ronie220 - ok 7 - 8% u mężczyzny (u kobiet - nie wiem). Trudno jednak zakładać że nie było tam ubyktów tkanki mięśniowej. Mozliwe że na finiszu były, ale kompozycja sylwetki się poprawiała. Erszostka - nie bardzo rozumiem ideę pytania. Generalnie z chemicznego punktu widzenia trudno jest jeśc tylko jedno źrodło białka w jednym posiłku, bo [...]
no zrobiłem sobie test siłowy Jakby nie było, w 4 - 6 tyg zrobiłem koło 10kg na ławie. Ciągi w zeszłym tyg też poszły nieźle - 207,5 szarpnąłęm bez problemu, żałowałem że nie nałożyłem 210. W piątek poręcze 90kg na pasie x 2. Siłowo mocno jestem do przodu. Aktualnie mam trening dzielony z seriami RPT, układ zmienny, ale baza polega na dwóćh [...]
I jako ciekawostka - wydawać by się mogło, ze dieta zaosbna w węglowodany, gdzie nie ma limitó kalorycznych i można jeśc do syta będzie powodować problemy. Tutaj badanie pokazujące, ze wcale tak być nie musi: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11320614 ;-) Jednakże mieszkańcy Hawajów w zderzeniu z przemysłem spożywczym giną z kretesem. :-) [...]
A teraz krótka wypiska z weekendu. W piatek wpadł ostatni trening, ale bilans tego dnia już lekko ujemny. W sobotę i niedzielę DNT - prowadziłem szkolenia. W sobotę okno postu spontanicznie przedłużyło się. Ostatni posiłek jadłem w piątek koło 22, a pierwszy w sobotę o 18 - 19. Ale był to nie byle jaki posiłek. Zdjęcie ponjiżej (wykonał Oxytone z [...]
DO-IT - insulina blokuje spalanie tłuszczu zapasowego to jest jej głowny problem, a johimbina potęguje odp insulinową będacą skutkeiem zjedzenia B i/lub W. Ja będę brał johę po śniadaniu zawierajacym węgle %-) Dobra nic nie rozumiem };-) Bo jak czytam tych pseudo znawców w temacie johimbiny to według nich najlepiej na czczo potem po 1,5h na [...]
chudywysoki pomysl zanim cos palniesz , myślisz że Tadeusz jest jasnowidzem ?? wyskoczyłeś z dwoma badaniami hormonalnymi i się pytasz co jeść aby je poprawić ?? z takimi rzeczami zapraszam do zdrowia lub do dopingu.oraz z reszta badań hormonów , które sa ze sobą powiazane. Reszcie przypominam ze jest to dziennik treningowy a nie sto pytań do [...]
Niepokojący trend jaki u siebie obserwuję to to że mnie ciągnie do niskich kcal. Najchętniej bym jadł mniej. Pomimo iż obciąłem dawkę enerfgii o około 800 kcal w porównaniu do tego co było 2 tyg temu to myśle że dalsze restrykcje kcal nie byłyby nieprzyjemne. I co zrobisz w takiej sytuacji? Pytam zupełnie serio, bo mnie nie dość, że to martwi u [...]
Erszostka - jest to jakiś pomysł, ale okno postu przypada u mnie +/- od 20 do 10. w tej chwili (wydłużyłęm do 10h). Przed treningiem natomiast chcę jeść węgle... Musiałbym johę (+kofeinę) przyjąc po przebudzeniu, nie bardzo mi to odpowiada, bo na treningu zaliczyłbym akurat zjazd. No chyba zebym poprawił raz jeszcze, ale w miedzyczasie jest [...]
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciaganie 1. MC sumo: 100kg x 6, 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 205kg x 2, 220kg x 1, 195kg x 3, 170kg x 5 2. Wiosło sztangą nachwytem: 80kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5 3a. Podciaganie w chwycie wąskim: CC x 10 / 10 3b. Unoszenia nóg w zwisie CC x 10 / 10 4a. Inverted rows: CC x 10 / [...]
[...] odnośnie tego "systemu" co napisałeś arykuł, musi to być trening wieczor + poranny ? a np poranny + wieczorny (oczyisce bez ww pomiędzy, dopiero ww po wieczornym) ? Oraz czy musi to być regularnie stosowane, albo np 3-4x w tyg ? A dalbys rade tyle czasu nie jesc ? Zwlaszcza po treningu, gdzie najbardziej ciagnie do jedzenia :p --bo ja nie hehe :p
Jak oceniasz takie wypady i jedzenie na mieście jak u Ciebie w trakcie redukcji ? U mnie zdarzają się bardzo często, ale zawsze staram się jeść jedzenie jak najlepsze jakościowo (bez śmieci) i oczywiście wliczać w bilans, czy uważasz że takie liczenie "na oko" może przynieść spektakularną różnicę w efektach końcowych ?
Wypiska z dziś DT TRENING rozgrzewka 15 min 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 8, 100kg x 6, 120kg x 5, 130kg x 4 140kg x 3, 145kg x 2, 130kg x 5, 120kg x 8 2. Wyciskanie hanli na ławie dodatniej: 28kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 3. Wyciskania hantli na ławie ujemnej: 28kg x 8 / 8 / 8 4a. Wyciskania chwyt wąski: 70kg x 10 / 10 / 10 4b. Rozpiętki: 16kg [...]
__Logan__ - a będę dreptał. Ale ledwie 10 min. Ale to ma być bieg na poziomie około 8,5 - 9km/h (bieżniowa prędkośc), a nie spacer... Na razie nie bardzo mogę dokładać cwiczenia dynamiczne w trakcie wysiłku typu swingi, burpee, etc - wieć komepnsuję sobie to bieżnią. sebaMarsz - wczensijesze posiłki były za chude to dobiłem tłuszcz na wieczór. [...]
Dzień dobry, To mój pierwszy wpis w tym temacie, choć obserwuję go od sierpnia ’15. Faftaq - wielki dzięki za wiedzę, którą się dzielisz. Natomiast wpisu postanowiłem dokonać niejako na potwierdzenie słuszności metody Faftaqa trzymania się wysokich węgli, z jednoczesnym trzymaniem tłuszczy w ryzach. W moim przypadku sprawdza się to doskonale. Mam [...]
No właśnie miales mniejszy bf i gorsze samopoczucie...a teraz jesteś na redukcji i tego nie czujesz, to jest super, bo co sie patrzy, oglada to katuja sie, nie wiedza co maja jesc, leci pelno chemi, rzeczy zero kalorii itd i po co ? Zeby byc dociety jak na zawody ? Albo zdrowie albo wyglad:). A malymi krokami mozna dojsc do wymarzonej sylwetki, [...]
No to celuję w taki stan jak u Ciebie%-) Póki co, jest dokładnie tak jak mówisz - jak robię czity (choć teraz na masie w ogóle nie robiłem, bo po prostu nie czułem potrzeby, bo wiadomo że surplus robi swoje) to przez to że na codzień preferuje dania "na słodko" ze słodzikiem, to jest ten efekt "braku możliwości przesłodzenia" To już nieważne czy [...]
__Logan__ - no moze znajdę trochęczasu po weekendzie to obejrzę kilka filmików co mam w zakłądkach... Mailowo nadrabiam zaległsosci własnie. No i chwilowo z przyczyn losowych - nie daję rady wykonywać treningó i jeśc w sposób wartosciowy wiec wpadają bułki z dżemem. %-) Przy okazji odebrałem wyniki badań bo chciałem zobaczyć jak dieta gdzie jest [...]
Jak młody bóg ;) Właśnie zauważyłem, że w komentarzach pod tym filmem jest Twój Kolega %-): "Mateusz Donajski6 miesięcy temu (edytowany) Dobrze, ale gluten sam w sobie to jeszcze przejdzie, tylko on zawsze ma przyjaciół: saponiny, cząstki stałe, inhibitory trypsyny oraz całą gamę niezidentyfikowanych białek w pszenicy. Dlatego proponuje zawsze [...]
[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2
