- po siłowym polecam zestaw ktorego sam używam:
*carbo (o,6g na kg)
*bcaa (1g na 10kg)
*proste aminokwasy 15-20g
*kreatynę (nawet mono) 3-5g
*okresowo AAKG 4g
a gdzie bialko? bo jesli ktos moze np dopiero godzine po treningu zjesc posilek to co w tedy? bialko uzpelniz z odzywki i w jakim czasie od wyzej wymienionego mixa? czy ten ktos lepiej zeby posilek wzial w pojemniku na silownie i na spokojnie po 30 min go zjadl?
Jeszcze pytanie do wersji z aerobami po silowce, mowisz ze po aerobach od razu posilek , czy moze byc to makaron durum plus piersi plus salatka i oliwa?
dzieki
ZAGLEBIE