Spalanie/odzywianie/ kluby

Cześć !
Jestem nowa, ćwiczę od końca lipca. Mma hashimoto- wiem, ze jest o tym temat :)
Zaczęłam ćwiczyć, bo nigdy nie czułam się tak źle ( nigdy nie byłąm gruba, a przez tarczyce i leki przytyłam 20 kg)

Wiek : 24
Waga : 68,5
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 103
Obwód pod biustem :78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):77
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder (3): 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
bieganie 2x tydz, fitness workout 3X tydzień, pływanie codziennie
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka na twardo + tuńczyk lub pomidory
Co lubisz jeść na obiad : łosoś grillowany ze szpinakiem
Co jako przekąskę : nie jem miedzy posiłakmi
Co jako deser : nie jadam deserów
Ograniczenia żywieniowe : jem według diety: dieta turbo
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak- na tarczycę
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak- na tarczycę
Preferowane formy aktywności fizycznej siatkówka, fitness, pływanie, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuje niczego, zanim rozwaliłam sobie tarczycę stresem brałam jakiś fat burner w płynie i meridię
Stosowane wcześniej diety : -

Generalnie mam kilka pytań:
1. co robić, aby zwiększyc spadek tkanki tłuszczowej z pleców i brzucha?
2.czy i co powinnam brać na szybszą regenerację mięśni?
3. czy ktoś zna i poleca w poznaniu klub, etc, gdzie można trenować fitness?
4. co mogę zrobić, aby zmniejszyc obwód talii?

Zdjęcie przedstawia efekt po 1,5 m-ca, ostatanie po 2 m-ach ( przy treningu w 1ym m-cu 3 h dziennie- 1 godz fitness, 1 bieganie, 1 pływanie i sauna)

mini, ja jestem Hashimotką z niedoczynną tarczycą, jem ok 1700kcal 120g białka, 130g węglowodanów, 75g tłuszczu; mam jeszcze zaburzenia miesiączkowania i biorę dużą dawkę estrogenów na wywołanie(to naprawdę powoduje tycie u większości przyjmujących), ale od kiedy te estrogeny biorę jestem na diecie ladies i ćwiczę siłowo co drugi dzien z treningiem nr 1 wg Obli + po ćwiczeniach 20 min jakiegos aero i tyle co do cwiczeń- skutek- jem jak stonka, ale tylko z produktów polecanych dla ladies i nie przytylam, wrecz czuję i mogę pokazać naocznie, że ładnie kreują się pod jescze warstewką tłuszczu mięśnie, cm i kg nie schudłam, ale jakość ciała na plus. Tak jak Ci tu Obli napisała, to już indywdualne czynniki decydują jaki rozkład podpasuje- uważam że warto żonglować i znaleźć dla siebie odpowiedni, jak będziesz jadła czysto wg wytycznych ladies w 99% nie przytyjesz. Piszę to tylko po to żebyś się węgli nie bała, jeśli zaproponują to dziewczyny, ja też się z początku bałam wcinać dziennie 1,5 paczki ryżu, a teraz dla mnie to za mało i muszę nadrabiać warzywami

Pokaz jak jesz, daj normalne foty.

tzn jakie?
zaraz wrzuce jakieś jedzenie, tylko muszę rozpracować jak to działa=o)

Całej sylwetki, przód, tył, bok. W pozycji neutralnej.

ok, to zdjecia za kilka dni, jak będzie siostra to mi zrobi, już wklepuje jedzenie

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
8:00 Produkty b.d. 432 49 24 0 usuń
Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń
Jaja kurze całe g 121 11 8 0 usuń
Tuńczyk w oleju g 190 27 8 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
10:30 Produkty b.d. 572 20 52 7 usuń
Migdały g 572 20 52 7 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
13:00 Produkty b.d. 415 42 26 0 usuń
Łosoś świeży g 201 20 13 0 usuń
Łosoś świeży g 201 20 13 0 usuń
Szpinak g 13 2 0 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
16:00 Produkty b.d. 182 0 0 39 usuń
Gruszka g 54 0 0 12 usuń
Jabłko g 46 0 0 10 usuń
Melon g 36 0 0 7 usuń
Jabłko g 46 0 0 10 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 5
19:00 Produkty b.d. 153 23 3 5 usuń
Kalafior g 14 1 0 1 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Cukinia g 13 1 0 2 usuń
Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 6
23:00 Produkty b.d. 99 19 0 3 usuń
Ser twarogowy chudy g 99 19 0 3 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Dodaj

nie wiem, jak to wkleić, zeby się prawidłowo wyśiwetlało

Zapisujesz z tym rozszerzeniem, z którym system proponuje. Z dysku otwierasz w programie graficznym i zapisujesz z rozszerzeniem jpg lub gif i dopiero taki plik wklejasz na forum.

ale print screena robie? bo normalnie nie ma opcji zapisu, prawda?

klikasz w swój nick u góry, potem w lewym menu DZIENNIKI, następnie wybierasz żywieniowy, wklejasz tam produkty i jest tam opcja "generuj zrzut" i zapisujesz owy jadłospis na dysku po czym wklejasz go tutaj

nei mogę rozbić, a zazwyczaj zjadam np. 50 g. migdałów i 50 g. pistacji