jesc

[...] za duży procent węglowodanów. Jak zwiększysz kaloryczność to możesz nawet dodać trochę węgli i jeśli je odpowiednio rozłożysz, to będzie dobrze. co w zwiazku z tym powinnam jesc- pewnie bialka, czyli serki, jogurty itp? Najlepsze źródła białka to mięso, ryby i jaja. Jeśli chodzi o nabiał, to najlepszy jest twaróg. aha no i najw pytanie, [...]

No to ja mam pare pytan dotyczacych tych gainerów . Pierwsze pytanie to czy jest moze jakis okreslony czas w ktorym mozna jesc gainery , tak jak z kreatyną , czy ok 5/6 tygodni i pozniej przerwa , czy mozna jesc cały tego gainera. I nastepne pytanie , chcialbym nabrac troche masy ... Lepszy jest gainer z wieksza iloscia bialek , tj. 40/45 na 100 [...]

[...] w jakiegoś gainera, gdyz poprostu taki jestem że chyba nigdy nie bede miał dużej masy.. a wiec do szczegółów - 16 lat staż - pół roku(bo zanim kupie ten gainer i zaczne jesc to zleci) waga - 65 kg wzrost - 184 cm Jesli chodzi o diete to nie jest rewelacyjnie, gdyz jeszcze jestem troche ograniczony rodzicami hehe :D ale generalnie stosuje sie [...]

Ok, dzięki za odpowiedź. 3 posiłki zamierzam jeść tylko w czwartek, jeśli będę miał siły na trening o tej 19:30. W resztę dni spróbuję jeść 2 posiłki dziennie i zobaczę co z tego wyniknie. Jak już uda mi się skomponować dietę na cały tydzień to ją tutaj wrzucę do sprawdzenia.

[...] Bardzo mnie motywowało to ze sie ze mnie nasmiewali. A teraz do rzeczy: Nie układaj zadnych diet, moim zdaniem to bez sensu a i bez diety osiagnie sie swoj cel, nie trzeba jesc regularncyh posilkow co 2 godziny po 200kalori, podalem przykladowo tylko Chodzi o to zebys zachowala najwazniejsze podstawy odchudzania: (ja tak robiłem i zgubiłem 20 [...]

owoce ,warzywa - jem witaminy Żartujesz sobie? To może od razu przestań jeść normalne jedzenie i przerzuć się na odżywki ;-] No to sorki . Nigdy nie jadłam wręcz nawet w kapsułkach ;) Po prostu mi to przez gardło nie przechodzi , próbowałam jeść żeby nie było . Gdybyś jadła jak należy, miałabyś ciało nastolatki, a nie takie jak masz teraz @-) I [...]

Jeśli wywalę chleb, to jak dostarczyć węglowodany? Posiłek drugi i trzeci jest w szkole, a tam dosyć ciężko o coś innego nuż kanapki z 5 posiłkiem przed treningowym mam trochę problem, bo skoro 4 posiłek zjem o 15 to przed treningowy powinienem jeść o 18 i wtedy mój trening zaczynał bym się o 19 a to jest trochę za późno. a 4 posiłek to obiad i [...]

Tutaj daje Ci przykładowy jadłospis, sproboj tego: Posiłek nr 1 twaróg półtłusty 200g płatki gorksie owsiane 100g rodzynki 30g mleko 2% 250ml Posiłek nr 2 ryż biały 100g (jedna torba) kurczak pierś 120g brokuły 200g oliwa z oliwek 10g Posiłek nr 3 ryż brązowy 100g (jedna torba) słonecznik nasiona 50g dorsz filet 150g pomidory 200g Posiłek nr 4 [...]

[...] chlopak kiedys mialem taki problem jadlem duzo i nic kiedy zaczalem stosowac 6 posilkow zdrowych to zaczalem tyc.Nie wiem jak to dla ciebie jest wazne ale mozesz sprobowac jesc jak mezczyzni na mase :) nabierzesz wtedy ciala jesli na tym ci zalezy(piersi,pupa) stosuj wrecz mozna powiedziec diete na mase:) aktywnosc fizyczna pomoze ci rowniez [...]

A ja czytałem, że powinno się jeść ostatni posiłek o 18, że ziemniaki tuczą, że od ćwiczeń się kurczy, że po mleku się rośnie i kupe innych mitów.

Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]

zrob FBW ... przeczytaj jeszcze raz linki które Ci posłałem... w diecie redukcyjnej nie spożywaj dużej ilości owocow, a dużą ilosć warzyw! owoce ew. okołotreningowo... istotnym jest co i kiedy jeść należy ... a nie tylko jakie produkty można pokaż jak mniej więcej wyglądało Twoje menu z ostatniego dnia

Między posiłkami pij wodę, orzechy to też tłuszcz i też posiłek. W tym ar5cie jest ok, jeżeli się suplementujesz po treningu to tłuszcze możesz dać. Moim zdaniem jednak jeżeli oczekujesz maksymalnych wyników to ich nie powinieneś dawać. A twarożek moim zdaniem również tylko na noc, po za tym twaróg ma wolno wchłanialne białko więc po treningu [...]

Ej to jak z tą dietą z ostatniej 4 strony z ostatniego posta wg was? Dzisiaj byłem z nią u facetki od zasad żywienia .. powiedziała tak: - jajka wychodzą aż 3 dziennie, a strawne są w postaci "na miękko", a wtedy jak wyjmę żółtka ? 2 masz jajka w kolacji, najlepiej było by zamienić to na mięso, tyle, że to też pięniądze dodatkowe byś [...]

[...] czasie uda mi sie zrobic pierwszego w zyciu muscle'upa :) Co do godzin zywieniowych to: w dniu wczorajszym okno 12.30-19.30 dzisiaj 12.00-19 ( jakos nie mialem ochoty jesc po sluzbie, ale wpadl pelnowartosciowy posilek) Dwa dni IF i jest dobrze. Moim celem jest uciac okno w DNT do 5h i wiem, ze da rade to osiagnac. Sadze, ze nawet podczas [...]

szczerze mówiąc po twoich wypowiedziach tom to ja już nwm jak jeść kiedy jeść i co jeść :P

jem i ryz i kasze i makaron i kurczaka i wołowine czasem .. platki owsiane banany pomidory brokuly bataty marchewka ziemniaki szparagi papryka czerwona i pare innych warzyw , kefiry ,jajka o i tu dam pytanie czy lepiej jeśćjajka surowe czy gotowane ? moge jeść do woli bo mam kury i nie mam i tak co robic z nimi ile ich jeść ? bo jem zawsze rano 3 [...]

[...] bo poczytasz prawda? jesli chodzi o weglowodany to statystyczna osoba domysla sie, ze to bułki, niektorzy wpadna na to, ze bialy ryz. nikt nie pomysli, ze mozna jesc platki owsiane bedac pelnoletnia osoba bo niby po co? nikt nie widzi roznicy w ryzu bialym i brazowym poza tym, ze ten drugi jest zly bo dluzej sie gotuje i troche [...]

Wrzuć zdjęcia i swoje wymiary. Może wcale nie musisz się odchudzać?! Warto pomyśleć natomiast nad swoim ciałem w kierunku sylwetki wysportowanej z zarysowanymi mięśniami, jędrnej... Ale żeby to osiągnąć musisz jeść, jeść i jeszcze raz ciężko ćwiczyć.

to przykre, że bez żadnych efektów i wysilków ważyłam 65 kg z palcem w d... A teraz muszę zacząc jeść i czytać setki stron o treningu żeby dojść do starej wagi:( Masz tak właśnie zw. na sposób w który schudłaś - organizmu nie oszukasz - mamusię oszukasz, tatusia oszukasz, sąsiada oszukasz - organizmu nie oszukasz. Przetargałaś ciało parę razy [...]