jesc

Wiek: 17lat staz: 1rok cel: masa odzywki: kreat+bialko dieta: brak -- ale staram sie jesc czesto i nie obrzerac sie( miesa, ryz, makaron, mleko itp) PN -- klata + triceps+ przedramie KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na powiomej 4x 12/10/10/8 3. Rozpietki 4x 12/10/10/8 4. Pompki z nogami na [...]

[...] herbata+owoc ,warzywo(jakie??) 5posiłek-PRZED TRENINGIEM 0,5litra energizer + ryż biały+jogurt+magnez+wit b6(tabl.) 6posiłek-PO TRENINGU ser twaróg poltlusty po godzinie idę spać PREFERUJE TRENING WIECZORNY 19.30-21.30 w platkach jest duzo otzechow itp...wiecie jak nustli czy cos... moze platki jesc dawa razy dziennie jak kto sadzi??/

[...] nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x5 2 uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x5 i czy ktos moglby ulozyc mi solidna diete bo nie potrafie ;/ latalem duzo po forach i zglupialem bede musial codziennie to jesc ? czy cos z czyms zamienic :P prosze o pomoc bo jestem zupelnie ciemny ;] moja waga trzyma sie 88-90kg wzrost 185 cm wiek 17 lat

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 16 lat 3 .WAGA: 82 kg 4.WZROST: 175 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 cm -Klata: 108 cm -Udo: 58 cm -Talia: 87 cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 9 miesięcy 7.CEL TRENINGOWY : od 1 grudnia przemyślana masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : szkolny w-f 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia [...]

Cześć Po pierwsze, wielki plus za przyznanie się, dlaczego utyłaś. Ale jednocześnie ogromny minus za to wariackie schudnięcie, bo... Jojo. Obawiam się, że będziesz musiała stawać na głowie, żeby nie wrócić do punktu wyjścia + duży krok w tył Do tego te Twoje nawyki żywieniowe i napady kompulsywnego objadania się... Reasumując: będzie CIĘŻKO. [...]

Zajrzyj do dziennika bulinki_86. Ona też walczy ze słodkim smakiem, zobacz jak świetnie sobie radzi Niezły mam zapłon, ale poczułam się wywołana do tablicy, więc się wypowiem w kwestii słodkiego. Dopóki sama "panowałam" nad swoją miską to faktycznie uzależnienie od słodkiego było ode mnie silniejsze i nawet dłuższa abstynencja kończyła [...]

[...] na lepsze, by wiedzic czy nasze odczucia sa prawdziwe trzeba notowac, tak to tylko "sie mi wydaje" I wzniosek jest taki, jadlam syf bylam zdrowa i szczupla, a zaczelam jesc zdrowo i cwiczyc utylam... z tego mozna dwa wnioski wyciaganc, jedyen nie sprzyja ci zdrowe jedzenia wroc do starej diety i lez na sloncu, dwa (bardziej prawdopodobne) [...]

mam unikać kurczaka, nie jeść węgli - te węgle to pochodne od warzyw, jajka itd. to co ja mam robić? jestem totalnie zielona :/

A jak smakują. Coś czuję że do końca tyg będą wpadać raz dziennie :) A mam pytanie o tluszcze. Okolotreningowo powinno się unikać czy tylko przed? Jeśli około to jak w 2 posiłkach zjeść tyle tłuszczu :) Wiadomo można jeść awokado jak winogrona jak to robi Rescu:) ale wolałbym inaczej:) Panie Janie czy może Pan się odnieść do mojego nowego makro? [...]

Jeść się chce :-) A co z treningiem?

Hehe. Wracając do piersi, to cały czas słyszę z każdej strony jak mogę to jeść, czy się nie nudzić w kółko to samo. A dla mnie to trochę tak jak inni jedzą kanapki. Cały czas chleb z czymś. No ale kanapki to raz z tym raz z tamtym. A pierś można zrobić na setki sposobow, zmieniać przyprawy, sosy, gotować piec grilowac inne warzywa i cały posiłek [...]

/SFD/Images/2016/3/27/f903f86a7df64372b89db3c156541e84.png Zbiorcza wpiska za ostatni tydzień niestety z braku czasu zrealizowane tylko 3 treningi siłowe TRENING Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x6 80kg odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 25kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie [...]

rozumiem:) w czym liczyłeś ile czego masz jeść? dziennik vitalmaxa? bo ciekawi mnie jakie ilości jak 3800kcaL:)

Problem jest taki, że ja zawsze chodzę głodny - im więcej jem, tym bardziej mi się chce jeść :/ i weź tu trzymaj dzienny bilans, jak po obiedzie który wystarczyłby dla co najmniej dwóch osób - ja się nie mogę powstrzymać by nażreć się słodyczy :) Dlatego sylwetkę mam taką jaką mam. - ale walczę :) Do tej pory moja mama mi wypomina, jak kiedyś [...]

Witam Nie podałaś wieku, no ale sądząc po treści nie masz nastu lat (nie doszukuj się w tym żadnych podtekstów) 1) ćwiczenia aerobowe PO treningu siłowym Spróbuj HIIT+Aero Jeżeli samo Aero to 40min IMO za mało, na początek, w miare upływu zwiększaj 2) Źle dobrany cel, lustro powinno być wyznacznikiem, nie waga (ta często nie jest [...]

Po intensywnym weekendzie w górach nareszcie w domu Niestety w ten weekend był pierwszy reset Ale mimo wszystko starałam się jesc zgodnie z zasadami..a od jutra już wracam do planu! an1ku5-to miłe że śledzisz mój dziennik,ale namawiam Cię jednk do założenia własnego..zdjęc wklejac nie musisz,jesli to jest dla Ciebie problem (dla mnie też był i [...]

kup ta odzywke no chyba ze wolisz ser na noc jesc ja tam sobie wole czekoladowy 'napoj' na noc walnac niz twarog a oslabienie pewnie przez ta 'cudowna' pogode raz tak raz tak , organizm wariuje

Jeść, dużo jeść. Nawet nie raczyłaś o jakie kilogramy chodzi. Mięśnie czy tłuszcz?

posiłek nr 3 to pasztet z soczewicy, własnoręcznie zrobiony ryby w puszcze musze czasami jesc, jako zamiennik od surowych i kurczaka rozkład wyliczylam na B(95-100)/T(52)/W(254), wiec białka rzeczywiscie za mało wyszło w tym dniu a ta tragedia to konkretnie z czym?? Zmieniony przez - madalenka121 w dniu 2013-02-19 13:13:50

A ja jak mam dzien kiedy mam malo miesa to nastepnego gdy jest go wiecej ciesze sie jak dzieckooo ;) Moze problem tkwi w tym ze slaba przyprawe masz albo za suche robisz?;) Przyprawy dobre daję,kurczak też nie jest suchy :D Jak sobie pomyślę,że mięso na następny posiłek,to mi się jeść odechciewa,pewnie po tym vlcd po tam 1 kg suchej kury dziennie [...]