[...] piekne by to było) Jezeli dasz bilans na 0, to nie powinny rosnąc.Gdyby dalej rosły to w najgorszym razie przestan je cwiczyc (sam nie wierzę, że to piszę). Mozesz dorzucic aeroby, tylko ja nie widzę tam tłuszczu na nogach.. Choc nadal przekonany jestem, ze nawet gdyby troche urosły to nic by sie nie stało. Ale rozumiem, ze cwiczysz dla siebie, [...]
Na posladki - stepper,marsze ok 8km/h,bieganie. Cwiczenia na wyciagu z linka pryzmocowana do nogi(wymachy w tyl). Na spalenie tkanki tluszczowej sa aeroby,HIIT.Cwiczenia silowe modeluja sylwetke. O odzywianiu poczytaj podwieszone linki. Wysilek fizyczny i dieta,bez tego nie ma mowy o jakiejkolwiek redukcji.
[...] na wszystkich sprzętach i hantlach(3-4 serie po 12-15 powtórzeń na zwiększającym się ciężarze; na największym robię 8-10 powtórzeń). Od przyszłego tygodnia spróbuję dorzucić aeroby po siłowni Poza tym mam też inne zajęcia kształtujące, jak np. gimnastyka, czy basen na uczelni. Bardzo chciałabym wrócić na aerobic, ale jeszcze za wcześnie. [...]
[...] jest ok??? na początku motywacja zawsze jest, niestety budowa odpowiedniej sylwetki to długa droga pełna wyrzeczeń i poświęceń dlatego dużo ludzi poprzerzuca żelazo, porobi aeroby przez 2-3 miesiące, a potem rezygnuje bo brak efektów takich jakich by ktoś oczekiwał do tego dochodzą problemy z życia które też rzutują na motywacje/trening/dietę [...]
[...] jasności nie mam zamiaru tego brać, wypytywał o moje postępy i zaczął się chwalić że przygotowuje arsenał z takiego czegoś: http://********/index.php?cmd=2&id=1078 Pewnie znacie temat, ale zawsze można pośmiać się razem.|-) Nadal pracuję nad dietą i planem treningowym. Koncentruję się na 3 dniach siłowni no i oczywiście aeroby. Lecę na orbitreka.
Hej, Hubert. Właśnie cały czas myślałem nad tym czy próbować ten tłuszczyk jeszcze spalić, czy też zacząć budować już masę mięśniową. Jest tak jak mówisz, mięśni nie widać. Więc pomimo tego, że redukcja słaba to chyba nie ma sensu dalej tracić kg? Jakieś 10 dni pobiegam jeszcze na bieżni, a pózniej biorę się za masę. Stopniowo i powoli zacznę [...]
[...] trening ramion razem, albo porozdzielac je i połączyc z innymi partiami( czy to w niczym nie przeszkadza)? A redukowałem dlatego bo chciałem się wyciąc jak najmniej BF żeby potem móc budowac w miarę czystą i dobrą mase, leciałem na VLCD potem dodawałem aeroby i dorzucałem troche węgla. Zmieniony przez - jakub111 w dniu 2014-07-06 16:33:09
[...] chciał utrzymać tą dietę co mam i ten trening co mam rozpisany zobaczymy po prostu co z tego wyjdzie. Tak mogę 3 razy w tyg. To jest najlepszy trening na mase mięśniową. A aeroby robie w inne dni. tak aby troszkę spalić tłuszczu. Właśnie lecę na trening także później wszystko opiszę jak było. 3majcie się i pisać więcej jak się podoba. Zmieniony [...]
Witam, będę zaglądał. Odnośnie Twojego pytania to jeżeli masz bilans 2500kcal i to jest Twój zerowy bilans i chcesz przejść na redukcje to nic nie musisz dokładać kcal. Jeśli chodzi o bieganie to chyba jest najefektywniejsza forma aerobów tylko niestety najcieższa%-) Ogólnie aeroby ciśnij po treningu siłowym albo rano na czczo.
[...] masz za dużo. Tak czy tak redukcja/agresywna masa to dla Ciebie strzał w kolano i poprawa w stopę. Ucz się techniki trzymając kalorie lekko na plus (200-300 nadwyżki) i kręć aeroby niskointensywne, fat chociażby relatywnie spadnie (% jego udział), natomiast przychodzące mięsko da dobry start. Teraz masz tzw. swoje pięć minut, bo możesz zrobić tą [...]
Byłem w sromowcach małych gofrów nie było, no i pobijałem się ale aeroby były co dnia. Podobno schudłem Może już jutro na siłkę skoczę ale to sie zobaczy
przy tej ilości ww jaką jesz bcaa mało przydatne, gdyż głównym źródłem paliwa i tak będzie glikogen, chyba ze robisz aeroby rano nad czczo w tedy sie moze przydac
Czyli na razie trzymać węgle na poziomie jakiś 4,5 g i powoli nabierać masy, a później zabrać się za redukcję obciąć wegle i dorzucić aeroby ? Czy to będzie dobre rozwiązanie ?
[...] to solidna podstawa, ustal trening w dziale trening dla początkujących - koniezcnie zaznacz tam wyraźnie ze masz 16 lat i 192 cm. W miarę możliwości do SKS dołóż jakies aeroby na siłowni, jak nie masz problemu z kolanami to trucht na biezni będzie ok, jezeli poczujesz że coś Cię boli - wchodz na rowerek stacjonarny. SKS niestety nie zawsze [...]
[...] itp. Warunkiem jest nieprzerwany wysiłek na granicy zadyszki (bez przekraczania tej granicy) trwający przynajmniej 15 minut. Oczywiście lepiej więcej. Chociaż zbyt długie aeroby mogą powodować, że oprócz sadła stracimy też mięśnie. Takie wysiłki aerobowe zawsze poprawiają wydolność krążeniowo-oddechową, dodatkowo, jeżeli robimy je na czczo lub [...]
Napisz o sobie jakieś konkrety, wszystkie wymiary wagę, jaką stosujesz dietę(o i le masz taką) czy uprawiasz aeroby oraz dodatkowe sporty a wtedy to przeanalizuje i będę mógł coś podrzucić. A i napisz co chcesz dokładnie osiągnąć: siła, masa, wytrzymałość, rzeźba. Pozdrawiam.
[...] koniecznie zapasowego. W ogóle nie powinniśmy aż tak mocno koncentrowac ię na tym by w trakcie wysiłku spalac jak najwiecje tkanki tłuszczowej. Gdyby to było takie ważne to aeroby (gdzie znacznaczęśc wydatkó kcal pokrywajalipidy) byłyby o wiele lepsze niż interwały (gdzie tłuszcz pokrywa góra 10% wydatków, a reszta to glukoza)... Kluczowe [...]
[...] mnie starczłaby Ci na Twoje potrzeby finansowe z danej chwili? W redukcji kluczowe znaczenie ma bilans kcal. jak chcesz spalać w trakcie wysiłku tłuszcze to trenuj tylko aeroby. W trakcie aerobów udział lipidów w pokrywaniu wydatkó energeycznych jest najwyższy, ale... aerobami nie zrobisz takiej sylwetki jak na treningu siłowym (choćby bez [...]
Kiepski sposób - tutaj lepiej sprawdziłyby się ćwiczenia o charakterze krążeniowym a nie robienie średnio skutecznego ćwiczenia jakim są brzuszki - nie spalisz efektywnie tłuszczyku, a na dodatek wda sie przetrenowanie lokalne i dupsko blade a nie chudnięcie! Dieta + Aeroby - bez tego ani rusz! Czytaj: [...]
umięśnione nogi :(
