jesc

Mam 16 lat i ważę okolo 61 kg. Trenuję piłkę nożna około 4 razy w tygodniu. i teraz pojawia się problem.ćwicze na siłowni , ale nie wiem teraz co zrobić , żeby mięsnie zostały (nie spaliły się), . i pytanie co jeśc przed areobami a co po i co przed siłownią i co po siłowni. czyli co zrobić aby nie spalac mięsni a redukować tkanke tłuszczową. [...]

Witam mam 16 lat 178wzrostu i ważę ok. 58kg. Byłem badany nie mam żadnych chorób tylko zwykła nie do wage. Chciałbym poprawić wygląd swojej sylwetki i zwiększyć masę ciała. Staram się jeść więcej od pewnego czasu ale bez skutku... Ktoś mi pomoże co mogę zrobić żeby nabrać masy i zacząć swoją przygodę na siłowni? Jakaś suplemtacja? Gdzie mógłbym [...]

Witam zależy mi na waszej opinii również krytyce obecnie Leci prop e2d i do tego winko 20mg jestem o Obecnie w 7 tygodniu i mam zamiar pojechać Cypio e4d 250mg 16 tyg Boldenon e4d 16 tyg Czy na tych środkach trzymając miskę da radę redukować czy lepiej odstawić w moim przypadku Te srodki na propie zacząłem jeść jak świnia i zalalo mnie 10 kg w [...]

Witam. Mam mały problem ponieważ chodzę na siłownie o godzinie 19 czasami trochę po i wracam do domu około godziny 21 i nie wiem co jeść . Jaki posiłek po treningu a zarazem przed spaniem , spać kładę się w godzinach 11-11.40 więc po treningu mam jakieś 2 i pół godziny przed snem . Jeśli ktoś może bardzo bym prosił o pomoc . Z góry dzięki.

[...] z ciężarami zeby przyspieszyc spalanie tluszczu itp jesli tak to ile razy w tyg powinienem cwiczyc i jak dlugo ? 2 sprawa diety i tu konkretnie chodzi mi jakie produkty jesc a jakich unikac zachowujac deficyt kalorii wiem ze zalecane są jajka , kurczak , ryż brązowy itp ale potrzebuje dokladnych informacji 3 sprawa - jakis dobry spalacz [...]

Witam. Jestem obecnie na redukcji, mam 17lat ważę 83kg i mam 185cm wzrostu. Wyliczyłem sobie, że przy moich 5 treningach w tygodniu powinienem jeść 3500kcal aby utrzymać wagę od początku odjąłem sobie 300 kcal bo jestem endomorfikiem i od tych 3200kcal odejmowałem sobie dalej powoli aż do 2700kcal ale to było jeszcze w czasie roku szkolnego, a [...]

Witam, mam 15 lat, 185 cm, 65 kg, ektomorfik (chyba). Oczywiście chciałbym przybrać na wadze. Stosuję trening domatora i tak od 16 lat zacznę chodzić na siłownię. Czy w moim wieku jest sens stosowania jakiejś konkretnej diety, czy wystarczy jeść dużo i stosować się do wskazówek żywieniowych? Jeśli to drugie, to pojawia się problem, bo zwyczajnie [...]

Witam Ma 14 lat waga 80kg wzrost 178cm w bicepsie 39cm w klatce 107cm w brzuchu 84cm dieta opiera się około 2000 kcal i staram się jeść białko z produktów, ale nic poza tym Koledzy pomóżcie mi ułożyć albo podajcie jakiś plan na rzeźbę, 4-dniowy, który będzie dla mnie dobry. Wielkie dzięki z góry. Ps. ćwiczenia na tricepsy muszą być w czwartki [...]

Trenuję karate i za około 3 miesiące mam zawody rangi wojewódzkiej ;) prosiłbym o pomoc gdyż nie wiem jak sie zabrać za przygotowania, jakie ćwiczenia wykonywać, jak często, co jeść itp. nie ukrywam chciałbym tam coś osiągnąć ;) dodam też że mam troche tłuszczu i chciałbym go spalić i zamienić na mięśnie ;) a do tego chciałbym stracić troche na [...]

Mam pytanko z czym najlepiej jeść tuńczyka ???? Jeśli mozecie podać mi jakiś przepis?? P.S Z góry thx mały

[...] trening silowy ... ale dookola slysze ze 1 sprawa dobry trening, 2 sprawa dobra dieta ... wiec jestem w sprawie diety z tym ze kompletnie nie wiem czego ile kiedy jesc. Mam 16 lat, waze 60 kg, staz jak wyzej. Mam nadzieje ze uzyskam jakas pomoc (aha, nie przymierzam sie do stosowania odzywek takze to odpada) Jezeli potrzebne sa jeszcze [...]

[...] glownie silowo.Chcialabym zgubic brzuch wygladam jak w 5 miesiacu ciazy.Macie jakies konkretne zalecenia co do gubienia brzucha i kilogramow? jem prawie wszystko ,ale nie wiem co jesc zeby mialo duzo blonnika , wogole nie mam pojecia o diecie.Mam tez straszny cellulitis , chce go zlikwidowac.Ogolnie jestem strasznie leniwa :) dziekuje za pomoc!

[...] wszystkie niezbedne skladniki. Chce kupic Biogenix Carb Bx 3700g Vitalmax whey protein 80 natural 3000g i chcialem wiedziec czy kupic do tego bcaa zeby brac naczczo przed aerobami czy moze kupic wiecej bialka i jesc bialko zaraz po przebudzeniu przeciez tam sa juz aminy wiec to moze byc strata kasy a z bialka bedzie wiekszy pozytek co myslicie?

Witam, mam 19 lat. Prowadzę bierny tryb życia, dużo czasu spędzam w domu przy komputerze, czy przy wódce (studiuję). Jadam o różnych godzinach, kiedy poczuję głód ;/ Bardzo lubię jeść, i poeksperymentować w kuchni. Do rzeczy, mam 172cm wzrostu i ważę aktualnie 88kg (przytyło mi się 5kg, głównie przez stres wywołany egzaminami). Zamierzam w [...]

[...] wiem jak sie dotego zabrac, poprostu kompletne zero!! Chciał bym byc silniejszy i ladniej wygladac (no i przytyc :p) I dlatego prosze o wasza pomoc. Co mam robic, co jesc , jakie cwiczenia wykonywac i.t.d. Mam w domu Handle jedna 4 kolowa a drugą z wymmienymi drażkami 1.5 x6 Nie znam sie na takich rzeczach i chciał bym poznac. Dlatego [...]

[...] pomoze lub też nie . Uwielbiam uprawiać sport ,ale to ze jestem tak chudy w np w MMA mi przeszkadzało i musiałem przestac trenować. Czy basen po lepsza sylwetke mimo przy takiej wadze ? Nie jestem z tych co sie obżerają ,ale mimo to staram sie jesc owiele wiecej niż jadłem i pilnuje tego chciałbym też zaczać z basenem co wy o tym myslicie ??????

Witam chce zacząć przygode z siłownia mam 15 lat i chciałbym dobrac diete aby schudnąć .Jestem w tym momencie troche zatłuszczony . Macie moje foto . Mógł by mi ktos zrobić jakąś fajna diete ? Dużym minusem jest to że jestem uczulony na Jajko i mleko :/ lecz produkty związane z tym moge jeść chodzi mi typu Jogurt , ciasto (na jajku tyle ze nie [...]

Witam wszystkich odwiedzających forum. Mam taki problem mianowicie ja odchudzam się co tydzien ze tak powiem nie umię poprostu wytrzymać bez słodkiego ... Pomóżcie mi co moge zrobić zeby nie myśleć o słodkim i po całym tygodniu cieżkiej pracy, siłowni, aerobiku, basenie i bieganiu nie rezygnowac z tego za łatwo mam poprostu brak silnej woli a [...]

Mam 13 lat, ważę 49kg. Chodzi mi o to żeby schudnąć w częściach brzucha poniewasz tam mam "problemy " a po szkole cały czas chce mi się [...]

Jest taka grupa na FB chłopaków świetnie zbudowanych nazwali się warszawskikoks.Oni wyznają zasadę ze ich dieta opiera się tak jak w tytule ze mozna jeść co się chce nawet jedzenie śmieciowe ważne aby zachować codziennie odpowiedni podział makroskladnikow o mozna mieć świetną sylwetkę.Jakoś nie chce mi się wierzyć ze jedząc frytki i hamburgey [...]