jesc

Mam pytanie dotyczące odpoczynków. No bo to jest tak. Jeśli sie trenuje intensywnie mięśnie brzucha, to odpoczynek trwa 4 dni (bardzo dużo) podobno właśnie w tych przerwach mięśnie najbardziej rosną i dlatego są bardzo ważne. No to jeśli będe np. w środe robić dużo brzuszek np. kilka razy po 110 powtórzeń (tyle dam rade) no to w czwartek i kolejne [...]

Próbowałem, ale nie umiem trzymać się diety, jeść bardzo dużo - od zawsze miałem z tym problemy i nie umiem się przełamać żeby nagle jeść trzy razy więcej niż dotychczas - a dziennie dostarczam może 1500 kalorii, może troszkę więcej - chociaż chciałbym więcej to jakoś nie potrafię.

Wiem, ze powinienem jesc 'sporo'. Staram sie. Po swietach wezme sie za diete, bo w swieta, jak to w swietach - pewnie nie bede jej trzymal. A na gainera nie mam kasy Poza tym z masa u mnie i tak bedzie ciezko. Bede teraz wykonywal duzo aerobow ... tzn. gral w kosza sporo. 3-4x w tygodniu po okolo 1,5h. dzieki za rady, postaram sie zastosowac.

E1ML to nie złośliwości tylko skoro nie chcesz jeść to gra w kosza nie pomoże Ci w przybraniu masy jak jesz 2000 kalori

[...] kcal. czyli w moim wypadku okolo 1700kcal, a ja jem powyzej 2000kcal. te 2k kcal to minimum, bywa wiecej. wiec tragicznie nie jest, choc jak to DUDEK mowil, powinienem jesc nawet i do 3500kcal. po drugie - bez przesady. w zyciu raczej nie bede zawodowo gral w kosza, nie bede tez zawodowym kulturtsyta, co nie znaczy, ze z tego zrezygnuje. [...]

ryż to i mogłbym jeść 250-300 g na raz. ale kasza zapycha mocniej mnie. emil_ robisz przysiady. nie bedziesz miał raczej takich nóg jak kulturysci. jeśli myślisz, że prązki i widoczny każdy mięsien czworogłowego to łatwa rzecz bf zawodowy musisz miec. trenując nogi szybciej rosniesz wszedzie, udowodniono naukowo wyobraź się takiego koksa z [...]

[...] zjedz weglowodany+bialko+oliwa z oliwek czyli np: ryż/kasza/makaron + mieso np: kurczak, i po treningu to samo. po treningu mma/silka zawsze dawaj carbo i mozesz białko. jesc musisz 6 razy w ciagu dnia co 3 godz. jedz duzo pelnowartosciowych poslikow, ryze kasze makaorny kurczaki indyki ryby, sery biale, warzywa owoce,oliwa z oliwek. MUSISZ [...]

2g białka na kg masy ciała, 2g tłuszczu, 500g węgli, to ile ja mam jeść? Wysiłek fizyczny ograniczyłem to minimum, tylko siłownia. Niestety jak widać każdy z nas jest inny. Jednemu wystarczy 2500kcal, a inny musi jeść 5000kcal lub więcej.

jesc bedize trzeba, ne mozna nie jesc i miec mase miesni

213 węgla? no tak mi ten kalkulatorek policzyl.... chyba ze zle cos wpisalam.... Dar3ks... hymmm dieta fajna tylko ze ja nawet polowy z tego moge nie zdazyc zjesc w ciagu dnia hehe ;p ale staram sie jesc wiecej ;p a powiedzice mi jak ja wczesniej tak malo jadlam i nie chudlam to jak teraz podwyzsze diete to chyba przytyje co???

no tak, figura ok, ale niepotrzebny tluszczyk jest. i naprawde sadzicie ze hopeful powinna jesc teraz 3 razy wiecej niz do tej pory aby schudla? ;)

Nie jest źle, ale trochę brakuje Ci talii. A to się robi treningami siłowymi. Budujesz plecy, barki, dupę i nogi, potem redukujesz nadmiar tłuszczu i wychodzi z tego fajna sylwetka. Wszystko jest do zrobienia, ale tu działa połączenie treningów siłowych z aerobami. Poza tym jeśli chodzi o dietę, to powinnaś jeść więcej, a metabolizm podniesiesz [...]

ale wiesz, ze tego twarogu nie musisz jeść jak nie chcesz/nie smakuje Ci/nie możesz? Stały jadłospis jak chcesz możesz mieć, ale warto by pomyśleć o jego prawidłowym zbilansowaniu, choćby takie kwestie jak proporcje kwasów tłuszczowych - brak np omega-3, za to obecność pełnego o-6 i tłuszczy trans masła orzechowego, witaminy jak choćby witamina D [...]

Przepraszam, ze wrocilem do tematu. Stosuję się już do diety, ale mam jeszcze 3 pytania. 1.Czy zamiast słonecznika w III posiłku mogę zjeść orzechy włoskie? 2. W I posiłku na śniadanie mogę sobie dodac jeszcze 1 jajko i jeść 3 jajka? 3.W V posiłku mogę sobie dać jakieś warzywo typu ogórek, jakaś sałatka lub papryka? Bo na sucho za bardzo nie [...]

jak to się nie radzi jeść niczego 1,5h przed spaniem? ... właśnie wszędzie radzą przed samym snem jeść... duże ilości białka wolnowchłanialnego... np biały ser (białko- kazeina) + łyżka oleju (zdrowego, z oliwek) dla spowolnienia wchłaniania... jeżeli nic nie zjesz przed snem, a wcześniej zrobisz trening to na nic Ci ten trening... jedynie [...]

dzieki ale oczekuje czegos typu co ma jesc jakis ryz, mieso, sery itp. Chce wiedziec co jesc przed i po treningu. ps. Na forach to ja siedze od tygodnia i znam juz chyba wszystkie posty :D dzieki za rade !!

Hej, co do mutant massa to nie 100g tylko 30g dwie pełne miarki. Niestety w tych godzinach w pracy nie jestem zjeść niczego normalniejszego. Z ryb to tak jak teraz zedytowałam sobię diete mogę na kolację zjadać makrelę w sosie pomidorowym na przemian z twarogiem. Z ryb jeszce mogę jeść do obiadu rybę typu "mintaj" a raczej filet bez ości zamiast [...]

dokladnie, na poczatku nie zauwazysz feciku troszke to tu to tam, miesnie tez, ale z czasem zobaczysz brzuchola jak opona ratunkowa na titanicu, to zaczniesz jesc herbate na sniadanie :D wszystko rozsdanie. nawet jesli diety nie masz staraj sie jesc co te 3 godzinki i wieczorem ograniczac wegle i przed snem ok 30 min twaroga chudego. zadnych [...]

[...] (1g na 1kg masy) to ci nie zaszkodzi ale potrzebujesz też jakiś ww np płatki owsiane. Precyzujac - 9.7g fatu mamy w 100g jaj. Jedno srednie jajko ma 50-70g. Dzienna dawka tluszczy tez powiedzmy standardowa - mozna przeciez trzymac 0.7 a mozna 2g i powyzej. Skoro chcesz jesc jajka to jedz, po co nas pytasz skoro odrzucasz wszystkie inne opcje?

Carbo danaje nam duzo energi wiec przed treningiem podwojna dawke. Bialko musisz jesc po treningu aby zregenerowac spalone miesnie podczas treningu. A gainera staraj sie jesc od 3-4 razy ddzienie przed 5 minut przed posilkami.