większość z nas (użytkowniczek) uczepiło tego jak mantry. Ten trening to z regulaminu tego działu? Obciążenie skandalicznie małe, przysiad 3kg? :> wiosłowanie z większym obciążeniem niż przysiad? Moim zdaniem powinnaś sięgnąć po więcej żeby cokolwiek poczuć

Przysiad 6kg, tam jest napisane, że po 3kg na rękę. Obciążenia małe, bo obecnie dysponuję tylko takimi hantelkami, niedługo kupię nowe z dużo większym obciążeniem, ale teraz moja mama ma gorszą sytuację finansową, będzie nas prawdopodobnie czekać przeprowadzka, więc powiedziała, że teraz nie będzie miała na to pieniędzy, muszę czekać. :(

Co do sera to twaróg jem tylko na chlebie do szkoły (czasem na kolacje również z chlebem). Żółtego nie jem w ogóle, powinnam?

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Nie chodziło mi to czy jesz czy nie jesz tylko o "założenie". nie ma nigdzie żadnego przykazania "maks 150g", jest założenie, że porcja dziennie takiego nabiału, bo zazwyczaj jego nadmiar kobietom nie służy. poszukaj na forum był wielokrotnie ten temat wałkowany, jest to też kwestia bardzo indywidualna.

i trzeba pamiętać, że to co jest czasami w dzienniku pani X nie musi dotyczyć od razu WSZYSTKICH

a w ogóle teraz widzę, Ty to masz 16 lat... to kurczę w ogóle chyba nie powinnaś się bawić w liczenie btw, kcal itp. tylko jeść zdrowo, czysto i się ruszać. rozwijasz się, więc zabawy w liczenie kcal są Ci niepotrzebne aż tak

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-09 16:44:53

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

eveline
Nie chodziło mi to czy jesz czy nie jesz tylko o "założenie". nie ma nigdzie żadnego przykazania "maks 150g", jest założenie, że porcja dziennie takiego nabiału, bo zazwyczaj jego nadmiar kobietom nie służy. poszukaj na forum był wielokrotnie ten temat wałkowany, jest to też kwestia bardzo indywidualna.

i trzeba pamiętać, że to co jest czasami w dzienniku pani X nie musi dotyczyć od razu WSZYSTKICH

a w ogóle teraz widzę, Ty to masz 16 lat... to kurczę w ogóle chyba nie powinnaś się bawić w liczenie btw, kcal itp. tylko jeść zdrowo, czysto i się ruszać. rozwijasz się, więc zabawy w liczenie kcal są Ci niepotrzebne aż tak

Rozumiem, te założenia i tak traktuje tak "luźniej" niż btw i kalorie (choć i tu nie przesadzam). Staram się ich nie przekraczać by zdobyć nowe, dobre nawyki, nie zawsze się udaje np. jeśli chodzi o fruktozę (mam słabość do owoców), trudniej mi natomiast spełniać założenie ok. 750g warzyw dziennie, a taka ilość nabiału mi nie przeszkadza. :)

Staram się pilnować btw, dodaje mi to w jakiś sposób motywacji, bo chociaż myślę o tej diecie i staram się porządnie odżywiać. Trzymając się tych 1600 kcal udało mi się spaść w około rok z 82kg do obecnych 64kg, więc widać jakoś mi to służy.

Oczywiście różnie bywa, gdy wyjeżdżam do Polski (mieszkam w Anglii), bo wtedy trochę zawalam jeśli chodzi o odpowiednie odżywianie, ale trzeba wziąć się w garść.

Dziękuję za wskazówki.

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-09 17:03:11

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-09 17:04:28

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Założenia:
~1600kcal
~130g białka
~55g tłuszczy
~140g węglowodanów
~ 150g nabiału
max. 24g fruktozy
min. 750g warzyw

W domu: trening siłowy

1. UDA: przysiady z hantelkami / 6kg [3x12]
2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 3kg [3x12]
3. KLATKA: pompki klasyczne / [3x10]
4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / 6kg [2x10]
5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg [2x12]
6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 3kg [2x10]
7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / [3x25]
8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [3x25]

Na siłownii:
1. Bieżnia
2. Rowerek
3. Wiosła
4. Różnego rodzaju dynamiczne ćwiczenia na maszynie (nie wiem jak ta akurat się nazywa

5. Steper (tylko 5 min na koniec)

W domu: trening siłowy

1. UDA: przysiady z hantelkami / 8kg [3x12]
2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 4kg [3x12]
3. KLATKA: pompki klasyczne / [3x10]
4. BARKI: wyciskanie hantelek siedząc / 8kg [2x10]
5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 4kg [2x12]
6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 3kg [2x10]
7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / [3x25]
8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [3x25]

+ "Skalpel" Ewy Chodakowskiej

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-11 22:36:42