Dokładnie rok temu wazylem marne 60 kg.Zaczalem cwiczyc i jakos masa mi wzrosła do 70 kg.Cieszyło mnie to.Ale od wrzesnia juz nic nie wchodzi. Jem tyle co wtedy,a masa juz stoi. Bardzo chciałbym nabrać masy,Pomóżcie mi. Moj przykladowy dzien co do jedzenia wyglada tak: 6:30 -płatki na mleku/jakies pączki 8:00 -do szkoły biore zazwyczaj 3 duże [...]
witam, jezeli jestem na masie, zjadam ok. 3,7k kcal i normalnie zaczynam jesc posilki o godzinie 7-8 i wyrabiam sie z jedzeniem, ale dzisiaj wstalem o 15:00 to czy moge nadrobic kcal niezdrowym zarciem typu czekolada, slodkie napoje? Gdybym mial jesc normalnie tak zebym zmiescil tyle ile sie da to pewnie przyjalbym z 2,5k kcal oczywiscie bialko, [...]
Witam Należę do osób tak zwanych ektomorfików jestem szczupły ale mam rzeźbę,mam takie pytanie bo słyszałem że sól zatrzymuje wodę w organiźmie,czy jeść sone rzeczy czy przeciwnie unikać soli? Dodam że mam 176cm,60kg,i właśnie zaczynam poważnie trenować mam juz ułożoną dietę która zkłada się węgli i dużej ilości białka.Aha i jeszcze takie pytanie [...]
Witam wszystkich, specjalnie założyłem konto, żeby poprosić o radę odnośnie zawartości lodówki. Tak wygląda sytuacja, mam 180cm, 82kg, praca siedząca i w ogóle dużo bardzo czasu przed komputerem. Na siłownię nie chodzę, za to ćwiczę regularnie w domu ale nie jest to nic konkretnego - 500pompek(50x10),50drążek(5x10),250brzuszków(25x10), dorzucam [...]
Witam. Ćwiczę juz od poltorej roku. Nigdy nie stosowalem diety. Moim celem jest zrzucenie tluszczu z brzucha bez spalania miesni. Chcialbym wypracowac sylwetke "modela". Nie zalezy mi na wielkiej masie. Przy 190 cm wzrostu i wadze 95 kg chce zakonczyc trening masowy i zajac sie budowaniem wysportowanej sylwetki. W moim zalozeniu powinienem 3 razy [...]
[...] owocow, chwile pozniej wypijam bialko z kreatyna. co robic z zarciem po treningu jesli koncze go o 21? klade sie zwykle w okolicach 24 wiec chyba nie zaszkodzi okolo 22 zjesc miski ryzu z jakims filetem? dobrze kombinuje zeby wtedy odpuscic tluszcze? nie chce sie zalac tym bardziej, ze jak nigdy nie mialem brzucha tak teraz, po dlugiej [...]
Cześć Wam. A więc, mamy wakacje i to wszyscy wiemy Dobra chodzi mi o to, że czasami wychodzę na dwór i nie wiem kiedy wrócę. No i czasem mam problem, jestem na dworze 3 godziny (czas na posiłek xd), do domu daleko a obok siebie mam sklep spożywczy.. Do domu wracać, nie będę i trzeba by coś kupić w sklepie.. No i tutaj pojawia się pytanie, co [...]
witam, jakie tłuste ryby mam jeść w rozsądnych cenach? myslalem o makreli i sledziach bo je lubie, ale nadal nie wiem w jakiej postaci, przeciez kazda ryba jest konserwowana sodem. ŚLEDŹ FILET ALA MATJAS 220G LISNER(80% filety ze śledzia atlantyckiego (Clupea harengus)* olej rzepakowy substancja konserwująca (benzoesan sodu)) ma w sobie [...]
Co powiniem wziąć po aerobach? Aeroby robię żeby spalić tłuszcz. Z odżywek mam do dyspozoycji carbo, białko. 1) robionych na czczo - po jaki czasie śniadanie? Kiedy białko, a może bez białka? 2) robionych po treningu - carbo to chyba nie bo po aerobach tłuszcz jest spalany jeszcze przez jakiś czas i jak bym dostarczył węgle to chyba byłyby nici ze [...]
Jak jeść tuńczyka w puszce na diecie CKD? Z tym olejem, czy odlać - bo mój tuńczyk ma składniki: 27g białka, 9g tłuszczu i 0g węgli - nie wiem czy ten tłuszcz to ten olej/zalewa czy co? Ale nie wydaje mi się - to co odlewać czy nie i jaka jest wartość odżywcza tego oleju poprostu masy bez odlewania oleju?
Waze 84 kg przy 185 cm wzrostu, chce przytyć koło 5 kg, nie wiecej niz 10 w kazdym razie, powod: milosc ;) mozecie miec swoja filozofie... ale ja w tym przypadku wiem swoje i chce calkiem zmienic styl dla jednej osoby ;).. Ale wracajac do rzeczy wchodzi tez w to budowa ciała... Chce zrobic sobie tatuaż na rece, mniej wiecej od barku do łokcia, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ostatnio, postanowiłem troszkę podkręcić mój trening, aby szybciej zdobyć upragnioną siłę. Wiem że około 70% sukcesu, to odpowiednia dieta, dlatego raz dziennie ( czasami dwa) spożywam taką.... ,,bombę białkową". Ta bomba, to miska serka wiejskiego ( serek prywatny, 100% naturalny) i szklanka mleka ( mleko również prywatne, 100% naturalne). [...]
Mam małe pytanko. Otóż pracuję w nocy (w dzień również) i zjadam wówczas normalne posiłki, prawie zawsze tuńczyk, dwa razy ser biały i nad ranem zazwyczaj jajka. Moje zapotrzebowanie to 2900 kcal i tu właśnie pojawia się problem... W dniu, w którym idę do pracy na noc spożywam (łącznie z nocą, czyli już częścia następnego dnia), do momentu [...]
Cześć. Chciałabym się dowiedzieć co można zjeść przed treningiem siłowym żeby dobrze szło. Nie mówię, że chce zrobić masę czy coś tylko po prostu ładnie wyrzezbic swoje ciało. Moje ćwiczenia trwają do 1,5h do 3x w tygodniu głowie to jakieś ćwiczenia z obciążeniem 5kg(przysiady, sklony itp) plus ćwiczenia typu brzuszki pompki deska Bird-dog i takie [...]
Witam, Nie jestem pewien czy moje pytanie będzie odpowiednie jak na ten dział (i w ogóle te forum), ale myślę, że znawcy tematu szybko mi pomogą. Poza tym, że ćwiczę siłowo (trzymam się diety) to raz do czasu przytrafia mi się dość nietypowy wyjazd w góry-wyjazd o charakterze militarnym trwający zazwyczaj do 48h. Wygląda to tak, że przez większość [...]
[...] 3-4 razy z tym ze sa to cwiczenia chalupnicze czyli seria pompek, hantli, podciaganie na drazku czasem brzuszki.. no i koszykowka i rower wyczynowo. Co tak naprawde powinien jesc aby przytyc, czy mysze ukladac sobie jakas diete ? Pewnie i tak bym jej nie przestrzegal bo nie zawsze jest to co trzeba jesc po zatym w szkole ciezko jesc to co mialbym [...]
Jak wezmę rano na czczo to po jakim czasie ? I po treningu ? Po jakim czasie mozna jesc ? Aha i mam jeszcze jedno pytanie... Czy w diecie na masę mozna czyms zastąpic oliwe z oliwek ?
Trenuje o 9, wstaje o 7:30. Zastanawiam się czy twaróg z płatkami/omlet z płatkami byłby dobrym wyborem? Może do tego dorzucić białko serwatkowe? Planowałam spożywać białko tylko po treningu ale może lepsze efekty da przed, a po treningu siłowo aerobowym wrzucić tylko węgle proste i normalny posiłek do godziny po tym? Niestety na śniadanie słabo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , na początku się przedstawie , mam na imię Robert mam 16 lat (rocznikowo) , wzrost : 180 , waga : 74 kg i od tego zaczne pytanie do was drodzy forumowicze . Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni w domu , ponieważ chce pozbyć się odrobiny tłuszczu bo zostało jeszcze troszkę z tamtego roku gdy ważyłem jeszcze 87 kg , [...]
