aeroby

[...] po*******iło, bo kiedys gdzies na forum czytalem ze np. 3 interwaly to 30/15 30/10 30/10 i to jest dopiero 1 interwał. Ale chociaż sie teraz dowiedzialem ze jedno 30/10 to jeden interwał :D Dzięki, po Sogu macie wszyscy :) btw. hiita mozna robic od razu po treningu siłowym tak jak aeroby? Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2008-12-29 20:48:02

Miałem podejrzenie o rwę kulszową.. , ale skończyło się ok. mam jednak obawy co do martwego ciągu. Przeglądam temat http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i chyba zdecyduje sie na Etap 2 lub Etap 3 Treningu.. biorąc pod uwage , że robiłem juz 4 tyg aeroby i ogólnorozwojowe siłowe treningi

Zbilansuj dietę,trenuj siłowo,rób umiarkowane aeroby.Sylwetka absolutnie "początkująca",jak dla mnie za duży poziom tkanki tłuszczowej żeby "masować" a z kolei po typowej redukcji będziesz zwyczajnie chudy.Buduj solidne podstawy.Na tym etapie przy właściwym podejściu treningowo-dietetycznym,mięśnie będą rosły a tłuszcz będzie się palił.

rozumiem... Typer...nie martw sie ...pojedziesz aeroby ED i bedzie git

Ona 1983 jak ja miał bym być twojm trenerem...uff aż sie boje myśleć co by sie działo hehe codziennie conajmniej 45minut same aeroby

Codziennie jestem na siłowni i co drugi dzień mam aeroby ale nie po 45 a po 60 min

Nie ma się co łamać. Co do diety to doradzić nie jestem w stanie, aczkolwiek myślę że nie ma się co łamać. Radziłbym dorzucić aeroby do 30 min biegu w terenie dziennie w końcu to najlepsze na tłuszczyk. Też planuje wrócić do bieganie od października. A forma z czasem wróci, będzie potem masa i będzie dobrze :). Głowa do góry.

Dokładnie nie załamuj sie bo będzie jeszcze gorzej , daj te aeroby jak mówi sawanodo a ocenimy jak będzie zdjęcie a ty sie niczym nie przejmój tylko zapieprzaj :D pamiętaj nieważne ile śpisz tylko jakość tego snu pozatym jeśli sie obudzisz podczas cyklu to i tak później nie czujesz sie " rześki" pimo że przespałem nawet 10 h .

czyżby poranne aeroby?

13 sierpnia Aeroby SFD,czyli Kulturystyczne wejście na Świeradowiec

[...] ze spalaczami (Scorch+TSE), ale niestety po tygodniu mój organizm odmówił posłuszeństwa więc w chwili obecnej dieta to mój podstawowy "spalacz tłuszczu" + siłka + aeroby. Na początku polecam wyciągnąć ile się da z diety, a to też "chwilę" potrwa. Kiedyś wychodziłem z założenia, że dieta to dodatek - dzisiaj wiem, że to [...]

Ta adaptacja jednak nie zachodzi tak szybko, zresztą po to zwiększa się w cardio intensywność żeby utrzymać spalanie na tym samym poziomie, dlatego nie dziwi mnie że ktoś robi aeroby

[...] zaczynać od mniejszych i więcej dorzucać, żeby np. zaczynać martwy od 45, a kończyć na 70, czy tak jak ja to robię. Po prostu, czy dobrze dokładam ciężary? Kolejna sprawa to aeroby, robić je czy nie? Do tej pory robię 3x w tyg po ok. 30-35 minut, ale niektórzy piszą, że podczas masy najlepiej je całkiem wyrzucić. Lepiej ćwiczyć mniejszymi [...]

[...] linki na wyciągu górnym 3 x 12-15p maszyna butterfly 3 x 12-15p. Biceps uginanie przedramion ze sztangą 3 x 8-10 uginanie ze sztangielkami 3 10-12 modlitewnik (maszyna) 3 x 12-15 i na koniec brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie - do mak. aeroby 50 minut po siłowym (wcześniej oczywiście zabezpieczam się suplementami, by nie palić mięśni !) Pozdrawiam !

[...] po szejku (choć jestem za 30 minutami) - No to masz podobnie jak ja, choć ja od 16 roku, a teraz mam 22 (dokładnie w sierpniu będę miał). Dla tego polecam nawet na masie aeroby, lecz krótkie (do 3 razy po 30 minut). Pozdrawiam i również powodzenia ! Co do treningu to nie mam schematu na ręcę, są to 3 ćwiczenia po 3 serie. Ilość pow trzymam: [...]

Mam pytanie odnoscnie aerobow jak wczesniej napisalees o nich to rozumiem ze jem sniadanie czekam 3h i ide robic aeroby tak ? Chce zrobic redukcje musze zbic wage do 80 kg waga obecna to 86 i ile mam spozywac wegli bialka i tluszczy najlepiej zeby ta waga spadala okolo 1,5 kg na tydzien poniewaz za niecalem 4 tyg mam zawody? Cwicze 3 razy w [...]

Pisałem dokładnie dawkowanie suplementacji kilka stron wcześniej, wystarczy zobaczyć Węglowodany w płynie (np carbo), po tych suplementach praktycznie od razu robię aeroby, a po nim od razu posiłek. Trening tricepsa, jaki mogę zaproponować to: -pompki na poręczach 3 x 8-10 -francuskie do czoła leząc sztangą prostą 3 x 8-10 -prostowanie na [...]

Aeroby robię 1h, 7 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o BF już jest praktycznie jak na formie startowej. Trzymam sporo wody na twarzy, ale to z braku regeneracji, ponieważ na silę palę mięśnie. Co do wagi, to około 91-90 kg. Na tydzień przed zawodami, muszę mieć około 82. Czyli muszę zbić 8kg. Stawiam w tym sezonie na max definicję nie każdemu podoba [...]

[...] lub w najgorszym przypadku isolat (w tedy do aerobów czekamy 10 min) - po treningu oraganizm chłonie wszystko jak małe dziecko, dla tego należy od razu dać mu białko !! aeroby - po jemy posiłek z białekiem i węglowodanami - organizm wciaż dobrze przyswaja węglowodany, i trzeba to wykorzystać. On je nie spala teraz ale odkłada w mięśniach !! [...]

[...] (bądź isolat serwatki) - nie jest to koniecznie ! 3 Trening 4 Po treningu Carbo/vitargo + bcaa + aminy proste (można też wypic WPI - isolat serwatki) - jeżeli jednak robimy aeroby w tedy aminokwasy, by krew nie szła do układu pokarmowego 5 30 minut po tym mix, jemy posiłek (chude mięso, węglowodany takie jak ryż paraboliczny, kasza gryczana, i [...]