Cześć mam pewien problem, a mianowicie chodzi o owoce, jak wszyscy wiemy są one zdrowe, bogate w witaminy, ale również w kalorie. Od 3 tygodni jestem na redukcji, waga lekko schodzi +- 1kg tygodniowo. Było tak aż do niedzieli ponieważ zważyłem się i od tygodnia nie schudłem ani grama, co prawda kalorie z posiłków starałem się trzymać w ryzach, ale [...]
Witam. Chciałbym zacząć się odchudzać. (Około: 185 cm wzrostu, 120/130 kg i 20 lat, jednym słowem, nie za ciekawie). Niestety przez trudną sytuację materialną, żywię się głównie rzeczami z promocji oraz jedzeniem z Caritasu. Co mogę zrobić żeby schudnąć? Posiadacie jakieś przepisy na dania, które są bardzo tanie lub starczą na te kilka dni? Proszę [...]
Witam , jakie jest rzeczywiste zapotzrbowanie dla biegaczy , amatorsko trenujących średnio 6-10 km dziennie??... Ja licząc nabijam sobie ok.2500 kcal - czuje że to dużo... Czy biegając regularnie mogę jeść dowoli(z umiarem) i nie musze sie przejmować o dodatkowe kilogramy?? Pliz o odpowiedzi :)
[...] juz 106 kg i teraz chce spalic zbedny tluszcz a zostawic wszystkie miesnia jaki mam (po chlopsku ale wiadomo o co chodzi:) ) pytanie polega na tym czy przed/po treningu lepiej jesc ziemniaki czy zostac przy ryzu jak na MASIE? oczywiscie wiem ze kasza jeczniena czy gryczana byla by najlepszym rozwiazaniem ale chodzi mi tylko o te dwa prdukty....
Witam od października chodzę na kick boxing lecz często robię sobie przerwy z powodu tego że poprostu nie dam rady iść zrobić rozgrzewki i ćwiczyć.. Ogólnie problem tkwi w tym że nie dam rady jestem zbyt zmęczony szkoła od 8-14 myślałem że to może problem w odżywianiu więc zacząłem jeść białka i codziennie jakiś zastrzyk cukru w postaci np. [...]
Cześć. waga: 77kg wiek: 20 wzrost: 177 bieganie 4-6x w tygodniu zapotrzebowanie: *Białko: 130g 520kcal *Tłuszcze: 60g 550kcal *Węgle: 240g 1000kcal wrzucam swoją dietę REDUKCYJNĄ, najbardziej mi zależy na posiłku przed i potreningowym (banan jest dla zapełnienia listy). Kończę biegać tak 21-21:40 i tu nie wiem co i czy jeść np. grejfrut po [...]
Witam Mam powazny problem poniewaz mam juz totalny metlik w glowie. Powinno jesc sie chleb Ciemny ale jak go rozpozonac czy to nie jest chleb bialy barwiony karmelem:/ Jak u mnie Ciemny mozna kupic taniej nic biały Czy chleb,,Magnus"-pieczywo mieszane jest dobry??? Ewentualnie czego nie moze zawierac w skladzie aby pewnosc ze to odpowiedni [...]
Wiem ze ten temat jzu byl.. czytalem ale nic nie dowiedzialmne sie konkretnie. Co najlepiej zjesc od razu po treningu ? (chodzi mi o produkt, poczatkowo jadlem czekolade ale ktos mi napsial ze zle to jesc, teraz owoce jadlem to tez chyba cos nei tak) Mam trening hst, prosze najlepiej o podanie danego producktu a nie skladnikow i jakiegso prostego [...]
Zastanawiam się czy można brać gainera przy redukcji. Byłby to mój 2 posiłek (w szkole, nie jestem w stanie jeść jajek/kurczaka w szkole i nie wiem jak dostarczyć białko) Czasami jako posiłek potreningowy (w razie jakbym nie miał czasu nic gotować) co sądzicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] eim czy to duzo czy malo iak dla mnie czy moze se trochę zawyzam ale nir wiem co zrobic z ta checia na slodycze bo to strasznie niszczy moj progres macie jakies pomysly? chcialabym bardzo odsłonić choc trochę ten brsuch bo napraede jesc dosc zatłuszczony moze tak nie widac na zdjeciu ale jest /SFD/2023/10/28/703b1d0e915949c38612876941388245.jpg
Cześć. Miałem tydzień temu wycięty wyrostek. Wiem że sobie muszę trening odpuścić na jakiś czas. Mam kilka pytań. 1. Kiedy mogę (bezpiecznie) zacząć jakąś aktywność fizyczną ? Np. rowerek, basen. 2. Kiedy będę mógł bezpiecznie wrócić na siłownie, oczywiście na początku do bardzo lekkiego treningu. 3. Jak już dojdę do ciężkich treningów po [...]
Mam taki ciężki problem. Ćwiczę już z pół roku robię 7 tygodni masy, 7 tygodni na siłę i tak w kółko. Jeżeli chodzi o masę to najlepsze efekty widzę na cyckach, ale wydaje mi się, że łapa jaka była taka jest . Efekty w silę też są baaardzo małe ponieważ od początku treningu w wyciskaniu ciężar powiększyłem tylko o 5 kg. Stosuje suplementy [...]
mam 17 lat.183cm wzrostu cwicze od jakiś 6 miesiecy waze 75kg mniej więcej wymyśliłem sobie taką diete ponieważ jest szkoła i wogule nie mam czasu zeby o tych samych porach jeśc i wogule.przedstawie mój sposób na zrobienie masy a wy napiszcie co myślicie;Wstaje rano gotuje sobie 5 saszetek ryżu wkładam ten ryż do wiaderka małego i jem go przez [...]
Joł Dawno tu nie zaglądałem, a mam takie pytanko, jak ZWIĘKSZYĆ obwód w pasie? Ofc. chodzi o ćwiczenia jakieś, bo że mam jeść to ja wiem :D Robie brzuszki ale tylko rzeźbią mi się bardziej, a ja chce zwiększyć obwód (mam poniżej 70cm~~). Wiecie, nie chcę obrastać w tłuszczyk bo mijałoby się to z celem. Liczę na pomoc. Pozdrawiam, AdolfiQ
Siema Mam prawe 24 lata 180cm wzrostu i ważę już 85kg co oznacza że w ciągu roku przytyłem z 10kg i muszę się tego pozbyć. Generalnie od niedawna wznowiłem treningi na siłowni ale szczerze mówiąc priorytetem jest dla mnie pozbycie się brzucha - koksem będę później ;) Mam proste pytanie ile kcal dziennie mogę jeść? I co do ćwiczeń to bieganie [...]
[...] miesni. Bialko redukcyjne jakies ? I co do stosowania bialka czy jezeli mam dajmy na to 750gr bialka to musze dziennie spozywac te 50 ? Wtedy to starczy mi na 2 tygodnie tylko, nie mozna stosowac mniej ? A czy bialko musze tez jesc w dni nietreningowe ? Bo jezeli ma mi starczyc to na 15 dni ale treningowych to wtedy pasowalaby mi ta dawka .
witam! Podajcie mi jakies produkty wysokobialkowe oprocz jaj miesia i ryb-bo wiem ze te se najbogatsze w bialko.I mam do was pytanie ktore ryby najlepiej jesc?Ktore ryby maja najwiecej biala?Czy jak zjem np makrele to dostarczy mojego organizmowi po silowni wystarczajaco bialka? Pozdrawiam:)
Witam chciałbym na początku powiedzieć, że jestem totalnie zielony w tego typu sprawach więc samemu układanie sobie planu ćwiczeń wątpię żeby miało jakikolwiek sens. Lat: 15 Wzrost: 165 Waga: 49 Chciałbym poprawić rzeźbę ciała, siłę i kondycję. Jakie ćwiczenia proponujecie i w jakich odstępach je robić ( dni ) . Czy gdy przystąpię już do tego [...]
Witam, proszę o ocenę diety, moim celem jest masa, ćwiczę fbw 3x tydzień, Dane: Wiek:18 Wzrost:183cm Waga:76kg Typ budowy: Endomorfik Zapotrzebowanie: By utrzymać wagę: 2890kcal By przybierać masę 2890+350= 3240 Do większości posiłków oczywiście warzywa. Wiem że na śniadanie nie powinienem jeść prochu ale rano nie mam motywacji by robić [...]
[...] chodzi o to ze podczas trzymania diety podczas ktorej mam rozpisane strasznie duzo wegli do spozycia w ciagu dnia poniewaz ciezko przcuje, i tu jest problem w tym ze musze jesc duze posilki np. paka ryzu warzywa i cycek, i tak cztery razy na dzien zeby bylo te 280 wegla na dzien, oczywiscie nie sam cycek tylko cos innego tez, i tu gdy zjadam te [...]
