jesc

Właśnie wróciłem z Cardio, 44:33minuty, gorąc duchota straszna nawet wody nie wziąłem więc z jęzorem na wierzchu ^^, odpaliłem endomondo przez GPS, i kurde naliczyło czas normalnie wchodzę do domu odpalam wi-fi ani trasy zobaczyć nie mogę ani nic..., a i piszę że 40kcal spaliłem ^^, przy czym wypociłem z 2 litry wody z siebie z tego co widzę }:-(, [...]

Więcej białka. Szczególnie rano po długim odpoczynku. Do tego więcej zdrowych tłuszczy. Z rana do tego musli możesz dodać biały ser półtłusty i oliwę z oliwek. Przed siłownia i po siłowni ok 30min dał bym odzywkę białkową zamiast tej kaszki. 1h po Odżywce pełnowartościowy posiłek. Kolacja to samo dodaj coś białkowego i zdrowe tłuszcze. Przed snem [...]

Właśnie wpadły 2h koszykówki, jestem zajechany do reszty ;/ nawet jeść nie mam siły ;/ Taką pseudo "pizzą" próbowałem oszukać swój umysł ale smakowałą jak dykta z serem :D A druga fota to taki placek z twarogu, jaj i białka na patelni z ciutką miodu xd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/090de934156e408b9b7d780c75a5594d.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

[...] dolnego wzdłuż ciała 10x30kg 10x50kg 12x40kg g) Wznosy hantli na boki siedząc 12x6kg 10x8kg 10x10kg Rowerek stacjonarny 45min EDIT. Micha dzisiaj ch**owa, nie mialem co jesc przez 6h za bardzo i jak mama wróciła z zakupami to nie mogłem sie powstrzymać i wszamałem grubą kromke razowca. Jutro DNT, caly dzien nauki przed poprawkami ;/ Mam [...]

Ja bym urozmaicił ryż,kasza,makaron i pasi do tego warzywa inne brokuł,pomidor,kalafior.Piersi mogę jeść non stop.

Szczerze mówiąc nie planuje jeszcze jakiegoś szczególnego terminu na koniec masy. Póki co planuje dodawać kcal z tygodnia na tydzien aż dojde do momentu że zacznie wpadać zbyt duzo fatu i wtedy będe troche schodził z kcal dokładając troszke aero, może wyjdzie lekki rekomp z tego. To tylko taki wstępny zamysł, myśle że min 6 tyg będzie podbijanie [...]

Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps) Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x60kg 5x70kg 5x77,5kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg 5x30kg 5x35kg 4x40kg 5x35kg 5x37,5kg 5x37,5kg 3. Podciąganie [...]

Ale apetytu mi narobiłeś tymi zdjęciami , a ja tu prawie nic nie moge jeść %-)

Takiego magnum to bym zjadł szkoda że to wysztk ma laktoze .. prawie żadnych cheatowych potraw jeść nie moge kurva %-) Czekam na foty , co do kalorii nie będziesz schodził z nimi już niżej ?

[...] High pull Wykroki Dzień dobry Dziś kcal troche mniej, w sumie przez to że nie zaplanowałem michy dzień wcześniej:P jestem już troche głodny ale nie chce mi sie jakos jesc orzechów specjalnie po to żeby dobić te 275kcal. Nie zaszkodzi jeden dzien na mniejszej kaloryczności. No i zjadłem 25g węgli wiecej niz w planie. Tęsknie za węglami :D [...]

[...] do wniosku że zamiast kombinować znów z CKD, zrobie coś z czego bardzo oszczędnie ostatnio korzystałem. Skoro zostały mi tylko 3 tyg do wyjazdu (bede sie tam staral jesc w miare zdrowo i cwiczyc) zacznę zwyczajnie ucinac z tyg na tydzien kcal z węgli. Będe ucinał po 50g węgli na tydzien i dodawał 100kcal z b/t. Tak by co tydzien ucinać [...]

W sumie nie wiem ile bede dokladnie na nim leciał. 4-6 tyg orientacyjnie planuje. Zobaczmy jak z ciężarami będzie :P Musze dorzucic troche kcal bo ssanie okrutne mam a trzeba jeść żeby miec siłe :D Jednak zrobie taki przyspieszony reverse diet, bo dodawanie po 100 kcal co tydzien z tak niskiego pułapu kcal chyba mija się z celem. Rack Chins [...]

Racja, myśle że dobrze mi zrobi taki okres redukcji bo troche się rozleniwiłem jeśli chodzi o miche i momentami nie chce mi się jeść kurczaka za to jakaś pizza czy inny syf chodzi za mna nieubłaganie. A że jestem na masie to bywa że nie odmawiam sobie różnych przyjemności ;P A tak to przynajmniej z głodu będe ze smakiem szamał kure z ryżem na [...]

bóle brzucha dalej dokuczały więc nie zrobiłem ani nóg ani barków. Ciężko trenować na 1k kcal dziennie. Mogłem jesc tylko 3 malutkie posiłki dziennie bo na nic wiecej nie wyrabiał się mój żołądek z trawieniem. Postanowiłem że poczekam z siłką do wtorku bo jest już coraz lepiej i myśle że od jutra uda mi się już trzymać miche. Póki co pije mięte [...]

Z jedzeniem robi się już baaardzo ciężko.. Szczególnie w dni takie jak dziś gdy wstaje po 10.. Na pewno będzie troche łatwiej od wtorku bo bede mial już białko z prochu to będzie tego sporo leciało na początku żeby zredukować ilosć jedzonego kurczaka. Jeszcze przede mną 2 najważniejsze tyg ostrego masowania więc trzeba wytrzymać. Najgorzej że [...]

Siemka ! Fajnie że ktoś tutaj jednak zagląda Panowie :D Pozdro_GP - akurat u mnie z jedzeniem nigdy nie było problemów, uwielbiam jeść i mógł bym być cały rok na masie :D Koorasy - Wszystko co się będzie działo z aktywności fizycznej będę tutaj podrzucał, własnie zaczynam urlop dziekański więc póki nie uda mi się znaleźć jakiejś opłacalnej pracy [...]

3 sie bierze i jest ok. poza tym rano + na noc sa mniejsze dawki. rownie dobrze moge jesc np. hmb 3x dziennie po 1g. a moge i łamac tabletki 0,5g na 3 czesci i wtedy moge jesc i 18 razy

to dobrze, nie trzeba mieć diety co do grama, byle jeść przynajmniej te 5 posiłków na dzień ja bym na Twoim miejscu wziął se 0,5 kg mono do tego jakiś dopalacz przed treningowy, np NoXplode albo NaNO Vapor, dużo snu-regeneracji i jazda

ja wysiadam Idę jeść albo co. Macie zadanie - dojdźcie do SEXU

No właśnie Wódzia chodzi o to że jestem fanem Riddicka Jak ściągniesz to powiedz jak Ci śmiga na kompie to może i ja ściągnę Lecę jeść, bye!