Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Wiek - 16 lat Wzrost - 172 Waga - 55 Staż - 2miesiące Dieta - Staram się jeść dużo i często, dodatkowo raz na 2 dni pije odżywke białkowo/węglowodanową sprzęd - 2x hantle, drążek, ławeczka regulowana Aktywność - staram sie biegać co 2 dni, ale ostatnio pogoda niepozwala -.-' Cel - zwiększenie masy, [...]
Ćwiczę od 1 i pół roku, zaczynając miałem 31 cm w bicepsie teraz będzie już lekko ponad 40 dodam że naturalnie. Na początku leciałem treningiem FBW co dwa dni, robiłem 2 ćwiczenie na partię plus wybierałem sobie jedną partie jaką miałem ochotę robić i katowałem ją, efekty były widoczne po kilku miesiącach i to nawet bardzo duże. Po roku [...]
[...] ciastko. cwiczylam 1-3 godzin dziennie, procz soboty i niedzieli. i... po prostu od wrzesnia cos sie stalo. jem mniej, pije sokow wiecej troche (ale swiezych!!!), zaczelam jesc pieczywo ciemne, ktorego wczesniej nie jadlam, a po bokach przybylo mi w sumie ok. 7cm... no i 2 kg wiecej waze. no i co? co ja mam z tym zrobic? po prostu sie zalamalam [...]
[...] laskowych, moge je gdzies dorzucic ? Warzywa jem dosyc czesto, pomidor ogórek. Trening pewnie miedzy 4,a 5 posiłkiem, moge je zamienic kolejnoscia o ile to konieczne. Rano i do godz 15-16 nie bardzo mam czas kiedy jesc tak wiec wszystko musiałem przezucic na te pozniejsze godz.Chyba bardzo duzego znaczenia to nie ma ? Z gory dzieki za pomoc.
Witam , jest to mój 1 post na tym forum , Mam na imię Rafał , mam 15 lat 186cm wzrostu i ważę około 86kg . Postanowiłem że muszę się zabrać za siebie trochę tłuszczyku się odłożyło ;( przez ostatnie 2 tygodnie codziennie biegam około 22 biegnę 10 minut 2 truchtem potem 10 min 2 truchtem i 10 min . Myślałem żeby zacząć ćwiczyć na poważnie , i [...]
Witam wszystkich.na początek parę słów o sobie. Mam prawie 16 lat(w październiku skończone).Ćwiczę jakieś 8 miesięcy na siłowni,w dni nietreningowe staram się biegać.Waga około 72 kg.Wzrost 170 cm i niestety jestem endomorfik :( .Od początku masowałem ale teraz jadę trening 5x5 na siłę.A teraz do rzeczy: Moim problem jest brzuch jest wielki nie [...]
Cześć jeszcze raz, muszę się upewnić, bo aż się zdziwiłem. Nauczony jestem zwykle jeść z mięsa - piersi, indyk, łopatka, karkówka, szynka wieprzowa... Jakoś dzisiaj mnie natknęło i byłem w rzezni i wziąłem 200 gram udziec wołowy bez kości ( zdjęcie ładnie to wygląda - wręcz powiem że mięsko APETYCZNIE!). Skorzystałem z kalkulatora potreningu i [...]
[...] jest tylko jedna przerwa na posilek no to jem przed robota obfity posiłek i w trakcie (po 4h) powtorka 200gram kury 200 gram kaszy 30gram olivy i warzywa. ale nie mam czasu jesc i z 5-6 posilkow dziennie zrobily sie 4. Na pct zero alko ani nic vitaminy itp o wszystko zadbane a tu wchodze na wage i minus 3kg... możlwe że tyle wody zeszło ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jem (przypuszczalnie, bez dużej pre) - wyliczone z ilewazy.pl: 2377g B:056,4g W:272g T:45,7g Bł:17,3g 1672 kcal Wg tej strony Powinienem: B:216,0g W:432g T:72,0g 3240 kcal Z kolei wg tej strony, bez treningu, powinienem jeść: 1872 kcal Ważę ok. 72 KG. Od grudnia 2013 do dziś schudłem 15 KG, tak naprawdę to [...]
[...] dietach z tego forum jak i o ogolne zasady. Na poczatku za duzo troche obcielem ale juz tego nie robie tylko zwiekszam intensywnosc cwiczen ( staram sie). Ryby staram sie jesc codziennie, makrela / sledz / tunczyk / labraks. Cel redukcja tluszczu. Narazie nie zauwazylem jakichs spektakularnych efektow moze delikatnie zaczyna widac miesnie ale [...]
[...] organizmu ( mniej tluszczyku, wiecej miesni :). Mam 183cm wzrostu i waze od 72-76kg ( zalezy od dnia ). W domu jestem zwykle 30 min po treningu. Byc moze lepiej byloby jesc codziennie to samo, o tej samej porze. Sam nie wiem.. Dzieki za wszelkie wskazowki i sorka za skomplikowanego posta Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD, od stycznia planuję intensywnie zacząć trenować na siłowni 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu oraz doborze odżywek (gram w piłkę, a więc nie chciałbym żeby siłownia i odżywki znacząco wpłynęły na moją koordynację). Mam 184cm wzrostu oraz 72kg wagi, jeżeli chodzi [...]
Cześć Waga 69kg Wzrost 170cm Wiek 18lat. Moje pytanie jest takie, bo chce na wakacjach przez okres 2 miesięcy brać kreatyne, cytruline, arginine, omega-3, zestaw witamin, białko i może kofeine. Aktualnie biorę kofeine. cytruline, omega-3, zestaw witamin, białko, Ćwiczę już 5 miesięcy systematycznie 3 razy w tygodniu plan kalisteniczny. Teraz [...]
[...] C. Owoc ten zawiera też pewne ilości witamin z grupy A i B oraz potas. W zależności od odmiany skład witamin i minerałów może się różnić. Spośród wszystkich witamin obecnych w jabłkach, najważniejsza jest witamina C, która wzmacnia układ odpornościowy. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4866/czy-warto-jesc-jablka
[...] napadu agresji heehe.Dieta jest niezla uwazam - 5 piersi kury , duzo ziemniakow, ryzu i oleju rzepakowego czy tam z avocado czy tam inny. Plan jest taki ze zaczalem jesc myodex 8 dni temu, zamierzam pociagnc do 56 dni czyli 2 pudelek. potem chce przywalic prolke i po prolce z odblokiem chcialbym ten nolvadren xt. WIec do rzeczy : mam 15 [...]
Witam, Mógłby mi ktoś napisać jaki mam typ sylwetki i podać wskazówki żywieniowe/treningowe? Ważę ok 71kg przy 178cm wzrostu, na siłownię chodzę od sierpnia 09 , diety szczególnej nie trzymam, po prostu staram się jeść zdrowo i trochę więcej białka. Takie białka jajek, ryby/kurczaki z makaronami,grani, tuńczyki z puszki itd. . Wiadomo w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 172 Staż treningowy: Tydzień Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 85 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower (dosyć często ok. 5 km dziennie, dojeżdżam rowerem do szkoly). Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] Hiit.. w pozostale 3 dni trening siłowy.. Jeżeli moje dziennie zapotrzebowanie kcal na redukcji to 2700 kcal a na treningu aero spalam ok. 300/400 kcal to powinienem jesc w tych dniach 300/400kcal (co daje w dzien treningowy ok.2400kcal) wiecej ?? a w dniach nietreningowych normalnie.. bo juz sie troche pogubiłem hyh i mam jeszcze jedno [...]
