Dzień 68 - piątek Samopoczucie 9/10 Trening Ju-jitsu średnia intensywność ~2h. Suplementacja Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed treningiem Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Cynk 1 tabletka po treningu Probiotyk 1 tabletka po treningu Dieta Kompletnie nie miałem ochoty jeść. Pierwszy [...]
Dzień 69 - sobota %-) Samopoczucie 9/10 Trening Dzisiaj niestety wypadł mi trening na siłowni, miałem coś ważniejszego do zrobienia. ;-) W zamian zrobiłem HIIT 5x20:35 . Suplementy Witamina D3+wapń 1 tabletka po HIIT Witaminy A-Z 1 tabletka rano Kreatyna 5g po HIIT Cynk 1 tabletka po HIIT Probiotyk 1 tabletka po południu Witaminy B 1 tabletka [...]
Dzień 89 - piątek Samopoczucie 7/10 Trening Ju-jitsu 2,5h. Suplementy Kreatyna 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta Znowu nie byłem głodny. Zjadłem lekki posiłek przed treningiem (śmietana+wiórki kokosowe+kakao) i dopiero po treningu (od ok. 19) zacząłem więcej jeść. Czasu wolnego mam coraz więcej, więc [...]
śmietana+wiórki kokosowe+kakao co to za przedtreningowy ?%-) Nie mam z czym wiórek jeść, same mi nie smakują. %-) Białko+fat ma być przed treningiem, w tym wypadku praktycznie sam fat, bo twarogu nie miałem. :< Mi to nawet smakuje, dodam jeszcze nieco słodzika i jest taki deser przed treningiem. %-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-16 [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5116045e225a4ba7a02a23b300e11a9d.png Spada. Dziwi mnie, że tak nierównomiernie. %-) Najwięcej tego jest na dole brzucha... :/ Przed wakacjami wypali się to :-D Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e38e941a973f448f83f0254939a697be.png Waga ładnie spadła. Z pasa też więcej zeszło, niż w [...]
Chłopaki no ale wy chyba nie czytaliście postu X-Venome-X to jest świadek (zachodzi takie przypuiszcenie) rekordu polski w braniu koksu juz wklejam jego krótką relację z zawodów:) <Artykol X-Venome-X z postu Prawda o Metanabolu> Przyszedl kiedys do mnie KOŃ... wygladał jak GORYL... WIELKI!!! wazyl prawie 130kg... poprosil o rozpisanie [...]
Zakwasów łatwo się nabawić przy ćwiczeniach, które się wykonuje pierwszy raz. Nie wiem skąd się wziął ten na boku A brokuły wyrzucam z diety, bo próbuję uspokoić brzucha (mam z nim problemy od kilku lat). Samo odstawienie nabiału sporo dało, więc teraz wywalam wszystko co mi szkodzi i zobaczymy co będzie;) tzn. czy zostanie coś co mogę jeść bez [...]
[...] czy to wszystko jest ok? Dobra czyli tak jak pisalam od tej pory zwracasz uwage gluten out z diety. W sumie nie dotyczy to wlasnie owsianki i kaszy gryczanej. Mozesz za to jesc wszelkie amarantusy, ryz, quinoa, kukurydze, straczkowe i ziemniaki. 4) gluten odstawia się na 6 miesięcy?! Pół roku bez chleba... To na razie tyle;) Dzisiejsza micha [...]
W 100000% zgadzam sie z UNKNOVVN};-) Mialam takie napady przez dlugi okres czasu...potrafilam zjesc normalny posilek (wtedy tak uwazalam) i za chwile rzucalam sie na wszystko slodkie co mialam pod reka!!! Jadlam i jadlam...u mnie to tez byla choroba... od momentu jak zaczelam jesc wg zalecen lejdis (lipiec 2012) w ogole nie mam ochoty na slodkie!! [...]
W 100000% zgadzam sie z UNKNOVVN};-) Mialam takie napady przez dlugi okres czasu...potrafilam zjesc normalny posilek (wtedy tak uwazalam) i za chwile rzucalam sie na wszystko slodkie co mialam pod reka!!! Jadlam i jadlam...u mnie to tez byla choroba... od momentu jak zaczelam jesc wg zalecen lejdis (lipiec 2012) w ogole nie mam ochoty na slodkie!! [...]
[...] nie jestem mialem 89 w pasie jak zaczalem masowac to poszlo troche w brzuch....a cmze w brzuchu napisałem po calym dniu jedzenia. Rano na czczo mam 90 bialka staram sie jesc ponad 200gram wegli jem sporo a tluszczu tez ale zdrowego tunczyk awokado itp.a coco jem??? Różnie w pracy zazwyczaj kanapki banany tunczyk oczywiście chleb razowy. [...]
[...] nie jestem mialem 89 w pasie jak zaczalem masowac to poszlo troche w brzuch....a cmze w brzuchu napisałem po calym dniu jedzenia. Rano na czczo mam 90 bialka staram sie jesc ponad 200gram wegli jem sporo a tluszczu tez ale zdrowego tunczyk awokado itp.a coco jem??? Różnie w pracy zazwyczaj kanapki banany tunczyk oczywiście chleb razowy. [...]
[...] nie jem słodyczy cukru,ziemniaków używam oliwy z oliwek przedewszystkim wywal ten serek homogenizowany (ktory ma duzo cukru) z kolacji. Zadnych owocow na kolacje, mozesz je jesc do 18 (max) i to tez z umiarem bo to sa cukry od ktorych wlasnie rosnie Ci brzuch. Podstawa: zadnych gazowanych napojow, soki tak ale tylko z wycisnietych owocow (nie [...]
Jak będziesz robić 5 obwodów i zmieścisz się w godzinie, to będzie można pomyśleć nad zmianą planu na cięższy. Nie musisz dodawać co tydzień obwodu, robisz to jeśli czujesz się na siłach i wiesz, że mniejsza ilość obwodów nie przynosi już rezultatów. Ćwiczenie wieczorem ma taki negatywny wpływ, że przyspieszasz metabolizm przed snem, przez co [...]
nie wystarczy mniej jeść liczą się jeszcz proporcje btw oczywiście możesz chudnąć jedząc mniej ale przy złych proporcjach będziesz palił mięśnie dorzuć oliwę jeśli chodzi o ww najlepiej na śniadanie i około treningowo tuńczyk od czasu do czasu wołowine i wieprzowine też możesz jeść jeśli jest chuda tylko uwzględnij w bilansie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przede wszystkim musisz zacząć jeść i to dużo musisz jeść. Poczytaj trochę o podstawach żywienia w tym sporcie i wrzuć ułożony przez Ciebie schemat diety
Nikt mi nie rozpisał 1400 kcal. Pisałem o tym w dzienniku treningowym, że nie mam apetytu i te dni co miałem >2000 kcal to się ciężko przymuszałem do jedzenia. Potem spytałem o to w innym dziale i dostałem odpowiedź, żeby się nie zmuszać do jedzenia tylko jeść wtedy kiedy jestem głodny. Nie mam pojęcia czemu, ale jedząc 1400-1700 kcal byłem syty i [...]
chciał bym śie dowiedzieć co bendzie najkozystniejsze jaki wyśiłek ile kalori jeść czy mam schudnac i wtedy jesc i intensywnie cwiczyc by nie zalegała tak bardzo masa pragne masy ale więcej mięśńi niż masy w tej chwili śie załamałem nad ilościa przybywanych kilogramów ze sie zajezdzam jem z 500 kalori dziennie i ćwicze po 1.5 godziny ze padam na [...]
[...] nie mozliwe ( ja sam w to nie wierze ) no ale po co mial bym klamac :] znaczy ja nie stosuje sie do zadnej konkretnej diety bo mam bardzo szybko przemiane materi. Staram sie jesc wszystko co zawiera duze ilosci bialka :D ( woreczek mleka dziennie to podstawa u mnie ) staram sie rowniez nie jesc pustych kalori. Calkiem w bok odrzucilem picie :P [...]
[DT] Walker1707
