jesc

możesz jeść mięso :) jakie chcesz na masie nie musisz się aż tak przejmować mięsem już pisałem ci go wcześniej, codzienne jedzenie ryb jest niezdrowe. I watro jeść tą szynkę nie lepiej robić sobie samemu mięcho wartościowe? Jeszcze które z tych posiłków jest przed/po treningowe. Przed treningowe nie powinno zawierać tłuszczy chyba że jest dłużej [...]

[...] kg=ok 2200 kal to twoje podst zapotzrzebowanie energetyczne, przemnoz to przez ok 1,3 -1,4 ( to powinna byc miejwiecej twoja aktywnosc) wyjdzie 2800 3100 kal. Tyle mozesz zjesc zeby nie tyc.( wduzym uproszczeniu- gdys jadl same kluski slaskie i makarom bardzo ladnie bys przy tej kalorycznosci zaokraglil:) ) Ja bym sprobowal wyjs od ok 2500 kal. [...]

Co to czasu na robienie posiłków i zakupów- idziesz sobie na zakupy kupujesz wszystkiego 5 razy tyle i sobie gotujesz na kilka dni i masz z głowy, nie trzeba każdego posiłku jeść na ciepło i w ogóle, nie trzeba ciągle tego robić :D. A co do produktów poza dietowych to można sobie troche poluzować na masie ale bez przesady, można jakąś cole pić [...]

dzięki.. ale nic mam nie jeść? ;p czy np od 16 nic mam nie jeść i wyjść na rowerek? jeździć szybko powoli? a co z bieganiem?? czy dzięki temu strace mięśnie ? z góry dziękuje

[...] W9 3 B8 T1 W14 4 B20 T2 W27 5 B26 T3 W 63 6 B18 T16 W13 7 B10 T10 W4 8 B20 T0,5 W3,5 fukinhot-przy takim rozkladzie makroskladnikow nie widze zadnego problemu zeby jesc duzo tluszczu moze poza 4 i 5 posilkiem ale tu tluszczu jest malo.38g tluszczy w polaczeniu z 10g wegli nie zrobi wielkiej krzywdy,gorzej jakby zjadl 40g tluszczy z 40g [...]

[...] Ladies itd Kicia wolałabym by w twojej diecie znalazly sie swierze ryby i domowe pieczenie, szynka nie, mieso wieprzowe nie jest na liscie tak de facto mozesz spokojnie zjesc miej niz 1600kcal tylko nie chciałabym bys schodzila za nisko z kaloriami, ale jeśli nie dajesz rady dobijać tłuszczem to tego na sile nie rob, ale polewaj sobei [...]

Ok sorki jestem nowa więc moze od poczatku Wiek : 23 lata Waga : 59,7kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75cm Obwód na wysokości pępka : 75cm Obwód bioder (3): 95cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : niestety uda oraz [...]

Pytanko: wołowinę (ligawa) lepiej jeść przed czy po treningu? Na drugi posiłek okołotreningowy byłby kurak

[...] zeby sami sobie plany ukladali.Ale michodzilo o glównie o tych którzy nie czytaja tematów i tylko prosza o to aby ktos im plan ulozyl(jak i ile cwiczyc czy co i ile jesc).Przeciez tego neik nie napisze dobrze, bo nikt nie wie jak dana osoba wyglada, ile ma sily, co je, ile je etc.Oni sami powinni w koncu do tego dojsc, jak jesc i jak [...]

A szynka z piersi kurczaka, czy jakas z indyka nie moglaby byc? W szkole troclipnie bedzie jesc rybe, albo jajka (poza tym nie chce jesc jajek codziennie) Jakie warzywa dodac do tunczyka/jajecznicy? :P Bo jakos nie przychodza mi zadne do glowy, duzo ich musi byc? Jak duzo tej oliwy dawac? I czy wliczac ja do zapotrzebowania?

[...] się w okolicach brzucha może przybrać nieoczekiwaną szybkość. Jednak jak wiadomo główną zasadą spalania, redukcji jest stwierdzenie, jeśli chcesz schudnąć musisz jesc tłuszcze. Tłuszcze są najbardziej kaloryczne, potrzebują najwięcej energii na rozłożenie w organiźmie. Więc polecam jeść, ale w granicach rozsądku nie wyżej jak 1g na kg [...]

[...] mase miesni ze bralem HMB i biegalem krotkie interwaly a nie dlugie biegi w jednostajnym tempie ktore dzialaja bardziej katabolicznie.A co do Twojego pytania o jedzenie czy jesc w dni biegowe.To jezeli chcesz nie spadac z masy a nawet rosnac to wpierdzielaj ile wejdzie jedzenia w dni biegowe tez.Zapamietaj jedna podstawowa i prawdziwa [...]

1 do zmiany masz same białko gdzie węgle gdzie tłuszcze gdzie warzywa 2 Zmiń twaróg na inne białko, chcesz jeść same płatki owsiane ? 3 Po co znowu twaróg, tuńczyk 2-3 razy w tygodniu to max 18.00 Nie porzządne węgle i porządne białko 21.00 j/w Do tego musisz jeść dużo warzyw i dorzucić tłuszcze

Wiek : 27 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 88 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder : 101 Obwód uda : 58 Obwód łydki ; 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, twarz. :/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Dobra mam kolejne pytania. 1. Jaka forma ćwiczeń byłaby najlepsza? 2. Nie mam mieć diety, czyli jeść zawsze to co "mamusia ugotuje"? 3. Moja rodzina raczej nie zwraca zbytnio uwagi na to czy to co je jest zdrowe, czyli raczej nie znajde rzeczy typu: tuńczyk, makrela, łosoś ... co robić? 4. Nie maja raczej zwyczaju jeść 5-6 posiłków [...]

Wiek :20 Waga :53 Wzrost :162 cm Obwód w biuście(1) :83 cm Obwód pod biustem :75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 cm Obwód na wysokości pępka : 76 cm Obwód bioder (3): 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :Wydaje mi się że równomiernie ale najbardziej widoczne jest w udach, [...]

Białko z tego co czytałem może wahać się od 1.8 aż do 2,7. Zostanę raczej przy opcji ok 2g/kg. Coś tam zbudowałem i nie chciałbym tego tracić. Tak jak mówiłem jest to przykładowa dieta, oczywiście znajdą się w niej chude ryby, oliwa z oliwek, warzywa. Bardziej zależy mi na rozkładzie bo co trzeba jeść z tym sobie poradzę. Zależy mi bardziej na tym [...]

Jest opcja by jeść śniadania białkowo-tłuszczowe. ale https://www.facebook.com/tadeusz.sowinski.9/posts/1256209021189619 Jest opcja by jeść ww na noc- co jednak nie oznacza, że na noc same ww. Tylko z dodatkiem białka, albo białka i tłuszczy. Nikt nie zaleca jedzenia samych ww niezależnie od pory dnia. Ketoza zdecydowanie nie ułatwia [...]

dieta wygląda jakbyś nigdy nie czytał tego co ci wysłałem. Łap wersję dla leniwych: ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci [...]

[...] 1,5 g bialka razy 73 = 110 g bialka - ~440kcal 1,8g tluszczu razy 73 = 131g tluszczu = ~1200 kcal teraz 440+1200 =1640 kcal 2600 kcal - 1640 kcal = 960 kcal(tyle mam zjesc weglowodanow?) 1640/4 = 410g 410g / 73kg = 5,6g weglowod na kg masy ciala ---------------------------------------------------- wychodzi mi 2600 kcal - nie wiem czy to [...]