jesc

[...] zauwazylem ze najpardziej wchodzi wlasnie w ta partie, rosnie ona i wyglada moim zdaniem nie proporcjonalnie do reszty ciala. trenuje kazda partie, diety nie mam, staram sie jesc mozliwie, na pewno dodatni bilans kaloryczny ;) Suplementy jakie spozywalem to kreatyna w formie jablczanu, monohydratu, weglodowodany i bialka. Zamieszczam zdjecie- czy [...]

[...] chwile tam się po kręce i ide spać wstaję około 14 jem i około 18-19 ide ćwiczyć pózniej oczywiscie dobre jedzenie i do pracy ostatni posiłek jem około 2 i tu pytanie czy jesc jakoś lekko ? bo itak jeszcze po jedzeniu pracuje przez 4 godziny. Wiem że to moze głupie wszystko ale chciałbym dostosować to jak najlepiej z góry dzięki :) i sory za [...]

Witam mam pytanie odnośnie cholesterolu. ostatnie wyniki badań : Cholesterol całkowity: 222 norma 115 -190 HDL : 50 norma do 40 LDL: 158 wyniki mg/dl Triglicerydy 70 norma do 150 Jestem na masie i jak widać wyniki podniesione , oprócz tego alat aspat też ponad normę .Pytanie mam takie czy duży wpływ na to ma gainer i białko w którym to tez jest [...]

Witam parę miesięcy temu chodziłem na trójbój jednak zrezygnowałem z tego po miesiącu i teraz zapisałem się na boks.Zostało mi trochę BCAA i TCM tak dokładnie to starczy mi jeszcze na tydzień.Szkoda mi bylo tego wyrzucić a nikt nie chciał kupić wiec zaryzykowałem i postanowiłem ze bd to jadł.A teraz do rzeczy jak wiadomo każdy bokser musi mieć [...]

Płeć : kobieta Wiek : 17 Waga : 50kg Wzrost : 154 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia :25 Obwód talii : 61 Obwód uda : 47 Obwód łydki :35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brzuszki, orbitrek Odżywianie : mam słabość do słodyczy,ale staram się ograniczać Cel : [...]

Witajcie. Pierwszy post na forum, więc hejka, a teraz konkret. Od 3 lat ( wrzesień 2007, mam 16 lat ) chodzę na treningi z piłki ręcznej. Są one 4 razy w tygodniu po 2,5h. Przez ten czas urosłem jedynie do góry ;). Łapy(przedramiona) chude, barki w miare, bicepsy małe, triceps w miarę, łydki dupa. Postaram się później wrzucić fotki, jak będzie [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Jestem tutaj nowy, ale prosiłbym o poradę. Czytałem temat kolegi http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html i z tego wynika, że jestem właśnie ektomorfikiem. Mam 16 lat (17 rocznikowo) i mój wzrost to 176cm. Ważę 57 kg. Chciałbym trochę przytyć ponieważ uważam, że jestem chudy i to aż za [...]

[...] odpada (pracuje od pon do piatku w godzinach 7-19 wiec naparwde nie mam juz czasu na dojazd z do silowni, dlatego tez cwicze w domu. Chodzi mi o porade co powinienem jesc i jak trenowac, czego uzywac. (moje wymiary to klatka okolo 125cm, biceps 43cm, pas okolo 120cm) Probuje diety teraz i cwicze 5 razy w tygodniu 40-60 pompek serie po [...]

[...] Czy są w prawidlowej kolejnosci? Czy nie szkodzi ze cwiczenia sie powatrzaja z planu A i B ? Czy znacie inne cwiczenia na te ktore u mnie sie powtarzaja bo ja nie mam pomysłu co wrzucic I ostatnie pytanie jak jesc w DNT jak biegam głlownie chodzi mi o posiłki przed i po bieganiu? Dzieki Zmieniony przez - bennyball w dniu 2009-03-10 00:42:05

[...] Czy placek jajka z płatkami owsianymi maja duzo weglowodanów? Jadłem codziennie taki z 5 jajek i 1/3 0,5kgmowej paczki a masa kiieeepsko Ważne jest dla mnie jeszcze to żeby dany posiłek był jak najmniejszy tzn np zebym nie musiał jesc kilo bananów zeby zastapic szejka bo po prostu nie dam rady Zmieniony przez - datdj w dniu 2013-05-21 20:43:55

Dobry dzień, wieczór. Jestem tu nowy jeśli to nie odpowiedni dział proszę o przekierowanie mnie. A więc, mam 29 lat, 180cm i 58 kg wagi i powiem że nie wiem jak to jest ważyć ponad 60 kg bo najwięcej ile ważyłem to właśnie 60. A tą moją wagę 58 kg to pamiętam już z czasów szkoły czyli 10 lat temu. Najmniej ważyłem 57. Chciałbym nabrać masy [...]

Witacie , opisze najpierw swój przypadek a nastepnie zadam pytanie : jestem świerzakiem , kiedys tam mialem do czynienia z siłownia ale brak chęci i zapału spowodowało przerwaniem ćwiczen , ćwiczylem wtedy bardziej amatorsko . I sprawa wyglada nastepujaco :Jestem męzczyznai waże 90kg przy wzroście 178cm . Widze , ze mam troszke zapasu tłuszczu i [...]

Witam to mój pierwszy post na tym forum ,piszę do was ponieważ mam problem ze sobą a dokładniej z moim tłuszczem mam 18 lat, 185 cm wzrostu i wagę 95 kg jestem uczniem pozostał mi ostatni rok szkoły i chcę sie wziąć ostro za siebie , ostatnimi czasy prowadzę osiadły tryb życia mało ruchu ,niezdrowe jedzenie spowodowały taki problem kiedyś było [...]

Witam. Ćwiczę od końca lutego, najpierw zwykłym treningiem, obecnie zakończyłem HST. Wybrałem go, gdyż wielu ludzi, którzy nim trenowali chwaliło jego skuteczność także jeżeli chodzi o przyrost masy. Po moim pierwszym HST efekty nie są zbytnio zadowalające. Do tej pory nie stosowałem żadnej diety, starałem się tylko jeść duużo więcej. Teraz chcę [...]

Witam!Moja przyjaciółka ma problem,mianowicie:W grudniu ważyła 64 kg,ma 170 cm wzrostu.Od stycznia jest na diecie-nie je słodyczy,cukru,i bardzo tłuczących rzeczy np.pizza itd.Je ok 1500 kcal dziennie,produkty bogate w białko, błonnik i witaminki, w miare intensywie ćwiczy-codziennie.Teraz waży 49-50 kg,zostały z niej skóra i kości.Ostatnio [...]

[...] 200g na dzien pocwiczylbym cos grubiej pozniej jeszcze z tydzien na silowni i w polowie maja zrobilbym sobie przerwe.Oczywiscie jakas dietka by byla raczej nie dal bym rady jesc posilkow o rownej porze ale wiadomo zakupilbym sporo jogurtow kaszy makaronow owocow na obiadek jakas rybka makrela itd. No a pozniej wakacyjna przerwa i %. i tutaj jest [...]

Witam ! Mam 19 lat ćwiczę od października wiec nie długo będzie rok, a efekty marne. Proszę o pomoc poszukuje treningu na masę + dieta i ewentualnie jakieś białko, węglowodany i może jakieś witaminki bo nie znam się na odżywkach. Aktualnie mam 4 dniowy trening na masę : pon- barki wt- plecy + biceps czw- klata + triceps pt- nogi Zależy mi na [...]

[...] dużych przyrostów siły i masy, więc juz chciałbym w końcu zakonczyć tą śmieszną redukcję i kolejne pytanie czy moge sobie tak z dnia na dzień powiększyc kalorie oraz czy jesc juz normalnie sniadania, nie stosując zasad IF. Moje "zero kaloryczne" to 2550 kalorie, waga 70 kg i 184 cm Dla sprecyzowania przesyłam załączniki: [...]

Witam, jak zauważyliście w temacie gram w piłke ręczną, mam 17 lat, a mój cykl składa się z jabłczanu kreatyny (olimp). Mam kilka nurtujących pytań na które nie znalazłem jeszcze odpowiedzi: - czy serek o smaku czekoladowym :D można jeść ? (zawiera on kofeine) - wiem że kreatyne bierze się przynajmniej 30 min przed jedzeniem, ale nie wiem ile po [...]

Tak jak w temacie, problem jest tego rodzaju że dostalem niezapowiedziane zapro na 18 i wiem że prawdopodobnie skończy sie grubo ( znam możliwości ekipy)...a właśnie od niedawna jestem na cyklu kretki mono i 18 wypada w połowie cyklu Teraz pytanie do średnio i zaawansowanych co lepsze w takim wypadku piwo czy wódka ( wiadomo piwo mocniej odwadnia [...]