Leti_/dziennik redukcyjny

Yosis Dokładnie, dokładnie, zakwas z drożdżami jest oszukany

Nie wiem taki mam przepis

I dlatego ja w przepisach tylko na zdjęcia patrzę* A gotuję wszystko na "czuja"

*Chyba, że receptura zaiste godna, np. piernik z XIX w. albo naleweczka klasztorna

zakwas z drożdżami jest oszukany
Mój zakwas jest bez drożdży. Nigdzie nie napisałam, że dodaję drożdże do zakwasu

Dobra, koniec już tego spamu, nie widzę sensu dalszej dyskusji

No to ja może wstawię dzisiejszą michę





Siłownię dziś już zaliczyłam.
A czeka mnie jeszcze jeden wysiłek - sprzątanie (uwielbiam)

Dziewczyny, zastanawiam się nad moimi treningami i nie wiem czy nie zmniejszyć liczby powtórzeń w serii, a zwiększyć ciężar.
Wrzucam dla przykładu mój dzisiejszy trening i bardzo was proszę o podpowiedzi, co zmienić żeby było dobrze.

Rozgrzewka 15 minut rower.

Brzuch - spinanie na maszynie - 4 serie po 30 powtórzeń 27 kg

Brzuch - twister maszyna - 4 serie po 30 powtórzeń 27 kg

Brzuch - ławeczka skośna - 5 serii po 15 powtórzeń

Uda wewnętrzna strona - 3 serie po 30 powtórzeń 41kg

Uda zewnętrzna strona - 3 serie po 30 powtórzeń 41kg

Uda i pośladki - wyciskanie na suwnicy - 3 serie po 20 powtórzeń 59 kg

Ręce i plecy - Ściąganie drążków do dołu - 3 serie 20 powtórzeń 27 kg

Klatka - wypychanie na maszynie - 3 serie po 20 powtórzeń 15 kg

Ręce - wypychanie nad głowę na maszynie - 3 serie po 10 powtórzeń 10 kg

Martwy ciąg - 3 serie - 10 powtórzeń - sam gryf

Aeroby 40 minut.



Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-03-12 14:36:34

oczywiscie ze zmniejsz ilosc powtorzen (co oznacza zwiekszenie ciezaru)
robienie powyzej 20powtorzen mija sie z celem w ogole
Zwlaszcza ze patrzac po ciezarach na ginekologach to ty cos niepełne ruchy robisz

I wywal twister,

Zmienię na 20 powtórzeń i podniosę ciężar wszędzie o 5 kg na początek.
Jeżeli będę czuła, że stać mnie na więcej to zwiększę obciążenia.
Co o tym myślisz?

Jeżeli chodzi o te ginekologi to właśnie sęk w tym, że staram się wykonywać pełny ruch.
Maksymalnie, jak tylko mogę, rozchylam uda i ściągam do samego końca.
Mam silne nogi. Bardzo długo grałam w kosza (bieganie, skakanie, itp.)

I wywalę twistera, ale muszę zapytać czemu

suwnica 59kg a ginekolog 41kg, o MC nie wspomne
to nie ma nic wspolnego z silnymi nogami,
akurat skaczac i biegajac nie specjalnie rozwijamy siel przywodzicieli i odwodzicieli
te maszyny sa bardzo zwodnicze, albo sie robi zle albo po prostu "pomagaja" bo proporcje .. sama widzisz

Ojjj... to w takim razie co mogłabym zrobić??
Wywalić te maszyny z planu. skupić się na suwnicy i MC??

I tak docelowo będziesz ćwiczyć na wolnych ciężarach

No to tak zrobię
Dzięki dziewczyny

A i zapomniałabym. Kupiłam dzisiaj Gold Omega 3.
Przeczytałam, że pomaga w walce z obniżeniem kortyzolu, który w mojej sylwetce podobno zrobił niezły rebel.
Zdaję sobie sprawę, ze najważniejsza jest dieta, a to tylko suplement ale jeżeli się już czymś wspomagać to chyba dobrze wybrałam?