Hello! Chciałbym zapytać, czy istnieje możliwość jednoczesnego odchudzania i przyrastania ;) a mianowicie mam bardzo grube uda, pośladki i brzuch, a klatkę i ręce bardzo bardzo chude (siedząca praca). Dlatego chciałem ćwiczyć tak by urosły: ręce i klatkę (sztangielki i ławkę mam w domu) oraz brzuch, nogi i tyłek - tak by zmalały (biegając, [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Mam kilka pytań, bo w temacie suplementów jestem kompletnie zielony. Tak jak powyżej- trenuje sprint (z reguły bieg na 100m-200m, czasami 400m). Treningi mam 5 razy w tygodniu z czego dwa odbywają się na siłowni. Do tej pory nawet nie myślałem o wspomaganiu się suplementami, jednak metodą dedukcji, doszedłem do tego, [...]
Za około miesiąć mam zamiar zebrć się i kupić suple...i myśle o takim cyklu z gainerem (Gain Fast), białkiem (zapodajcie jakieś propozycje...czyste białko na noc) i aminokwasami (tez prosze o jakieś sugestie..czytałem że dobrze jak się je 3 razy dziennie po około 3 kapsułki)...Co myślicie o takim układzie :D -Amino 3 razy dziennie po 3 kapsułki ok [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 89 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 115 UDO: -60 TALIA: - 5.STAŻ NA SIŁOWNI: niecałe dwa lata 6.DIETA staram sie jeść dwa gramy białka dużo węgli i trochę tłuszczy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -------------- 8.TRENING: trzy razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa, siła 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
Witam. Nazywam się Dominik mam blisko 16 lat. Mierzę 177 cm wzrostu przy wadze 66kg. Bardzo chciałbym nabrać masy tyle, żeby ważyć przynajmniej 75kg. Dodam, że ćwiczę na siłowni mam plan treningowy tylko co do diety to na prawdę w moim wieku ciężko ją utrzymać. Ponieważ to nie ja gotuje w domu ale staram się jeść jak najwięcej produktów z dużą [...]
Witam! Od kilku tygodni stosuje trening na rzeźbę + aeroby w celu zredukowania tkanki tłuszczowej i uwydatnienia mięśni, dietę mam ale nie jest zbyt efektywna gdyż w 2 tyg. schudłem 1kg. Dodam że mam 19 lat, 176cm, 81kg. Na siłowni trenuje 3-4 razy w tygodniu, zazwyczaj 2 partie mięsni w jednym dniu(na mniejsze partie 7-10 seri po 12-15 powtórzeń, [...]
[...] temu) trenowalem pol roku (split,hst) ,potem moze z rok temu(niecaly) cwiczylem 3 miesiace FBW i przerwalem cwiczyc,teraz chce sie zabrac na porzadnie i trenowac oraz jesc(dieta jest) Na poczatek myslalem o takim planie: Przysiad ze sztangielka stojac (lekki rozkrok i sztangielka zeby dotykala podlogi) 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi [...]
Pojawił mi się taki problem, tydzień temu podczas treningu potknąłęm się doznałem lekkiej kontuzji. Teraz gdy biegam to delikatnie mi to przeszkadza nie wiem co zrobić, czy trenować dalej ale troche mniej intensywnie czy przerwać? Tylko że za dwa tygodnie mam zawody i jeszcze troche chciałbym się polepszyć. Aha i tak poza tym nie wiecie co [...]
A więc tak jak w temacie. Wiek: 18 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Staż: 8 miesięcy + Stosuję dietę, może nie wielką i taką jaką ma być, ale nie mam czasu za dużo, aby jeść 6 posiłków dziennie. Ryż Płatki z mlekiem Polędwica Sopocka Ziemniaki Ryby Jajka Ser żółty Ser biały, ale to rzadko Do tego stosuję po treningu 130 mg gainera "Mutant Mass" Mam [...]
Witam w moim temacie! Zwracam sie o pomoc, zaczynam cwiczyc i prosilbył o jakies porady, dotyczace głownie diety, nie wiem jak mam jesc i co, plan treningowy mam własny, przedstawia sie on tak pon- klata 4 cwiczenia kazde 4 serie po 8 powtórzen wt- plecy 3 cwiczenia kazde 4 serie po 8 powtórzen sr- wolne cz- barki 4 cwiczenia kazde 4 serie po 8 [...]
Witam! Od pewnego czasu wprowadziłem dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Staram się jesc wiecej białek, mniej węgli. Jednak w ciągu dnia w pracy czuje sie...tak jakby slabo, nie mam za bardzo sily by cos duzego podnosic, kawa pomaga na jakis krotki czas. Moje posiliki wygladaja nastepujaco: 1.) placek z 4 lyzeczek platkow owsianych i 2 jajek + [...]
Siemka tak jak w temacie mam dosc spory problem z wypróżnianiem.Nie wiem co sie dzieje zawsze rano przed treningiem staram sie jesc dosc zdrowo czyli np chleb żytni razowy wlasniej roboty i do tego jakies warzywa,lub jajka gotowane lub jakis omlet z bananem,rodzynkami itd czasem tez normalnie zwykly chleb albo ryz wiec niewiem co jest.I sprawa [...]
[...] chcę sie dostać na AWF i mam kilka problemów: - w wyniku duzej aktywnosci fizycznej strasznie chudne.potrzebna mi bedzie specjalna dieta ale nie mam pojecia co mam jesc... - musze ułozyc sobie dobry trening moze mi w tym pomozecie??bo narazie to robie co mi popadnie. tzn np. jednego dnia i biegam i robie pompki itd. raz w tyg chodze na [...]
Witam serdecznie. Mam pytanie związane z redukcją. Zacznę od tego, że dieta jest, już kiedyś ułożona właśnie na tym forum z Waszą pomocą. Chodzę na siłownie 3-4x w tygodniu, do tego chce zarzucić rowerek treningowy oraz mam dymatize dymaburn xtreme. Pytanie jest takie, jak to wszystko rozlożyć w czasie. Dokładniej, kiedy zasiadać na rowerek, kiedy [...]
[...] zamulac mi metabolizm bo jade na diecie z 3-4 dni (cel:masa, wszystko wyliczone) a potem nie dam rady nic w siebie wcisnac, nie mam ochoty patrzec na jedzenie a co dopiero jesc, po dniu przerwy dalel 3-4 dni wpieprzania i tak w kółko ... ??? Produkty: jajka, mleko, orzechy, rodzynki, ryz, cycki kuraka, kefir, twarog, płatki owsiane, (kolejnosc [...]
Witam, mam 16 lat i ułożoną dietę redukcyjną, którą stosuje jakiś czas. Dałem ją do sprawdzenia i po paru poprawkach wszyscy powiedzieli, że jest git. Mam jednak parę pytań, bo nie wiem, czy to jest dobre (szukałem tematu w stylu "pojedyncze pytania, ale nie znalazłem). 1. W niektórych godzinach jestem bardzo głodny, czy tak ma być? Wiem, że to [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 187 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 96 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca, 8h siedzenia przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie przerwa Odżywianie : staram się jeść w miarę [...]
[...] na magazynie spalam z aktywności fizycznej czyli chodzenia wraz z treningami (orbitrek/silownia) 1000 kcal dziennie. Spożywam 2000 kcal. Nie jem fast foodów staram się jesc zdrowo owsianki owoce smoothie itp a mimo wszystko waga stale rośnie. Dodam że nie choruje na cukrzycę, insulinoopornosc, tarczyce. Jeśli chodzi o słodycze to zjem [...]
siema, mam 23 lata, ważę 90 kg, mam 181 cm wzrostu w październiku zacząłem stosować się do diety redukcyjnej przez 2 mięchy, spadłem z 93 do 80 kg, mimo że zacząłem normalnie jeść to nie szedłem w górę a teraz znowu mi skoczyło, pieron wie czemu... nagle tak jakoś... znowu mam zamiar stosować się do diety, tylko że zamierzam ją wyposażyć w [...]
Tytułem wstępu. Tematów jak ten zapewne pełno na forum, ale przejrzałem tutorial i żaden z proponowanych tematów nie pasuje mi do założonego w razie czego proszę admina o nie usuwanie a podklejenie do innego tematu :) Postaram się jak najdokładniej wszystko opisać, i prosiłbym kogoś o radę jakie odżywki dobrać pod siebie. 3x w tyg mam treningi mma [...]
