[...] na różnych stronach w różnych dietach że śniadanie to około 5 łyżek płatków... ehh no to ja sie nie dziwie że nie chudne skoro jem ich o wilel więcej.. i tak już przerzuciłam sie z jakis musli słodkich na zwykle otreby i owsiane.. ile tych płatków na redukcji powinno sie jesc skoro to pierwszy posiłek - koło 9.30 a następny o około 13.. ??
Mam tylko hantle i to o małej wadze 3 i 4kg a na nowe nie mam kasy... jak mogę popracować trochę nad barkami i mięśniami klatki piersiowej?? i co najlepiej jeść ogólnie dużo jem ale to mi nic nie daje jestem chudy jak patyk... robię codziennie po 20 pompek i trochę podnoszę te hantle nie wiem ile razy bo nigdy nie liczyłem.
Znalazłem w necie taką dietę. Czym mogę zastąpić tuńczyka i pierś z kurczaka. Mam 170 cm wzrostu i ważę 59 kg. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: [...]
Witam, właśnie kupiłam mitotropin i chcę rozpocząć spalanie tłuszczu. Trening rozpoczynam wraz z przyjaciołką. Ona do zrzucenia ma bardzo duzo, ja niewiele. 22 lata, Ważę 57 kg / 162cm. O mito przeczytalam juz wiele, wiem jak brac, na pewno nie zacznę od dawek 3/3 tylko 1/1 i ewentualnie zwiększe do 2/2. Moje pytanie bardziej tyczy się diety. Jak [...]
Witam, Sprzedam książki: 1. WSPÓŁCZESNY TRENING SIŁY MIĘŚNIOWEJ (wydanie drugie uzupełnione) Stan książki: praktycznie nowa (jedyny defekt to naderwana 127 strona, lewy róg, po za tym brak jakichkolwiek wad> Wydawnictwo: AWF Katowice Stron: 464 Okładka: miękka Zdjęcie całego kompletu 2. Kulturystyka dla każdego - Demeilles Lucien i inni - stan [...]
Wiitam, ostatnio wziąłem się za siebie i zacząłem chodzić na mma oraz ćwiczyć mase mięśniową na ławce w domku :) W kulturystyce jestem Świeżak więc nie miałem głowy do ustalania rozkładu treningów i diety. Zacząłem szperać w internecie i znalazłem strone z gotowym spisem zajęć [...]
Witam, mam 17 lat, dobra sylwetkę jednak moim celem jest wyrzeźbienie brzucha(jezeli bedzie potrzeba załączę zdj) Mam kilka pytan, mianowicie -czy sam trening(czyt ćwiczenia na brzuch) wystarcza? -jaka dietę powinienem prowadzić dodam tylko, ze przez ostatnie kilka lat prowadziłem siedzący tryb życia(za duzo jednej gry) aczkolwiek nie tyłem [...]
Jaką: a)kasze b)ryż c)makaron d)jakieś inne propozycje ww(nie licząc płatków owsianych, otrębów pszennych i carbo)? najlepiej jeść na: 1)śniadanie 2)posiłek przed treningowy 3)posiłek po treningowy ? Odp. 1.a) b) c) d) 2.a) b) c) d) 3.a) b) c) d) Mam nadzieje, że rozumiecie o co mi chodzi. Na wszelki wypadek dałem arkusz [...]
[...] dla mnie bylby to wielki sukces , tłuszcz mi sie wgl nie osadza nie wazne czy jadlbym 10 czekolad dziennie i 2 pizze i tak nie potrafie przytyc a wiec pytanko staram sie jesc sporo węgli i białka , witaminy odzywiam sie W MIARE zdrowo jem malo chipsów i słodyczy Pytanko czy wdg planu 100 pompek moge nabrac chociaz odrobinke masy ?? Cwicze [...]
Witam Wróciłem do ćwiczeń i już ćwiczę 8 miesięcy. Dla ciała dostarczam odpowiednią ilość składników pokarmowych , i przybywa mi na masie lecz chcę troszkę szybciej przytyć więc pomyślałem żeby z półtora miesiąca ewentualnie dwa miesiące jeść gainera plus białko... Nie chcę żadnej kreatyny itp, myślałem żeby połączyć Mutant mass z SFD Wpc [...]
[...] wyszlo mi ze wszystko jest ok lecz mam bardzo wolną akcje serca wczoraj wynosila dokładnie 42 na minute dodam ze trenuje 5 dni w tygodniu na sali,gramw siatkowke i 3 dni w tygodniu na silowni,do tego studiuje na awfie na kierunku wychowanie fizyczne Moje pytanie brzmi czy przy takim biciu serca moge jesc odzywki?? np spalacze tluszczu i innee?
Witam. Mam 16 lat. Chciałabym schudnąć w szybki i bezpieczny dla zdrowia sposób. Możecie dać mi jakieś porady na temat diety i ćwiczeń? Co jeść a czego się wystrzegać? Jakie ćwiczenia wykonywać? Najbardziej chciałabym spalić tłuszcze z nóg(uda i łydki). Ćwiczyłam trochę ale z tego co zauważyłam zaczęły mi się wyrabiać mięśnie... W roku szkolnym [...]
Witam mam 22 lata, chciałbym zacząć jeść co należy i widzieć jakieś tego efekty. Ważę w chwili obecnej 79,6 kg pry 187 cm wzrostu. Chodzę na siłownie w sumie od 2 tygodni na basen od miesiąca, oczywiście do tego jeszcze sporty drużynowe piłka nożna oraz ręczna lub koszykówka. Ogólnie nie jestem zadowolmy ze swojej budowy nie jem smażonych rzeczy [...]
czesc chcialbym zrobic redukcje na if, ale ma troche problem bo nie wiem czy mam chociaz te 4 godziny w ciagu dnia zeby zjesc posilki. zaczynam prace od 5:30 pracuje do 9:30(w domu jestem 10) mam przerwe do 14:30 i pozniej pracuje do 18:30(w domu jestem o 19) spac chodze mniej wiecej o 10 wieczorem. Chcialem zrobic tak zeby w tej przerwie miedzy [...]
Witam. Jest taki problem i tak sobie pomyślałem że jakiś suplement mógłby to rozwiązać. Mój stary nic nie chce jesć. Zawsze był chudy i jadł mało ale teraz to już jest przegięcie. Wygląda ****a jak po wyjściu z Auschwitz. Pali dużo papierosów, jest to napewno duży powód tego. Ale rzucenie papierosów odpada, prędzej rzuci moją starą. Noi teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, jestem ektoformikiem (chyba). Ważę 60 kg przy 178 cm. Mam 18 lat, oprócz wf nie uprawiam żadnych dodatkowych sportów. Chciałbym się w końcu wziąć za siebie i przestać wyglądać jak wieszak w szafie. Jedynym warunkiem jest ćwiczenie w domu, ponieważ na siłownie nie mam po prostu czasu. Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantelka 6 kg. Myślałem na [...]
[...] przed zawodami i wszystko jest wporzadku do wieczora. Poprostu wieczorami po treningu (boxuje) lub po bieganiu albo basenie strasznie lapie mnie glod. Co polecacie co mozna jesc przed snem zeby nie nabrac od tego wagi? jest jakis produkt, ktorym mozna by sie "zapchac" zeby nie czuc tego ssania... Moja dieta jest ulozona przez specjaliste i po [...]
Cześć! Otóż jestem na masie od ~4 miesięcy, w tym czasie przybrałem 10kg. Moja dieta była ustawiona na 3250kcal. Niestety od jakiegoś miesiąca nie mogę po prostu się przemóc żeby nadal jeść takie ilości jedzenia, po prostu nie wchodzi. Jakiś czas temu to 3250kcal nadal było mi mało ;) Obecnie zjadam ~2500kcal na oko, ale jak nie trudno się [...]
