nie poszło bo nie masz abona jeszcze jeden przepis z mojej stajni - gotujemy makaron ( najlepsze będa tutaj rurki ) - w osobnym naczyniu mieszamy razem : tunaka ( lepszy w kawałkach a nie papka ) , natke pietruszki , posiekany czosnek , posiekana cebule , oliwki , kapary (jak ktos lubi ) , przyprawiamy jak nam pasuje i całosc zalewamy oliwą z [...]
wiem nielicze, że ot tak będe ważył 75kg... wiem że to dla mnie będzie bardzo ciężki wysiłek, ale ja musze zrzucić tą wagę... zawzięty bardzo jestem :PP to l-karnityna niepomoże mi w tym abym szybciej tłuszczyk stracił?? czy to nieschudne tak szybko jak mi się wydaję... a i jeśli ktoś by się pofatygował i zobaczył czy wg. tej diety szybciej [...]
Jeszcze malo, dorzuc tluszczy %-) Nabial staraj sie jesc raz dziennie, a bialko czerp z innych zrodel-miesa (nie boj sie tych tlusciejszych), jaja, straczki, podroby, ryby (chociaz tilapia to niekoniecznie najlepszy wybor ;-) ) Warzyw nie wliczaj do miski ale zdecydowanie powinnas jesc ich wiecej bo tu w ciagu calego dnia zjadlas 100g zieleniny, [...]
Jeść jeszcze mniej? Mniej po treningu, 2 godziny po treningu? Słyszę różne opinie (np. by ćwiczyć rano na czczo, chyba bym padła po paru minutach :P lub by nie jeść 2 godziny lub dłużej po treningu :P) . Nie mam kogo się poradzić. Pomóżcie coś, bo znów zrezygnuję.. :( :( PS A co myślicie o diecie niełączenia? :P Może taka by była lepsza? :P [...]
Musisz jeść jak chłop wylicz zapotrzebowanie dodaj +500 kcal i obserwuj musisz dużo jeść ryzy,makaronu,chleba ciemnego z weglowodanów a co do białka ,twarogi mięsa ,jajka i trzeba jeść nie ma że boli dieta to sukces bez tego nic nie da nawet kreatyna :)
Chcieć to móc, każdy tu pracuje/studiuje, a nikt się nie głodzi. Bierz jedzenie w pudłach, można ugotować np. kaszę, upiec mięso, do tego warzywa, zabrać do pracy i jeść na zimno. Powinnaś jeść jakieś 3 razy tyle co teraz.
Dzisiaj zrobiłem wszystkie ćwiczenia. Nie miałem jednak czasu na areoby więc pojeżdżę na rowerku wieczorem. Ciągle największym moim problemem jest dieta. Wiem ,że same ćwiczenia nie za wiele dadzą. Bez diety nie osiągnę wymarzonej sylwetki. Poczytałem i jeszcze poczytam dział odżywianie i odchudzanie. Ciężko przestawić mi się na zdrową żywność. [...]
Jeśli ćwiczysz trzy razy w tygodniu na siłowni, to w dniach kiedy przypadają dwa pod rząd bez treningu, jak najbardziej nada się tabata. Np: Pon, śr, piątek - siłka. Sobota - tabata. Mówisz że chcesz dużo jeść, a tabata ma za zadanie podkręcić metabolizm, więc de facto będziesz mógł jeść więcej :)
Moja babcia ma 80 lat i rzadko ją można w domu zastać bo biega "po kominach" albo na działkę na rowerze pojedzie także też jest aktywna i sprawna jak na swój wiek ale wnuki rozpieszczać ciachem też lubi i przykro jej jak nie chcą jeść. Druga w tym samym wieku jak tylko czegoś jeść nie chciałam to zaraz się martwiła, że będę miała jakąś anoreksję [...]
[...] ograniczyc raczej mieso ,wedliny ,bo odkad zaczelam go wiecej jest poszerzyłam sie w pasie .Ryby ,siemie lniane,oliwe z oliwek zostawie .Z tą róznica ,ze ryb juz nie bede jesc na kolacje tylko raczej w pierwszej połowie dnia.Najbardziej mnie martwi to ,ze wraz ze zmniejszeniem ilosci miesa zmaleje mi białko w ckiągu doby ,musze jak nic kupic [...]
akneraj zyje ,zyje dziekiNiestety ostatno miałam troszke przykrych spraw rodzinnych ,wiecej załatwiania i mało czasu.Treningi rano oczywiscie zaliczałam dzieki nim jakoś lżej mi było. W zwiazku z chorobą przedłużyłam o tydzien superseriee i w piątek zaliczyłam ich ostatni dzień.Od poniedziałku gigant serie.Musze wziąsc sie od nowego tygodnia [...]
[...] .Ja juz chudanc zbytnio wymiarowo nie chce ,ale chciałbym pozbyc sie troszke tłuszczyku ,wagi nie mam małej ponad 61 kilo wiec nie jest mnie tak małoJak tylko zaczne wiecej jesc waga niestety idzie w góre wiec nie chce przesadzic ,ale jesienia pomyślę troszke o masie akneraj no własnie chciałbym troszke spalić tłuszczyk i ukształtować [...]
[...] rano obudziłam sie głodna jak wilk ,a cwiczyc musiałam na czczo ,ale jakos w czesie cwiczeń głod ustapił akneraj ma racje normalna ilosc kalori cos koło 2000 mam zamiar jesc na masie czyli jesienią tak nawet do stycznia ,a potem redukcja. _kavva_ w ramch potrzeb raz na tydzien ile wytrzymasz,ale to bez obajadania sie najlpiej daj sobie gdy [...]
To na jeden raz bede jeść najlepiej koło 35 gram białka obliques czy na 1400kcl moze byc taki rozkład? białko 175gram-700kcl węgle 105gram-420kc tłuszcze 31g-280kc Czyli węgle jem w 1 i 2 sniadniu ,pózniej juz nie.Jeszcze raz dla jasnosci 3 dni jem 1400kcl ,a 4 dnia jem 1700kcl i wegle do kazdego posiłku czy darować sobie je do kolacji?Dzieki za [...]
nie przpadam za koniną ja lubie, chociaż rzadko jem jest mi duzo latwiej jesc 5 posilkow niz 7 ja dodam od siebie, że mi lepiej jest 7 niż 5. W sumie teraz to i tak nawet 12 wychodzi, a szkoda, że nie wiecej
[...] sobą ,katorga jak trzeba cos w urzedzie załtwica powiadaja ,ze babcia to dobra instytucjaz niejadakmi ciezko jest strasz była niejadkiem ,młodsza tez do niedana nie chciała jesc ,ale juz sie mniej tym przejmowałam ,poprostu nie chciała nie jadła,jeszcze zadne dziecko samo sie nie zagłodziłoteraz z jedzeniem jest troszke lapiej.Może uda Ci sie [...]
[...] dzis tez fasolke sobie gotowałam uwielbiam jąChyba jak sie dluzszy czas nie je słodkiego to potem juz tak nie smkuje ,ja nie mogłam sie doczekac konca redukcji ,by sodkosci jesc lody itp. ale juz nie samkuja jak kiedys i czesciej wąłsnie zamiast nich wybieram owoce moze na jakis domowy sernik ,bym sie skusiała lub ciasto z owocami ,ale jakos [...]
Vajolet, podpowiedz mi: czy teraz przechodzisz na rekompozycję???? bo nie mam za bardzo czasu przeanalizować kilku stron Twojego dziennika w tył, a widzę, że tu konkretne zasady Obliques Ci napisała. Ja właśnie od dzisiaj zaczynam właśnie rekompozycję, ale jestem delikatnie mówiąc rozbita jeszcze troszkę po ostatnim półroczu na redukcji nie wiem [...]
ja jeszcze niedawno myslalam, ze jak skoncze redukcje to przestane gotowac i bede jesc gotowce, na miescie lub to co od mamy dostane . ale nie mam zaufania do zarcia, ktorego sama nie zrobie, nie wiem ile tam czego uzyto (na ile kcal wycenic ) i nadal wszystko sama robie Ale mam zkawasy od pasa w góre czuje każda czesc ja milo wspominam zakwasy [...]
co polecacie dla mnie ?
