Dziś dzień treningowy. Trening następujący o godzinie 19.30. Progres dziś maleńki, ale trochę się bałam dokładać ciężaru w pierwszych ćwiczeniach, ponieważ po ostatnim treningu rwało mnie w dole pleców i myślę, że to sprawa kulejącej lekko techniki bodaj martwego ciągu. 1. przysiady z hantlami 2x10/2x12,7 kg 2. martwy ciąg na prostych nogach [...]
Ajaj, Obli, nasunęły mi się jeszcze 2 szybkie pytania... -ile szklanek drinka mam codziennie rano wypić? dobrze rozumiem, że 2-4 szklanki na raz? -z tą zupką to doszłam do wniosku, że mam "jeść" ten wywar, to rzadkie. Dobrze myślę?
Witaj Shaggah:-) Tak, będę piec, bo już mam dość tego sklepowego syfu. Wspomniałaś o cieście fasolowym i moje mi się przypomniało...zrobiłam je na sylwestra...miał być szał i rozkosz dla podniebienia, ale wyszła klapa. Strasznie kakaowe, aż gorzkie było i nie dało się go jeść:'-( Błąd chyba zrobiłam dając kopiate łyżki kakao zamiast płaskich. A [...]
Redcow, bardzo dziękuję:-) Witaj, Obli, miło mi8-) Trening AB bardzo mi się podoba, więc może go trochę porobię, z miesiąc, tak jak mi radzisz. Ćwiczę najczęściej 3 razy w tygodniu. A, Obli, jeszcze jedno, a co z moim jedzeniem? Mam jeść taki rozkład 1680 kcal BTW 120/80/120, czy to za mało? Bo obawiam się, że wystartowałam z za małą ilością... [...]
Mała, wiesz co masz zrobić? Pokazać śrokowy palec i kontynuuować po swojemu. Nic tak nie boli, jak sukcesy kogoś, komu się przez złośliwość źle życzy/wróży. "Moja" Misworld na przykład, była przedmiotem drwin w stylu "nigdy nie schudniesz, bo za dużo żresz". I wiesz co? Minęło trochę czasu i teraz ją o ankoreksję posądzają, bo tak schudła |-) [...]
Nie mam za bardzo czasu bawić się teraz w ankiety itp. Po prostu chciałem poznać waszą opinię na temat tego, kiedy najlepiej jeść tłuszcze, rano czy wieczorem? Co jeść po treningu? No i jak łączyć produkty w posiłkach? Bo podobno łączenie tłuszczy z węglami prostymi/złożonymi nie jest najlepszym rozwiązaniem.. Chodzi mi też o to czy jedząc [...]
1. Tak ten trening będzie w porządku ;-) 2. ABS II nie jest najlepszym wyjściem, raczej proponuje normalny trening brzucha na ciężarach. 3. Trzeba w takim razie jesc, jesc i jesc. Dzial odżywianie. Uloz diete i do przodu ;-)
Możesz pokazać jakieś badania potwierdzające to iż trzeba jeść w odpowiednich odstępach czasu? A nawet jeśli tak to może zmniejszyć ilość posiłków np do 5 i śniadanie zjeść pożywne
człowiek uczy się całe życie ;-) Czego się zatem nauczyłeś? :-) Żeby nie jeść, czy żeby nie jeść określonych pokarmów? WC-agroturystyka była? :-) Czy tylko opad z sił na tle insulinowym?
Powiedz mi: 1. Skąd zamierzasz brać błonnik, skoro w ogóle nie jesz warzyw? 2. Dlaczego wybrałeś ziemniaki, których obecność w diecie redukcyjnej jest zawsze problematyczna? 3. Musisz jeść chleb? A jak już musisz, to musi być dodatek pszennej mąki? Witam 1. Na samym początku pisałem, że do każdego posiłku jem warzywa...nie ma ich w zestawieniu [...]
[...] kulkach (są tam kategorię?). skurcze ... rano byly siady i przed zolnierskim fronty :-D glodowa ? mialem tali plan trzymac 3 tys ...no 3tys + ale to nie dziala ! trzeba jesc ! kategorie sa ale ja i tak jestem w tej maksymalnej wiec .... jem tyle ile mam ochote :-D staram sie jesc czysto ,ale jak wpadaja jakies smieci to nie rwe włosów ,a [...]
Ojjjjaaa przegapilam! czyli ze moge jesc jeszcze wiecej? %-) Dzieki Miss :-D przysiad i mc nagram na najblizszych treningach :-)) czesciowo wylapuje sama bledy jak np to ze we wczorajszym mc za duzo ciagnelam z plecow a za malo wstawalam nogami #-P ale czesc niedociagniec pewnie nawet nie przyjdzie mi do glowy. Rekawiczki mam ale takie [...]
[...] -2-3posilki -ładownie/refeefd 1 dniowy -36-48h ładowania z tym ze im wiecej fatu/im wiekszy % - tym nalezy zaczac od gory czyli jedziemy te 7-14dni i mamy prawo ze spokojem zjesc 1 posilke na jaki mamy ochote jedziemy znowu 7-14dni i znowu jemy na co mamy ochote na cokolwiek! mozemy zjesc wsio! 1posilek! ale,mozemy zjesc tylko wtedy jesli fat [...]
[...] tamto, np. caly chleb - a konczylo sie na szklance soku,lodzie i 3-4kromkach chleba z dzemorem ale to mija,co najlepsze - zoladek daje rade po pewnym czasie teraz moge nie jesc i nie jesc - a jak zaczne to wszamie kilka lodow,sporo cukierkow,kilka batonow,kilka owocow - co kiedys bym padl btw-zayebisty posilek wegle proste - sporo,malo fatu [...]
[...] na drogi i zra z rowow a przy okazji przebiegaja przez jezdnie - codziennie widze jakiegos 'trupa' przy/na jezdni. To jest straszne, albo niech stawiaja siatki przy drodze, albo niech odstrzeliwuja jak kiedys. Mieso musimy jesc jako kulturysci, to podstawowe zrodlo bialka.. poza tym po to jest na ziemi zwierzyna zebysmy mieli co jesc co nie %-)
[...] frytki i loda snickersa %-) bylem tak pelny ze ledwo sie ruszalem ;-) ale to raz tak przegialem, na ogol zjem 3kanapki i wystarczy wiktor.grybos - oczami to ja zawsze moge jesc i jesc %-) szkoda ze tylko oczami bo do zoladka sie nie miesci %-) dmq92 - to teraz Cie zdemotywuje bo forma cienka, foto nizej dla Ciebie %-) ASNF - tu je Polska, tu [...]
nigdzie nie napisałam, że zawsze ma być mniej tłuste, więc proszę tego nie wciskać w moje wypowiedzi. wątek, co jedzą ladies - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html tutaj ładnie są rozpisane źródła tłuszczy plus "mięsa tłuste z umiarem". więc cóż, trzymam się swojej wersji, że jednak boczek to od święta, a nie [...]
no widzisz, gdybyś czytał mój dziennik, widziałbyś, że już mam suple, że już je biorę, że już ostro trenuję:D BCAA Xtra- na czczo jest mi trochę niedobrze, przy porannych aero odczuwam to, ale przed treningiem docelowym, wszystko ok, dobrze się rozpuszcza, chociaż wolę je jeść niż pić:D smak bardzo dobry- ogólnie jestem zadowolona i na pewno [...]
dlaczego nie jesz sniadania? jesli nie chce Ci sie go robic rano-zrob poprzedniego dnia wieczorem i zjedz nast. rano przede wszystkim musisz zaczac jesc regularnie i kontrolowac to, co zjadasz oraz ilosc czyli troche dyscypliny wszelki ruch bedzie jak najbardziej wskazany zacznij od wyliczenia zapotrzebowania najprostrzy wzor: 24 x waga x [...]
dobrobytka/redukcja/podsumowanie str. 25
