jesc

możesz lokować większość węgli po treningu, ale jak nie jest Ci wygodnie jeść np węgle na noc to nie musisz tego robić.

7.09 Wczoraj na noc jeszcze jeden wolfik wpadł. Poszedłem spać o 2:30 i wstałem o 5:30 do pracy... Dieta Dzisiaj to co w tabeli (nadwyżkę tłuszczy odbiję jutro o te 20g w dół). Natomiast węgli nie dobijałem do 250g ponieważ zjadłem dwa kawałki domowego ciasta orzechowego w pracy - którego nie ma w tabeli. Dzisiaj też wejdą 2 wolfy. Jutro obniżka [...]

9.08 Jutro pomiary. Bilans od 1-9.09.2013: 3x siłownia FBW + 3x bieg na bieżni + 3x dzień bez treningu + 9x dieta Po wczorajszym piwie przebudziłem się o 7:00 ale jeszcze przymknąłem oko i wstałem finalnie o 11:30...zdecydowałem zrobić zakupy przed śniadaniem więc wyszło ono dość późno jak na wolny dzień %-) Dieta Poza rozpiską będą dziś 4 wolfy [...]

Wpis za wczoraj. 11.09 Wstałem o 5:30 i do pracy od 7:00 do 19:00. Po pracy jeszcze małe zakupy w...i jak się tu okazało - Kaufland. Przez cały czas myślałem że robię zakupy w Carrefour - dziś patrzę na dach budynku a to Kaufland %-) ... Dieta Tak jak mówiłem wcześniej - tego dnia ratowałem się shakami. Popijałem cały dzień w pracy. Trochę za [...]

15.09.2013 Bez rozpiski. Wstałem po fatalnej nocce w pracy o 15:00 i w zasadzie tyle na dzisiaj. Nie chce mi się jeść, ćwiczyć, pić, na nic nie mam ochoty. Dieta Z diety zjadłem karkówkę 170g z piekarnika + 80g ciemnego chleba...kilka ciastek z wczoraj (już się skończyły na szczęście) i jak na razie to tyle. Na noc wrzucę pewnie jakieś 3-4 jajka [...]

17.10.2013 Dzisiaj budzik o 8:00 mnie obudził ale postanowiłem jeszcze pospać bo ostatnie 3 dni byłem non stop na chodzie. Wstałem więc o 10:00, dramatu nie ma tym bardziej że jestem w pracy od 19:00 do 7:00 więc mam bardzo dużo czasu w tej dobie ;-) Dieta Wszystko wg rozpiski + jakieś 5 wolfów free. Dostałem właśnie talerz warzyw w pracy (polany [...]

to pewnie z lidla odtłuszczana? Tej faktycznie jeść się nie da.

[...] mi się to danie a bardzo je lubie. Wątróbka na patelni z cebulą (bez tłuszczu, ewentualnie szmatką z oliwą natrzeć), szczypta soli na smak. Nadaje się to to jako źródło białka ? Ok znalazłem. EDIT: http://potreningu.pl/diety/artykuly/2295/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-watrobke Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-10-30 15:50:26

5.11.2013 Wczoraj ostatni posiłek nie wszedł bo mnie coś lekko na wymioty brało i byłem pełny :-/ Tzn piwo udało się zmieścić %-) Weszło więc łącznie 2250 kcal. Siedziałem do 3:30 w nocy więc dziś wstałem dopiero o 12:00. Pracę mam od 19:00 do 7:00, zaraz jem i wychodzę. Dieta To co w rozpisce + 3-4 wolfy + cola zero. Shake 700 kcal w luźny dzień [...]

czesc poczytaj linki z tego postu http://www.sfd.pl/Dieta_i_%C4%86wiczenia%2D%2D%2D%26gt%3B_Co_i_Jak__HELP_%3A_-t304133.html na pewno wychwycisz co jesc, czego nie, jak obliczyc zapotrzebowanie, jakie cwiczenia itd. od tego trzeba zaczac jeden posilek w ciagu dnia to stanowczo za malo sprobuj ulozyc cos sensownego w innych postach w tym dziale sa [...]

Nikosia, ty nie czekaj na szefowe, tylko dzialaj juz dzisiaj. Trzymaj rozklad Krewetki, czyli 1900 kcal 130 g bialka, 150 g wegla a reszta z tluszczu. Przyjda szfowe to troche zmienia rozklad. Wazne zeby jesc dobrze juz dzisiaj a nie za pare tygodni :-)

No fajnie to teraz wygląda - już się martwiłam, że odpuścisz przez to że byłam dla ciebie taka oschła - cieszę się że tak się nie stało :-) Dobij do zaleconej kaloryczności. Maartha: a gdzieś jest napisane, że nie wolno jeść bananów na redukcji? (tak pytam, bo nigdzie nie widziałam :->)

Krewetka, ja tez za taka miske bym po raczkach calowala ;-) Mozna by sobie jesc jajacznice na boczku kazdego dnia... Ach, rozmarzylam sie %-) Nikosia, zaczniesz cwiczyc to i te kalorie nie beda takie straszne :-)

Wala tez genowy,bo ida igrzyska a zoltki musza cos jesc;d SirLee gdzie mieszkasz w tej Irlandii?Dumblin? Bez obrazy,gdzie takie warunki wylapales?u cygana mieszkasz? Zmieniony przez - SaMuRai-N w dniu 2007-08-20 06:09:29

dieta zalezy od budowy masy ciała ,ja np ja duzo kcal nie moge jesc w okresie robienia masy obecnie a robie mase zjadam w dni treningowe 3500 kcali, zas w dni nie treningowe 2700kcali . jak bede robił wycinke to bede starał sie zejsc do maks 2300kcali . masz racje przedewszystkim liczy sie estetyka jak ja do okreslam ,a nie byc niedzwiadkiem i [...]

[...] wypic ale nigdy nie zaryzykuje Szkoda ze ja mam zawsze w ****u na glowie i caly czas w ruchu bo nie ma nawet jak michy przypilnowac a juz nie moge zimnego ryzu z zimna kura jesc z pojemnika. A ze nigdy ze mnie nie bedzie kulturysta i nie bede mial z tego zlamanego grosza to nie ma sie co bezgraniczie poswiecac i tak duzo mnie to kosztuje [...]

[...] pociagne. EW moge dac do tego propa antka turka po 1 tab ale boje sie zeby nie poszla za bardzo waga bo musialbym diete przytrzymac maxxx. A juz rano nie chce mi sie jesc placka i na sniadanie zona mi miksuje 100g gainfasta i kostke bialego sera i banana z woda. A placek na pewno bylby bardziej wartosciowy. Ta koncowka to jest na bierzaco [...]

[...] i wam wywala jedzenie pod gardło badź dłuuugo rozkłada sie w żoładku to wina pracy soków trawiennych czyli organ za to odpowiedzialny jest trzustka Lek na trzustke (nie pamietam nazwy, pudełko kwadratowe i koloru czerowny lub pomarancza) kosztuje ok 10zł w aptece po kilku godzinach juz czuc poprawe mozna jesc ile sie chce. BEZ RECEPTY.

[...] pelno pijanych ktorzy chca sie zmierzyc, zreszta do zimy powinno byc 140 to bedzie nowe doznanie, co do wycinania sie to ciezko bo jeszcze jestem na garnuszku i musze jesc to co w domu podadza, gdybym sie zaczal dziwnie zachowywac diety itp. to bym mial pogrom. Gdzies czytalem ze MC jest bezpieczny do ciezaru ktory jestesmy w stanie [...]

a ja jak patrze na historie B-50 to nie wiem co robic jesc czy zbierac na kurs strzelectwa i pozwolenie na bron