jesc

Wiesz co, jeżeli to nie jest spowodowane wstawaniem na to sikanie i przebudzasz się tak "o" i ciężko Ci później zasnąć i piszesz że to w chwili jak wszedłeś na okres masowy a w zasadzie po jakimś czasie, więc przychodzi mi do glowy też coś takiego jak zajechanie układu nerwowego, może nie zajechanie dosłownie ale gdzieś ten układ nerwowy dostaje [...]

Wszystkie ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach będą wskazane. Nawet totalny ektomorfik jak zacznie ćwiczyć i jeść to się rozwinie. Wejdź na mojego bloga, tam w pierwszym poście mam ćwiczenia wielostawowe i treningi. Jeżeli nie masz sztangi, to podciągaj się i rób dipsy na poręczach na siłowniach zewnętrznych (jeśli taką gdzieś masz w [...]

Jeżeli zmieścisz się w swoim zapotrzebowaniu, dwa posiłki nie będą powodowały u Ciebie złego samopoczucia, czy dyskomfortu ze strony układu pokarmowego, to możesz jeść dwa.

Jak już zostało wspomniane, najważniejsze dla dobra regeneracji to zmiany w stylu życia i higienie snu. Przynajmniej na tyle na ile to możliwe. Ważne jest zadbanie o jakość snu:

możesz jeść i 500kcal i możesz nie czuć się głodny, chodzi o to żeby nie dawać dużego deficytu, żeby organizm był odpowiednio odżywiony, niczego mu nie brakowało, nie spowalniał metabolizmu (czyt. nie wchodził w tryb oszczędnościowy), nie oszczędzał na produkcji hormonów i niczego mu nie brakowało do prawidłowego funkcjonowania

ja bym skończył jeść spalacz a dopiero potem meso + np. jakieś mono albo cm3

Sam mówisz, że jesz za mało to o co Ci chodzi? Bez michy nie zbudujesz masy. Poza tym czego się spodziewałeś po dwóch miesiącach? Zacznij jeść poćwicz trochę a będą efekty.

Witaj, Żeby budować masę mięśniową trzeba spełnić na pewno parę warunków: - przede wszystkim musisz jeść więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia - dlatego istotne jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, np. z wzoru tego typu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html - [...]

No właśnie tu popełniłes podstawowy błąd że od zera obciąłeś na start 500 kcal a to bardzo dużo , jako osoba poczatkujaca nie znająca swpojego ciała powinieneś zacząć redukcje od małego deficytu 150/200 kcal i obserwować bo organizm już wtedy mógł zaskoczyć i redukować a jesłi ty przestrzeliłeś kalorie o 300 na starcie to już pozbawiłeś się sporej [...]

[...] skonsultowac sie np. z dietetykiem klinicznym, ktory poprawi Twoja funkcjonalnosc i bedziesz w stanie korzystac z szerszej gamy jedzenia jezlei przypadlosc bedzie dobrze kontrolowana. Obecnie jest sporo ku temu mozliwosci aby jelita podleczyc funkcjonalnie ... Byc moze okaze sie ze mozesz jesc standardowe produkty bez wiekszych problemow

[...] odpowiedniej dawki potasu, wit.C i innych składników istotnych szczególnie dla osób prowadzących aktywny tryb życia. http://potreningu.pl/articles/5070/czy-naprawde-musze-jesc-warzywa-i-owoce http://potreningu.pl/articles/116/owoce-i-warzywa-a-zakwaszenie-organizmu Kolejna sprawa, co jest w warzywach, a nie ma w tabletkach - błonnik. Jeśli [...]

To zdjęcie, które wkleilem to to o co się założyliśmy, czyli do czego chce się doprowadzić mniej więcej w miesiac, plan takiego makro I 3400+cardio jest git? Dodatkowe białko tzn? Mam jeść więcej niż 164?

To zdjęcie, które wkleilem to to o co się założyliśmy, czyli do czego chce się doprowadzić mniej więcej w miesiac, plan takiego makro I 3400+cardio jest git? Dodatkowe białko tzn? Mam jeść więcej niż 164? wiec teraz daj zdjecie swojej aktualnej sylwetki zeby była jasnosć

witaj:-) moje zapotrzebowanie to lekko ponad 2400 kcal a ja pilnuje się aby jeść 1800-1900max . moglas zaczac od pulapu zerowego, czyli zastosowac sie do 2400 kcal, a po 2 tygodniach dopiero ucinac, taki zabieg by pozowlil aby na start nieco podkrecic metabolizm wieksza iloscia jedzenia i stopniowo wszystko przycinac. Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]

Jeśli to masło z arachidów, to w ogóle nie należy go jeść.

Jezus chłopczyku, czas zacząć jeść. Jak Ty chcesz mieć widoczny kaloryfer jak Ciebie wiatr porwie? :-) Moze czas pomysleć o tym, żeby trochę przybrać na masie? MOże jakieś sztuki walki?

Aby dieta odchudzająca działała, musisz jeść mniej, by wywołać tzw. deficyt energetyczny. Jest to zjawisko niezbędne po to, aby organizm szukając brakującej energii, sięgał do Twojej tkanki tłuszczowej i tym samym spalał ją. Zjawisko deficytu energetycznego powoduje jednak, że spalamy nie tylko tłuszcz. Niestety w tej sytuacji tracimy też część [...]

kazdy tutaj niezwyczajny%-) kupujcie i zajadajcie ale nie ten chlam mrozony z marketow tylko normalne swieze paczusie z dobrych cukierni. nie ma co leciec na cene bo taki dzien jest raz w wroku. swoja droga co musi byc w tych paczkach skoro w dobrej cukierni kosztuje 2-3 zl a w markecie ponizej 50gr%-) Jak pracowałem w ochronie w markecie to [...]

[...] dziala. Tluszcz spalamy ukladowo nie miejscowo, czyli spala sie z tego miejsca gdzie jest najmniej potrzebny, to co cwiczysz nie ma najmniejszego znaczenia. Co do redukcji. Schodzisz za nisko z kcal. 1900 to kobitka 50 kg powinna jesc jak cwiczy, pamietaj ze jak zejdziesz za nisko z kcal to organizm wlaczy tryb oszczednosciowy i nic nie spalisz.

Cześć! Myślę, że powinieneś rozpocząć od dobrze ułożonej diety, która nie będzie eliminowała makroskładników. Najpierw przelicz ile powinieneś jeść : Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]