Witam. Mam 15 lat i 157cm wzrostu, waże...(UWAGA) 68 kilogramów. Wiem, nadwaga jest naprawdę duża i muszę coś z tym zrobić. No więc tak, mój główny problem to Coca-Cola staram się ją ograniczyć, no ale mam z tym problem. Następny to - jedzenie w szkole. Mogę wziąć trzy-cztery małe kanapki do szkoły na 8 lekcji a i tak będzie mnie korcić żeby cos [...]
U kolegi w klasie (II liceum) jest jakiś koleś co przed feriami nie mógł wycisnąć 50kg. (około trzy tygodnie temu). Zaczał jeść twaróg i dziś wycisnął 70kg :blink: Dodam że siłownię oni mają raz w tygodniu, a on ma w domu sztangę - łącznie 30kg jest i machał tym przez ferie 10-15-20 serii codziennie po 15-20 powtórzeń :/ Czy wg Was jest możliwy [...]
Siema. Ćwiczę 2x w tyg tajski boks, 2x w tyg chodzę na siłkę + Jeżdże na rowerku +/- 2x. POzatym codziennie a6w. Nie mam jakiejś profesjonalnej diety, ale staram się jeść rzeczy na ogół lekkie...Moim celem jest poprawienie sylwetki, nabranie masy (oczywiście mięśniowej) oraz zrzucenie fat'u. Moje pytanie to, czy takim oto treningiem mogę [...]
Witam.Ćwiczę już 3,5 miecha i od środy zaplanowałem 2 tygodniową przerwę tak się złożyło że po ostatnim treningu we wtorek zacząłem się źle czuć,w środę miałem już gorączkę i zero apetytu w czwartek czułem się jeszcze gorzej i dalej bardzo mało jadłemwcześniej starałem się trzymać dietę na masę myślę że normalnie zacznę jeść najpóźniej od [...]
Witam. Mam metlik w glowie. Czytalem, ze aby stracic zbedny tluszcz i kilogramy nalezy sie racjonalnie odzywiac i m. in. jesc nie pozniej niz 4h przed snem. Czytalem i slyszalem rowniez ze by sie odchudzic, nie mozna dopuscic by byc glodnym, gdyz organizm wowczas odklada tluszcz by sie zabezpieczyc na przyszlosc. Na forum znowuz czytalem ze ktos [...]
[...] tego ze nie glodzilem sie i 3 razy dziennie pilem gainera. i mam wielka prosbe poradzcie mi co zrobic zeby nie zaprzepasic calego roku ciezkiej pracy na silowni, moze co powinieniem jesc jakiej suple. waze 85 kg przy 185 cm. prosze o pomoc P.S mam swiadomosc ze to co spadlo byl to po czesci tluszcz, ale jak ochronic miesnie przed destrukcja....
[...] lata jednakze od 2 mc waga stoi praktycznie w miejscu . Staram sie ograniczac cukier i roznego rodzaju fast foody . bo wczesniej jadlam je niemal codziennie . co powinnam jesc a czego unikac ?:> aby utrata na wadze sie przyspieszyla Zmieniony przez - Jagodzianka0102 w dniu 2016-03-11 20:55:37 Zmieniony przez - Jagodzianka0102 w dniu [...]
Witam. Pisałem tutaj na forum odnośnie diety z 4 miesiące temu. Na mojej diecie redakcyjnej tzn odchudzającej schudlem już 26kg wcześniej miałem 115kg 186cm wzrostu. Według kalkulatora mam 20.2% tłuszczu. W pasie było 106 teraz 92. Więc jakiś postęp jest. Teraz pytanie redukować do 15% ? Czy jeść już normalna ilość kalorii na utrzymanie wagi a [...]
witam zaczynam redukcje. ze wzgledu na prace dosc trudno mi jesc regularnie. w zwiazku z tym prosze o ocene nastepujacego pomyslu. 7: sniadanie B30g, W100g, T11g 10: wpc80 30g, oliwa z oliwek 10g 13: lunch B 30g, w 100g, t 11g 16: wpc80 30g, oliwa z oliwek 10g 18-19.30 trening 19:30 carbo 30g 20:15 (potreningowy) kolacja B 30g, W 70g, T 11g 22:30 [...]
Witam, czy po treningu na silowni , jezeli będe sobie robil trening na worku taki ze 30minut, to moge go traktowc jako aeroby ? i czy wtedy mam cos jeść pomiędzy siłownią a workiem ?
Witam! Mam pytanie dotyczące białka. Niewielkie są różnice pomiędzy nimi jeżeli chodzi o skład. Jakie będzie najbardziej uniwersalne, żeby można było je jeść rano, w południe, po treningu bądź na noc? Cena nie gra roli. Jakie jest najlepsze?
Witam wszystkich ; ) mam maly problem ,a wiec zbrzydl mi ryz brazowy aktualnie kupilem sobie makaron durum ,ale mam ochote na kasze gryczana ,i w tym sęk dowiedzialem sie ze powinienem jesc kasze gryczana nieprazona ,a w sklepie same prazone sa :d wiec czym one sie roznia ? i w takim wypadku gdzie dostane ta kasze nieprazona ??
Witam, mam 19 lat, 175 wzrostu i ważę 55kg. Potrzebuję przybrać na masie, ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć. Dotychczas nie stosowałem żadnej diety(po prostu starałem się jeść wszystko) ani nie bawiłem się w suplementy na masę. Chciałbym się dowiedzieć czy tak od razu można zacząć brać odżywki na masę i zacząć ćwiczyć i przede wszystkim czy to [...]
Witam, chciałbym rozpocząć redukcję i tu moje pytanie: jeśli obliczam, że powinienem jeść 3600 kcal dziennie, to od razu mam obciąć bilans czy zacząć od tych 3600?
[...] jednego dnia czy rozlozyc poszczegolne cwiczenia na kilka dni. Np poniedzialek bic i barki itp. 3! Jesli w drugim pkt odpowiecie ze dzielic to co ile dni cwiczyc 4. le powinienem dziennie jesc bialka. 5. I co do 1 pkt odpowiedzcie dokladnie np. Bic- cwiczyc tak i tak. Z gory wielkie dzieki. I nie piszcie ze na forum jeest duzo takich pytan..:-)
[...] na wrzesien, prio-masa. Niestety zabraklo mi funduszy na bialko na noc, najlepsze rozwiazanie to kostka twarogu chudego, i teraz moje pytanie: znajomy powiedzial ze ze wzgledu na ograniczona wchlanialnosc i na zawartosc kazeiny w twarogu (bo nie jest to przeciez 100% ), powinno sie jesc cala kostke, to prawda? bo 250g twarogu to troche duzo
[...] rzepke. zalozono mi gips na 2 tygodnie. co prawda z cwiczeniami na nogi moge sie min. do wrzesnia porzegnac, ale gore moge cwiczyc dalej. teraz przez min. 2 tygiodnie musze jesc tabletki- Recalcin 2 razy dziennie po kapsulce i DicloDuo raz dziennie 1 kaps. czy w zwiazku z tym nie zostanie oslabione dzialanie kreatyny?? czy nie oslabi to [...]
[...] treningi tak rozplanowac w czasie, zeby nie kolidowaly z pobytem na uczelni i tak moj zywieniowy plan dnia troche sie rozni dla poszczegolnych dni, np w poniedzialek planuje jesc pierwszy posilek o 8:45 a we wtorek dopiero o 10:00, podobnie z treningami, raz zaczynam o 19:00, innym razem o 20:00, maksymalna roznica miedzy odpowiadajacymi sobie [...]
Witam Mam pytanie, z racji ze mieszkam na wsi mam dostep do raczej sporej ilosci warzyw oraz owoców. Moje pytanie brzmi czy jako normlany posiłek moge jesc jabłko starte z marchewka? Moim zdaniem posiłek bardzo zdrowy jednak chodzi mi o jakies dostarczenie w tym energi, oraz surowców typu wegiel, bialko. Czy takie cos sie nadaje? Dziekuje z gory [...]
