Bardzo chciałabym prosić was o radę. Przy pomocy tego forum (tematy podwieszone i wiele postów) i programu Dr Dietman2 postanowiłam ułożyć dietę. Wczesniej stosowałam niestety diete ok 1000 kcal, wiec mój metabolizm niestety zwolnił (ale na szczęście dosc dużo się rusząłam, więc moze nie jest az tak zle?), dlatego chciałabym zacząć od 1200 kcal. Proporcje b/t/w to 76,5/54/100. Mój cel to zredukowanie % tłuszczu do 18. Wczesniej miałam wynik podobny do tego, ale jak juz mowilam po tej "diecie";/ waga pomału zaczęła wracać. Ale wyrzuciłam z żywienia wszelkie niezdrowe rzeczy, chociaz czasami mam ochote na cos slodkiego(da sie cos z tym zrobic? )
No więc do rzeczy. Dieta wg tego pogramu wygląda tak: http://img98.imageshack.us/img98/465/55876600ie6.jpg
A tutaj jej spis:
1.Sniadanie 7:00
płatki owsiane
mleko
jogurt natrualny
orzechy
2. II sniadanie (w szkole) 9:40
jabłko
3.Obiad (przykładowy szkolny) 11:35
herbata
ziemniaki
kurczak
gotowana marchew
4.Posiłek w domu 14:00
jogurt naturalny
jabłko
5.Kolacja 18:00
pieczywo chrupkie
łosos wedzony
poledwica sopocka
ser twarogowy
6.Posiłek po kolacji 20:00
2 jaja kurze (wg programu przez nie w diecie mam nadmiar choresterolu, ale po przeczytaniu postów na forum mysle ze nie nalezy sie az tak przejmowac cholesterolem w jajkach)
herbata
Miałam mały problem z "upchaniem" białka i redukcją węgli, ale mysle we wyszło w miarę ok.
A co do treningów. Nie mam raczej mozliwosci bycia na siłowni, ale staram się duzo ruszac, bo lubie sport. A moze macie jakies propozycje co do "domowych" treningów? Albo jakies konkretne cwiczenia? Szczególnie na uda i posladki, ale bardziej na ogólne spalenie tłuszczu.
Co myslicie o moim planie? Moze macie jakies wskazówki, propozycje? Jestem otwarta na wszystko i za wszystko bardzo dziekuję!
Płeć: Kobieta
Wiek: 15
Waga: 51
Wzrost: 163
Obwód klatki: 75 bodajże
Obwód ramienia: Nie wiem
Obwód talii: 63 bodajże
Obwód uda: Nie wiem
Obwód łydki: Nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, ćwiczenia na wfie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gimnastyka, ćwiczenia ogólnorozwojowe (po 15 min rano i wieczorem), basen(raz w tygodniu, planuje zwiększyć), bieganie( co drugi dzien, ok 20-30 min), i kiedy bedzie ciepło:rolki, rower, piłka itp.
Odżywianie: Wczesniej niestety dieta 1000 kcal.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: W porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem otwarta na wszelkie propozyjcje.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuje, ale jest to możliwe
Stosowane wcześniej diety: Niestety dieta 1000 kcal.