jesc

[...] (tj.06/08/2016) sie zwazylam I waze 68,8kg (czyli ubytek tylko 300g), ale dla mnie to mega sukces. Bo balam sie,ze po tym moim wczesniejszym glodowaniu, jak teraz zaczne jesc tyle (A objetosciowo jem OGROMNE porcje jak na mnie) to przytyje. A tu powoli jeszcze waga spada :) ****SPRZĘT********************************************** [...]

Cześć, tak w skrócie o sobie : 21 lat, 63 kg, 175 cm, aktywny cały czas, siłownię przeplatam z SW już od kilku lat. Do tej pory żadnej konkretnej diety nie miałem, a że wreszcie chciałbym przybić te 12 - 15 kg to uzmysłowiłem sobie jak ważna będzie dieta. Mój bilans kaloryczny to około 3,5 k kcal dziennie. Piszę ten temat, ponieważ mam kilka [...]

[...] czyli PON SRO PIA alternatywa dla tego z wegli bedzie : - Makaron jajeczny - Ziemniaki - Pęczak - Ryz bialy ( Ryz moge wcinac codziennie ale bez kurczaka ktorego moge jesc tylko 3 razy w tyg w przeciwienstwie do ryzu to juz troche inaczej siada na zoladku heh ze tak powiem ) <---- To wszystko oczywiscie z warzywami , marchew i brokul to [...]

Witam. Wiem, że każdy z bardziej doświadczonych osób, które wchodza na ten dział, widząc milion tematów z głupimi pytaniami, na które odpowiedzi są w podwieszonych tematach dostaje ataku agresji i wyżywa sie na monitorze (xD). Jednak nie po to poświęciłem dużo czasu na złapanie masy, by teraz wiekszość poszła sie yebać, bo nie spytałem. Mam 19 [...]

Witajcie!Trafiłam tutaj szukając pomocy w mojej walce z kilogramami.Byłam u dietetyków,ale każdy rozpisywał mi dietę 1200kcal na odchudzonych twarożkach i krzyczał,że mam nie jeść słodyczy.Od tego czasu omijam ich szerokim łukiem i liczę na wyrozumiałość tutaj.Rozpiszę się ale to może przybliży mój problem. Zacznę może od początku-choruję na [...]

Witam na początek ankieta NICK: nadine 21 WIEK: 28 NIEPRZERWANY CZAS TRENINGOWY: od stycznia tego roku WAGA CIAŁA :61 kg WZROST: 164 OBWÓD BICEPSA: 28 cm OBWÓD ŁYDKI: 33,5cm OBWÓD UDA: 55cm ( dwa cm poniżej krocza) OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 cm OBWÓD TALI: 71 cm OBWÓD POD BIUSTEM: 74 cm CEL : redukcja, ładne, umięśnione [...]

[...] stoi w miejscu. Moim błedem najprawdopodobniej byl brak zmiany tyreningu przez okres 6 miesiecy. Diety nie mam poniewaz nie zdolam jej utrzymac, staram sie zdrowo odzywiac i jesc pokarm bogaty w bialko i weglowodany, ograniczam tez tluszcze. Plan 3 dni Poniedzialek - klatka, biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie [...]

Witam, wszystkich jestem nowy na forum i w sporcie siłowym. Moim celem jest ogólna poprawa kondycji i siły - oraz przede wszystkim budowa masy mięśniowej - głównie klatka, ręce i barki/plecy - tak +-10kg. Ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 60kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : Masa - kondycja - rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc na sucho [...]

[...] Uprawiane inne sporty : downhill, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drązek w scianie, powerball. Dieta : swego czasu nauczylem sie jesc duzo bialego miesa, serow, makaronow i tak mi zostalo. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak. powinienem jakies? Ostatnio przerabiany plan: brak [...]

Witam Jako, że aktywnie trenuję, a moja sylwetka nadal nie jest taka jakbym tego chciał postanowiłem przejść na dietę. Ćwiczę od dawna i prowadzę aktywny tryb życia. Jest jedno ale, mianowicie jestem "uzależniony" od słodyczy. Kilkakrotnie próbowałem ich nie jeść. Maksymalnie udało mi się to przez dwa tygodnie. Teraz chciałbym, żeby udało mi się [...]

Witam, uwielbiam sport, interesuje się zdrowym odżywianiem i dietetyką, ale kompletnie nie potrafię ułożyć diety dla siebie. Do tego dochodzi jeszcze słaba wola i zamiłowanie do jedzenia- nie złodyczy,tego raczej nie tykam, ale po prostu lebię dużo zjeść i przez to mojej sylwetce daleko do ideału. Chciałabym poprawić wygląd i skład mojego ciała, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kamilka54 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku (od lutego 2017 r.) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 42,6 kg (pomiar na czczo, 31 października 2018 roku) WZROST: 160 cm ****CEL************************************************* CO [...]

Witam, proszę o pomoc, w ułożeniu diety bo to pewnie głównie największy problem jaki popełniam. Już któryś raz podejmuje walkę z samą sobą. Mam nadzieję że tym razem skutecznie. Miesiąc temu byłam u dietetyczki z prosba o ułożenie diety. Mówiłam że zamierzam zacząć również ćwiczyć i mimo tego przepisała mi dietę 1500 kcal. Na której przytyłam 3kg [...]

Nie ulega wątpliwości, że białko jest niezbędnym elementem diety, a bez jego odpowiedniego spożycia prawidłowy rozwój organizmu jest po prostu niemożliwy. Oprócz aspektów ilościowych ważny jest także jakościowy dobór produktów białkowych, gdyż nie wszystkie pokarmy będące źródłem tego makroskładnika stanowią pożądany element menu. W niniejszym [...]

[...] jest dziwna no bo jest, powiedzcie mi prosze co byscie pozmieniali zeby to mialo w miare rece i nogi, uwzgledniajac moje wczesniejsze uwagi na temat tego czego nie moge jesc i ocencie ten sposob odzywiania jaki zwyklem prowadzic. Chcialbym to zrobic na zasadzie ze moze te 2 "posilki szybkie" tj. o godz. 12 i 17 zmienic na jakies koktajle z [...]

[...] biceps spadl mi okolo 4cm. Wiec postanowilem sie znowu zabrac na cwiczenia ale tym razem nie chcialem przeginac tzn bez rygorystycznej diety po prostu starajac sie jesc duzo i zdrowo, cwiczyc 3x w tyg i 3x w tyg biegac. Niestety to sie by mijalo z celem poniewaz znowu bym schudl bez specjalnej masy, a wydaje mi sie troche nie mozliwym w [...]

[...] Jem niezdrowo, czesto i dodaje do diety batony Mars Efekty pozytywne juz widze, przybylo 3kg w 2 tygodnie,a moim docelowym planem jest uzyskanie 67kg wagi. Moj plan: Chce jesc tak jak do tej pory i to co do tej pory, bo nie chce sie calkowicie pozbywac masy tluszczowej, po prostu mam taka budowe ciala, ze jak oprzytyje to i tak tego nie widac [...]

Witam po małej kontuzji, rzuceniu palenia przytyło mi się krótko mówiąc, a wcześniej moja sylwetka i tak pozostawiała wiele do życzenia. Wzrost: 181 cm Waga: 90 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 37 cm Obwód bioder: 106 cm Obwód w pasie: 100 cm Obwód uda: 68 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 42 cm Od około miesiąca zmieniłem [...]

Witam ćwicze na siłowni regularnie już przez około 5 miesięcy mój problem polega na tym że nie moge nabrać wagi i chyba pora już na zmiane planu treningowego. Dotychczas diety nie miałem tylko starałem się jeść dużo i często i mniej więcej tak jak powinno się jeść czyli wdużo węgli przed i po treningu a przed snem białka. To co osiągnąłem na tym [...]

Witam. Zaczynam swoją przygodę z dietą. Z siłownią zacząłem już dawno, ale dopiero teraz zmobilizowałem się, by zmienić sposób odżywiania się. Na pewno jest sporo błędów, ale tak jak wspomniałem dopiero zaczynam, więc nie wszystko na raz. Mam 23 lata, 189 wzrostu, na tą chwilę 83 kg wagi rano. Oczywiście ektomorfik.. Jakieś trzy miesiące temu [...]