Ostatni czas raczej masie nie sprzyja, trzy dni jakieś problemy z trawieniem i było mi niesamowicie niedobrze. Zaczęło się od czwartkowego śniadania, dopchałam omlet z trzech jaj który po podliczeniu wyszedł 570 kcal i tak mnie zmuliło, że ciężko było jeść już cokolwiek przez dzień. Tak mnie trzymało do wczoraj. Sobotę nic nie liczyłam, wpadła [...]
To wrzucaj wypiski na bieżąco, będzie łatwiej Ci coś doradzić. Później się nauczysz jak jeść to odpuścisz dziennik, ale tak z doskoku to uwierz ciężko coś doradzić
Fasolka pyszna. Mogę jeść codziennie:) Jeszcze jedno: wołowinka duszona w czerwonym winie:) /SFD/2017/7/12/738d2f2f14154e69acb9361ac04fed1e.jpg Zmieniony przez - kamilia w dniu 2017-07-12 13:56:52
[...] posilek okolo godzine przed bez odzywek ;) po trenigu gainer 1 i tutaj dodac elite whey ?? jak wroce po silownie to jakis posilek przewaznie obiad;) i po jakim czasie go jesc?? mi to wychodzi okolo godziny ;) akurat organizm uspokoji sie po trneigu wroci do normalnej pracy :)i tak jakos wtedy czuje glod;) Zmieniony przez - LukasNBA w dniu [...]
Dzieki chwilowy ze sie uaktywniles;) niestety soga jzu nie moge dac;( co do diety to mniej wiecej wiem co jest i ile tego jesc;)i mam pojecie o tym;) wiec pierwsza kwestie mamy zalatwiona ;) przed treningiem raczej mam obfite posilki wiec nie dokladam gainera jedyne to to w szkole troche ubogi wiec dodaje gainera i troche ostrovie bo vitalmaxa1 [...]
fajny temat ze względu na przerwę w braniu supli sam jestem łącznikiem między starymi i nowymi czasami. pamiętam jak w Toruniu był zdaje się jeden sklep z odżywkami. hitem było hard body, którego 10 funtów kosztowały chyba ze 150 pln. obiad na stołówce zdaje się jakieś 2,5 pln, więc cena supla po prostu straszna... no i dawkowanie zalecane takie [...]
Dzięki Nuril! Postaram się rotować to swoje jedzenie. Z tego co piszesz, to wnioskuję, że jaja/gluten/prod. mleczne są najbardziej uczulające, także ich nie jadałbym co dzień. Mięsa też bym jadał różne, bo ostatnio króluje u mnie indyk i kurczak. Choć czerwone mięso toleruję średnio, długo się u mnie trawi i pozbawia apetytu. Dziennik żywieniowy [...]
nuril, czekamy na artykuły, które pomogą określić opdowiednie proporcje btw w diecie, co pozwili stwierdzic, czy mamy jesc wiecej ww czy bialka. Ja szukam wciąż odpowiednich proporcji. Jak pokazuje praktyka, dla różnych osób są one różne. U mnie duża ilość białka i tłuszczy dziala zamulajaca p.s. w którym miejscu dokładnie należy dokonać pomiar na [...]
czy zachwianie równowagi kwasowo-zasadowej to rzeczywiste zagrożenie czy może warzywa trzeba jeść tylko po żeby uzupełniać witaminy i minerały? jeśli pierwsza opcja jest prawdziwa to jak rozpoznać że takową równowagę zachwialiśmy w swoim organizmie?
i jeszcze dopytam o równowagę kwasowo-zasadową mam problem z warzywami, to pięta achillesowa mojej diety 190cm 93 kg , jem teraz kcal na zero(albo mały plus) 2g białka pełnego itd ile musiałbym mniej więcej i jakich warzyw jeść dziennie aby utrzymywać tą równowagę? zwyczajnie uzupełnianie witamin i minerałów pomińmy na razie
rush gadaliśmy już o tym. W chela potas jest 100 mg potasu gdzie dziennie zapotzrebowanie wynosi 3000 mg, więc abyś pokrył je z tego preparatu musiałbyś jeść 1 opakowanie dziennie, co ekonomicznie.... rozumiesz? Dlatego mało dostępny produkt bo nikt go nie kupuje.
jem za długo i szybciej nie potrafię myślałem na zakupem blendera co myślisz o pomyśle aby tłuszcze (nasiona słonecznika itd) i WARZYWA ciachać w blenderze i tylko tak je jeść? czy zmieni się wtedy indeks glikemiczny tłuszczy? edit. poprawka do ostatniego pytania, czy tłuszcze zciachane w blenderze nadal będą mnie ryzykownym pod względem zafacania [...]
Witam panie Piotrze. Jestem raczej ektomorfikiem cienkie nadgarstki, kości, mało siły. Ważę 69,5 kg. Ćwiczę ok.11 miesięcy. Mam pytanie w jakim tempie powinna rosnąć czysta masa mięśniowa (ile na miesiąc) z takim stażem?. Obecnie robię mase i jem dziennie ok. 3600 kcal (ww.6-6,5g, b.razem roślinne i zwierzęce 2.5g, b.zwierzęce 1.5g, tł.1,5g). I [...]
[...] 15-12 pow Priorytetem jest klatka piersiowa. I powiedz mi , czym mogę zastąpić Qucik Massa? co lepiej kupić ? carbo + jakieś białko ? jak uważasz panie Piotrze? Obecnie mam jescze białko i quick massa i mono Dieta jak najbardziej mi pasuje, dobrze się czuję,tylko że waga stoi w miejscu ? od 2 miesięcy ? wygląd sylwetki nie powiem zmienia się ( [...]
[...] 54 kg chcacej poprawic bf. Trenuje 2 x w tyg na silowni trening dzielony na 2 schematy. Po treningu 20 min aero na razie. Bylbym wdzieczy za jakies sugestie. Staraz sie jesc podobnie do mnie ale ja jem jalowo raczej i nie chce tak jej katowac tymbardziej ze nie wyglada zle. I takie pytanie jak kolega wyzej odnosnie supli. Poki co podbiera mi [...]
Yeavin: Cieszę się, że mogłem Cię podtrzymać na duchu, choć pewnie zaraz nieco zdołuję. Jak mażysz o masywniej sylwetce, to nie możesz mieć braków żywieniowych, tym bardziej, gdy jesteś ektomorfikiem. MUSISZ JEŚĆ, DUŻO! Wszelkie zalecenia odnośnie dedykowanego Tobie treningu, suplementacji i diety, znajdziesz w skrypcie "nadszedł Twój [...]
wiec bede jechal takim planem 5x5 kazdy mowi ze rewelacja jest http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 dieta , hm wie pan od czasu ocieplen stracilem już 2 kg , nie moge jesć apetyt mi spadł ogromnie ;/ nie moge sobie z tym poradzić dieta skromna bo finanse nie pozwalają rano : platki (owsiane lub kukurydziane)+mleko+1 jajo+strong c [...]
[...] Moja dieta przedstawia sie nastepujaco: ok. 3000 kcal (caly czas zjezdzam w dol z weglami) ok. 3g bialka (w tym 2,6 zwierzecego) ok. 2g tluszczy ok. 3,5g wegli 1. Staram sie jesc dziennie ok 800 g warzyw. Za malo? 2. czy dziennie np mozna jest przez caly czas to samo warzywo, tzn przygotowane np rano i podjadane przez caly dzien do posilkow. [...]
Witam! Mam do pana pytanie odnośnie zakwasów ćwicze na siłowni ok 10miesięcy na początku ćwiczyłem splitem teraz FBW po miesiącu przerwy FBW sądze że ten trening będzie dla mnie lepszy gdyż na spilcie miałem małe efekty w wadze ale po pierwszym treningu FBW miałem ogromne zakwasy ale po następnym i kolejnym juz nie mam nie wiem czy to źle czy [...]
[...] jakies 100-150max gram dziennie miesa no i na noc ewentualnie twaróg czy bedzie to dobry pomysł wprowadzić na jakiejs 2-3 miesiące oczywiscie ze lepszym rozw bedzie jesc wszystkie rodZaje i bazowac na mięsie ale jajka beda najtańszym rozwiązaniem a mam dostep do swojskich wiec bedzie na duzy plus i dosyć tanio czy lepiej poczekac 1-2 [...]
DT Nieogarnięta:)
