Leti_/dziennik redukcyjny

Ok.
Zdam sprawozdanie po treningu

Zrobiłam cotygodniowe pomiary ale mam dylemat.
Moim odniesieniem powinny być pomiary początkowe czy te z ostatniego tygodnia?

W każdym razie wrzucam w takiej formie:




Wygląda na to, że zaczyna schodzić

Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-03-20 08:58:40

no no chyba się ruszyło

Ładnie

pięknie, gratuluję!

Dziękuje, dziękuje dziękuje

Nie wiem czy to zasługa odstawienia nabiały czy czasu i unormowaniu przemiany materii.
Nie istotne ważne, że schodzi

4nn, obiecana spowiedź z treningu:

Rozgrzewka 10 minut - orbitrek

Brzuszki na skośnej 5 x 20
Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 36, 37, 38 kg)
Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg)
Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 (36) – nie dałam rady dobić nawet do 20 powtórzeń, że już nie wspomnę o zwiększeniu ciężaru
Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg)
Suwnica 3 x 20 (68, 68, 77 kg)
Plecy maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 3 x 20 (27, 32, 32 kg)
Wyciskanie na klatkę maszyna 3 x 20 (18, 19, 20 kg)
Wyciskanie na barki maszyna 3 x 20 (14, 15, 16 kg)
Mc ze sztangą 3 x 10 (16 kg)

Aeroby:
Interwały 25 minut - orbitrek
Szybki spacer pod górkę na bieżni 15

Co do interwałów – jakie przedziały czasowe powinnam wykonywać.
Dzisiaj robiłam 2 minuty/ 2 minuty.

Micha na jutro:




Niestety będzie to poniedziałek bez treningowy.
Mam egzamin. Jak się uda wrócić w przyzwoitej porze (w co wątpię) zaliczę trening.

Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-03-20 15:14:16

Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 (36) - nie dałam rady dobić nawet do 20 powtórzeń, że już nie wspomnę o zwiększeniu ciężaru
Zacznij od mniejszego ciężaru, żebyś robiła w zakresie 20x, to w ostatniej serii możesz zrobić mniej powtórzeń kosztem obciążenia

Technikę przysiadu może ktoś Ci sprawdzić? W MC cienko jak z techniką?

gratuluje spadków :)

Jasne, prostowanie nóg z mniejszym ciężarem. Da się się zrobić
Z MC to w ogóle paranoja jest... Ciągle robię go na sztangielkach bo instruktor radzi mi, żebym jeszcze poćwiczyła właśnie z takim osprzętem.
Co do przysiadu pogadam z nim. Powiem, że albo pokazuje albo będę robiła sama.

Moni88, wielkie dzięki

Dzisiaj nie udało mi się zaliczyć treningu ale za to egzamin zaliczyłam

Wrzucam michę na jutro:





Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-03-21 21:55:33