TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50!

spoko, rób jak uważasz przyglądne sie też redukcji

jednak przemyśl dobrze mój wariant, a mówienie ze bezbun za duży to można sobie podarować dobrze wiemy ze bebzun leci od aero :)

bedac na plusie kalorycznym i robiac mase - dodajac cardio - bebzon mozna trzymac w ryzach

sa recompy - ale tu zabawa z dieta glownie i z suplami tez wchodzi bardziej w gre

samo cardio raczej nie wystarczy do tego zeby pozbyc sie brzucha a robiac mase w tym samym czasie

z ciekawości jak powinien wyglądać taki idealny recomp?
Dieta/supla
itp
jak to wszystko ma działać aby masa szła w góre a brzuch w dół

kazdy jest inny
kazdy inaczej do tego powinien podchodzic - dieta przedewszystkim odgrywa tutaj najwazniejsza role
ale nie tylko

wedlug niektorych tematu jak recomp bez soku nie ma
zalezy kto jaki uznaje recomp - ale kiedy uzna ze byl dobry a kiedy zly

kazda wieksza utrata tkanki tluszczowej przy wzroscie suchej masy ciala to recomp
(oczywiscie ktos kto schudnie 1cm w bebzonie - 0,5cm przybedzie mu w klapie - napisze ze mial udany recomp)
-> ale chyba nie o to tu chodzi

a chodzi o zauwazalna i to bardzo zmiane kompozycji czesci ciala
drastyczny spadek tk.tluszczowej
plus wzrost masy miesniowej

nie ma jednego schematu dla wszystkich - temat trudniejszy niz masa czy redukcja razem wziete - gdyz w sumie dwa 'cele' musisz ze soba polaczyc w jakis stopniu aby wyszedl z tego recomp

dla niektorych bez soku sie nie da zrobic porzadnego recompu - ale dla niektorych bez soku sie nie da zrobic niczego
wiadomo ze sie da - ale bez masy supli sie nie obejdzie (raczej)
a i tak efekty wiadomo porownywalne nie beda

co wazne
-dieta
-suple
-trening
-cardio/hiit/metabolik

kombinowanie z iloscia kcal w dni DT i DNT
kombinowanie z podaza ww i fatu
duze dawki bcaa/leucyny
duze ilosci bialka
spalacz/termogenik mile widziany
trening silowy
trening aerobowy/interwaly/metaboliczny przeplatany ze soba

nie ma i nie bedzie jednego schematu dla kazdego - kazdy jest inny - kazdy inaczej bedzie reagowal na dane bodzce

temat na pewno trudny do ogarniecia - mozliwy, ale kure*sko ciezki na pewno

praktyka
doswiadczenie
dobra znajomosc swojego ciala

..........albo poprostu szczescie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-11 14:52:30

Solaros widze ze bardziej jestes ogarniety w sprawie aerobow
Robie je na maszynie eliptycznej i mam tez pomiar pulsy i mam tez obok dwa odznaczniki 60% to utrata wagi a 80% docelowej to juz cardio. No ale jak robie te 60% nawet wchodze na 70% to strasznie wolno idzie. Ruchy wolne i takie stopniowe nagrzewanie sie i pocenie. A jak walne ten niby cardio to jest lepiej

To jak maja byc aeroby to mam tak wolno, stopniowo i opanowanie czy zapierdzielac. Bo tak sie ostatnio zastanawialem i po niektorych widzialem ze na tej samej maszynce eliptycznej co robili to sie z nich lalo. A to nie polega chyab na tym bo ja interwałow ani treningu cardio nei chce robic.

rob aby miec tetno 130-140max
tak radzą

optymalny puls do cardio

No tak tylko to ja ruszam sie wtedy wolno jak dziadek ;d

zmniejsz opor - a krec szybciej tak aby tetno dobilo do 130-140max

Ja mam to samo, wydawało mi się że jadę za wolno i się nagle okazało że przez 20 minut miałem 160 tętno . I jadę teraz "jak dziadek"

ja się trzymam granicy 120-130 i w sumie leci fat
na dobrych spalaczach żeby osiągnąć tętno 120-130 nawet nie trzeba się zbytnio zmachać