jesc

"Czit czitem, trudniej jest jeść 8-9 k kcal ed niż raz na tydzień napchać kilkanaście. Tak mnie sie wydaje" fakt, nie wzialem tego pod uwage

I TYDZIEŃ WYZWANIA (10.01.2020r.) Pierwszy trening za mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (10.01.2020r.) Pierwszy trening za mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe [...]

Tak ziemniaki będą lepsze od bagietki czy grzanek i mogą być pieczone jak najbardziej. Ale Ty w końcu chcesz dobijać objętość czy kaloryczność w jak najmniejszej objętości bo ja się gubię ;p Sorrki, pisałam na szybko w tramwaju i zgubiłam myśl %-) Chodziło mi o to czy mogę ziemniaki jeść na podbicie ilości kalorii }:-(

III TYDZIEŃ WYZWANIA (28.01.2020r.) TRENING Kroki: około 7000. Nie liczone cały dzień. Treningu brak. DIETA Suma zjedzonych kalorii: 1740 kcal, jakoś nie chciał mi się jeść, a dodatkowo świadomie wygenerowałam większy deficyt planując następnego dnia mały wypad na miasto i świętowanie końca sesji. Makro: B:67.3g/T:37.8g/W:279.6g ----> założone [...]

III TYDZIEŃ WYZWANIA (30.01.2020r.) TRENING Kroki: 9 364 kroki. Realnie więcej, bo po powrocie do domu wzięłam się za gruntowne sprzątnie i na pewno duuuużo kroków nabiłam. Rozgrzewka: 1. 5 minut na ergometrze (30-33 m/s); 2. World best streching i rozciąganie dwójek i pleców; https://imagizer.imageshack.com/img922/4024/yflMVV.png 1. Przy 30 kg [...]

Odnośnie rozstępu odpisałam w moim dzienniku ;-) A te 40 minut treningu mimo braku przerw to i tak długo, na razie tyle czasu nie mam, chyba ze ktoś Małego na spacer wezmie %-) W kwestii spania to niektóre źródła podają, że noc uwaza się za przespaną jak dziecko spi bez przerwy 6 godzin (teoretycznie 23-5) %-) W książkach zazwyczaj można [...]

29.05 DT Trening: 1. Wykroki chodzone x15 na nogę 6kg/6kg/6kg/6kg 5kg/5kg/5kg 2. Przysiady z wyskokiem x15 20/20/20/15 - tu zdecydowałam się dołożyć,bo 15 w początkowych seriach słabo czułam 15/15/15 3. Thrusters x15 17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12 - miałam robić z 15 tką ale nie było, okazuje się,że 17,5 kg całkiem dobrze poszło [...]

Cześć ;-) Moje wakacje dobiegły końca i wczoraj wróciłam do siebie. Ostatni tydzień w Polsce był zwariowany... Udało mi się zrobić tylko jeden trening w poniedziałek, bo potem mały mi się rozchorował :-( Przyplątało mu się zapalenie krtani, biedaczek całkiem stracił głos i gorączkował. Na szczęście jest już lepiej ale ciężko było patrzeć jak z [...]

Ta surówka to buraczki.Buraczki jem często ponieważ moja babcia narobiła trochę tego na lato to teraz trzeba jeść:-).Twaróg dzisiaj jadłem z pomidorem pokrojonym w kosteczki do tego trochę soli i pieprzu.

nie musisz być w ogole. wybór cardio to wybór z gatunku - chce duzo jeść wiec musze biegać by móc sobie na to pozwolić. albo drugie wyjscie - nie odczuwam potrzeby jesc bardzo duzo wiec deficyt kaloryczny starczy mi na zrzucanie kg bez biegania. Czyli wszystko sie sprowadza to jednego pytania jak zwykle zresztą w kwestii ciała - przy jakim pulapie [...]

Problem pewnie też leży w podaży kalorycznej, a nie samych słodyczy, nie mówie że słodyczne nalży jeść, mozna ale trzeba nauczyć się jak je jesć, mozna zjeść troche czekolady ale nie całą tabliczkę, czy loda jakiegoś, od czasu do czasu

Dzisiejsza kontrola wagi na czczo: 79,3kg Trzeba więcej jeść laugh.gif Po wczorajszym treningu obiegowym nie umiałem chodzić, udało mi się zrobić 15 minut treningu na worku bokserskim. Jeśli chodzi o sam obieg to każde ćwiczenie z założenia powinno być wykonywane w 4 seriach po 15 powtórzeń, ale nie dawałem rady. Niedługo dojdę do formy. A w domu [...]

Wpisy z dwóch zaległych dni Środa 25.11.2009 poranna waga na czczo: 80,5 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o [...]

no teraz staram sie jesc 5-6 posilkow dziennie. troche sie naczytalem o dietach wiec wiem co jesc ;)

Z tego co tu napisali, niejaki Toby Rowland codziennie robi te same cwiczenia i wyglada jak wyglada Co sądzicie o takim sposobie trenowania? Jak chce wystartowac w paraolimpiadzie to moze przynajmniej doprowadzilby do kalectwa w szlachetny sposob ? Np przekopalby 100 studni z woda dla dzieci w Afryce lub zbudowalby caly system irygacyjny. Taka [...]

Jeśc można jeść dobre źródło białka. Tylko nie za czesto, wątroba to tak jakby filtr oleju a wiemy czym faszerują kurczaki ;-)

No właśnie o to mi chodzi że chce uzupełnić diete. Jem dużo ryżu, makaronu, jajek a powinienem jeść 5x dziennie ale nie zawsze wyrabiam

Nie wiem nad czym tu ubolewać. Pogoda zaj**ista wystarczy dobrze jeść - lekkostrawnie, do tego pić dużo płynów i jest ok. Ciężkie treningi dają mocnego kopa. PS. A i panienkom na ulicy też gorąco, tak więc odkrywają co nieco %-)

Mi się niby chce jeść, ale jakoś tego nie robię, nie wiem czemu. Dobrze czasami jest sobie walnąć koktajl. Mi osobiście daje takie koktajle dają energię są pożywne i łatwe do zrobienia.