aeroby

Kończę drugi tydzień z następującym treningiem: 3x FBW siła/hiper, 1x w tygodniu aeroby 10 minut, 1x 40 minut cardio oraz po każdym treningu bieg 20 minut.

Pyt.1 Czy jak cel 10-12% tk. tłuszczowej zrealizuję w mniej niż 6 tyg to białka i węgle wracają do ilości z pierwszego postu i wchodzę w dietę zbilansowaną (kalorie wyjdą mi na zero, czyli tyle samo zjem ile wypocę:D ) Całkowite zapotrzebowanie 2810 kcal Dieta wg schematu: węgle 55% - 1545 kcal = 386 gram białko 15% - 421 kcal = 105 gram tłuszcz [...]

[...] francuskie ze sztangą w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,6powt(wycisk wąsko) wyprosty ze sztangielkami w opadzie 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt W weekend odpoczynek,ewentualnie jakies aeroby.Waga rano 130kg,nie jestem bardzo mocno zalany ale trzeba jakos wyglądac na Fibo.

[...] wyciskanie francuskie sztangielek leżac 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na ławce 3 serie po 20powt w weekend wolne poza jedną serią aerobów 30min.Od poniedzialku aeroby codziennie.

[...] 2 seria 10powt(obciążenie 15kg) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt(wycisk wąsko) BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na ławce 3 serie po 15powt. Minął pierwszy miesiąc przygotowań.Forma na 7 tygodni przed eliminacjami zadowalająca.Waga 123kg.W weekend (jak codzienie)aeroby po 40min.

Przygotowania po tourne po Skandynawi już na finiszu.Aeroby skrociłem do 30min.a za 5-7 dni w ogole je odstawie.Z formy jestem zadowolony chociaż nie jest jeszcze docelowa. Dzisiejszy trening: BARKI Unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 2 serie po 12powt Unosznie [...]

Fan stwierdzam, że chyba redukcja Tobie nie służy;-D. Zostaw ty te treningi kulturystyczne, aeroby i wróć do swojego dzwigania};-) To nie trening a ta redukcja dziala na mnie jak hormony na ciezarna %-)

[...] powtorzen; 3,4 tydzien 3x10 ; 4,6 tydzien 4x8; 7,8 tydzien 4x6. Jak masz takie tendencje chudniecia to nie wykonuj po silowych aerobow. Poza silowymi mozesz sobie chodzic na aeroby, byle nie za czesto. Powinnas zjadac jak najwiecej bialka i poruszac sie w granicach ok 2200kcal, jezeli oszcujesz sobie o ile jesz to bedzie ci latwiej, zobaczyc czy [...]

Starczy, robisz 3 razy w tygodniu po 1 razie kazdy trening, do tej pory robilas aeroby na silowni dlatego efektu nie widac Zrobisz trening poczujesz zakwasy to pogadamy :-d Czy ty chcesz miec dwie wystajace nogi z tylka z przerwa???? Bo wewnetrzna czesc nog, ktora ci przeszkadza, to kobiecy tluszczuk, chcarakterystyczny dla naszej plci i wclae [...]

Za czesto nie i na pewno nie na poczatku, kolezanka jest ekto i tyle aerobow nie pozwoli jej w zwiekszeniu masy miesniowej, bedzie chudla i tyle. Zwlaszcza ze biorac pod uwage ze nie ma celowo ulozonej diety bedzie jadla malo bialka. Przez pierwsze tygodnie bym ograniczyla aeroby by zobaczyc co sie stanie, pozniej mozna dolozyc.

jak na redukcje to beznadziejny plan. obadaj sobie FBW 15-10-5 wodyna albo HST plany oparte na wielostawowych ciezkich cwiczeniach a nie jakies przysiady na maszynach... w dni wolne rob HIIT albo aeroby i co najwazniejsze uloz diete .

Miska z dziś: http://i41.tinypic.com/35mdrfp.png + aeroby 40minut Zmieniony przez - gaga w dniu 2012-03-13 19:48:19

Mam pytanie :) Chodzi o te dni kiedy mam aeroby 40 minut. Czy zamiast bieżni i orbitreka mogę się wybrać na basen albo na rower? Jak to jest?

Czyli uważacie, że nic w diecie nie powinnam zmieniać? No właśnie się bałam trochę o to cięcie kalorii, dlatego zapytałam... Ale wybiłyście mi to z głowy, dzięki :-) A trening siłowy? Dalej mam robić ten sam? Aeroby zmienić na interwały? Proszę, spójrzcie jeszcze na pytania z poprzedniej strony w podsumowaniu :)

[...] typowy na rzeźbe, po ok 15 powt. Dopiero dzisiaj miałem cały dzień konkretnie wg rozpiski. No może nie w 100%, bo siłownie zrobiłem po południu, ale posiłki wszystkie były i aeroby rano tez. Dałem taką kolejność, bo do tej pory nie umiałem przecwiczyć konkretnie bicepsu, robiąc wcześniej inne grupy mięśniowe. No ale.. się skusiłem i dziś wlasnie [...]

Żadna kobieta w Ladies nie jest sportowcem i zaczynały od tego samego poziomu doświadczenia -zero Aeroby są na dłuższą metę mało efektywne, bo nie dajesz swojemu ciału dodatkowych bodźców. Organizm szybko przyzwyczaja się do jednostajnego wysiłku.

mówisz? kurcze, mam nadzieję, że te aeroby też coś tam pomogą, bo chyba najgorsze uczucie jest wtedy jak się namęczysz na marne:P z tą siłownią naprawdę nie mam warunków, bo nie ma w pobliżu nic:( co do dzisiejszych posiłków to mała modyfikacja: kcal:1622 białko:140 tł:61 węglo:126

[...] stopnio robiłem wszystko, na początku tylko ice tea, lody, potem już sama ice tea, potem bez słodyczy. odstawiłem ziemniaki, tylko ryż po treningu. potem kcal mniej więcej na 1600-1800. organizm się dostosował duże wsparcie otoczenia pomogło też godzinne aeroby to nic strsznego jak masz dobrą książkę, gazetę albo film bo przy mp3 można usnąć

[...] na wyciągu poziomym 4x15 - ściąganie drążka do karku 4x15 - ławka rzymska 4x15 - uginanie sztangą łamaną 4x15-20 - uginanie z linkami na wyciągu 4x15-20 unoszenie nóg w zwisie na drążku 4razy 20 i 4razy 20 z obciążnikami 3kg na nogach oraz ćwiczenia na macie do zmęczenia z obciążnikami i bez:) aeroby:2godziny-zumbaa,trening obwodowy

:)kilka dni regeneracji tylko aeroby czyli moja praca :)