jesc

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 40 Dzisiaj bardzo ciężki dzień w pracy, generalnie od 5.00 na pełnych obrotach. Po pracy o 15 USG jamy brzusznej, musiałem nie jeść 6 godzin przed badaniem, ale jako, że po śniadaniu zjedzonym o 8 nie było kiedy jeść to wyszło, że do 19 nie jadłem nic poza shakiem białkowym z bananem przed treningiem żeby nie [...]

Zanim odpowiem na pytania to warto wspomniec odrazu w diecie zdecydowanie spozywasz za dużo cukru, dzemy, nutella, slodkie jogurty(monte,danio) a chwile wczesniej piszesz ze unikasz masła bo jest kaloryczne i zastepujesz serkiem topionym ktory i tak bedzie gorszy od masla ;-) to tak na wstep, zdecydowanie dieta do ulozenia bedzie od nowa [...]

Czytałam wiele Twoich wypowiedzi na forum i wydajesz mi się najbardziej kompetentna osoba, chciałaby Cię prosić o pomoc, ułożyłam dietę i chciałabym żebyś ją ocenił, albo zaproponował zupełnie coś innego. Tylko nie wysyłaj mnie do lekarza, bo niestety dietetycy w Polsce są jeszcze na etapie „dużo owoców, zero tłuszczu”. Mam 22 [...]

Problem jest taki że chcąc budować masę musisz mieć nadwyżkę kcal i białko też z 'gorka '. Kiedy Rda wynosi ~0,8 (i tam to 15% jest realne) to my musimy jeść minimum 2x tyle. Więc życiowe pytanie brzmi : Czy jeść te 15-20% i liczyć na to że pójdzie a jednocześnie minimalizować straty białka. Mniej strat białka ale teoretycznie mniejszy wzrost. [...]

[...] jak wyzej nie mam zadnego schematu moj schemat to brak schematu i swoja droga - okresowy post ludzie chwala miedzy innymi dlatego ze nie sa przywiazani do posilkow niemusza jesc co 3 godziny idac dalej jesli z gory nakreślają sobie pory uczty - czy nadal nie sa 'uwiązani'? z reguly to jest 15/16-22/23 a jak zaczna jesc o 18 albo o 14 to co? u [...]

cały czas rozkminiam ten temat... Ważę powiedzmy 80kg, 2,8g białka na kg masy ciała to 224g biała. ale jedząc na masie 3500kcal według nauki mogę wykorzystać na cele budulcowe 15% energii pochodzącej z białek czyli 3500kcal x 15% = 525kcal / 4 = 131g białka. Abym mógł wykorzystać do budowy te 224g białka musiałbym jeść 6000kcal. Tyle jedzą [...]

[...] zrobić z tym fantem?? pytanie nr 4: chciałbym sie dowiedzieć po jakim czasie bedzie widać efekty(zwiększenie masy do 80kg-na razie mam 70 przy wzroście 174...czyli jescze 10kg) treningów-wiem nie bedzie to szybko ale w przybliżeniu jakby mógł mi ktoś podać ile to może potrwać bo puźniej gdy osiągne cel chciałbym ćwiczyć dal rzeźby no i [...]

[...] jeśli już to po treningu. pytanie nr 4: chciałbym sie dowiedzieć po jakim czasie bedzie widać efekty(zwiększenie masy do 80kg-na razie mam 70 przy wzroście 174...czyli jescze 10kg) treningów-wiem nie bedzie to szybko ale w przybliżeniu jakby mógł mi ktoś podać ile to może potrwać bo puźniej gdy osiągne cel chciałbym ćwiczyć dal rzeźby [...]

[...] normalnie tak jak moje zapotrzebowanie wymaga i tak jak jadłem dotychczas, potem oczywiscie daje na luz i nic nie licze, ale tez nie przesadzam. ? 2.Jezeli bede jadł, czy jesc bardziej wegle o mniejszej zawartosci tłuszczu , czy po prostu mogę jesc nie patrzac na tłuszcz w dniu CN. I jesc wegle proste ? 3. Ktos kto z Was stosował CN Jak [...]

[...] nie jest to do końca `jedz co chcesz`. Są lody z mniejszą zawartością fatu a sam Solaros na ładowaniach nie wpieprza 1L lodów :) no nie czasami 1,5 a czasami dwa nie da sie jesc co sie chce a w tym samym czasie ograniczyć fat nie da sie w teorii lepiej ograniczyć fat przy dużym spożyciu i wegli i fatu - poziom insuliny jest podniesiony,organizm [...]

Dzięki za odpowiedz po prostu tak zinterpretowałem to co pisał Solaros: Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz jeść małą ilość węglowodanów. Możesz skorzystać z suplementów takich jak białko w proszku, kreatyna i innych. Dzięki temu zahamujesz katabolizm, nasilisz anabolizm bez naruszenia zasad programu . Tej nocy, około szóstej , [...]

dni niskowęglowodanowe: węgli między 30 a 50g białko - skoro mało węgli to lepiej dać odrobinę więcej - więc między 2,5 a 3g/kgmc fat - reszta dzień CARB NITE: jesz co chcesz nie liczysz kcal ....z tym że można jeść co chcesz trochę gorzej,lub jeść co chcesz trochę lepiej lepiej - o tym np. tutaj [...]

[...] nie wyobrażam 2 treningów zrobic na czczo. Drugi chcąc nie chce będzie powodował palenie mięcha.Smalcu gownie ale te miecha. Zwlaszcza silowy po SW. jesli jestes ekto to bym jadl i przed 1 i przed 2 i olał IF. moze nie jesc - najgorsze wyjscie! jesc przed silowym jesc przed jednym i drugim imo - dla ekto z małym poziomem %bf - opcja najlpesza

przeczytales massive eating Berrardiego? tam jest w miare prosto wyjasnione ogolnie zasada jest taka ze wegle (bezpieczniej) jesc wtedy kiedy ta wrazliwosc insulinowa jest wysoka a kiedy jest wysoka? wysoka jest wtedy kiedy (miedzy innymi) zbiorniki glikogenu sa puste wiec caly nadmiar wegli uzupelnia te zbiorniki a kiedy sa puste? watrobowy jest [...]

>>>>>Dieta śródziemnomorska Dla osób aktywnie spędzających czas, jak i dla wszystkich dbających o zdrowie, dieta śródziemnomorska to jeden z najlepszych sposobów odżywiania. Nie wymaga ona specjalnych wyrzeczeń, wystarczy zastąpić produkty mniej zdrowe, innymi, sprawdzonymi w tradycyjnej kuchni greckiej, włoskiej, hiszpańskiej czy [...]

prawde mowiac nie pamietam tego 23 go. co do tego co powinni jesc chudzielcy, na pewno na 1 g bialek powinni jesc 4 g wegli i np regulowac kaloryczniosc i proporcje tluszczmi lub ustalic tluszcze i regulowac weglami /to juz trudniejsze/. w prakty6ce taka regulacja tlusczami polega na jedzeniui np nzamiast kurczaka wieprzowiny, dodawaniu masla do [...]

[...] sama - tj. masz miec 2560kcal i tyle bedziesz mial. CO jest raczej nierealane. Nie realne - chyba ze kazdy wazy i liczy co do 1 grama wszytsko. Nie dosc ze liczy - to musi jesc wszytsko - nic nie moze dokladac - nawet glupie mleko - jesli wogole pije tez musi lac co do mililitra. Bo naleje te 20ml wiecej wiec juz bedzie jakies 10kcal wiecej. To [...]

[...] odzywki - bo jesli to wpc/gainer zawsze cos tego fatu bedzie wykluczenie calkowicie fatu w poislku przed czy potreningowym po pierwsze jest niemozliwe - no chyba ze bedziemy jesc kuraka na parze,albo z piekarnika,bez zadnego sosu itd. po drugie jest mitem -> nie wiadomo za bardzo gdzie majacym poczatek na pewno po czesci w tym ze fat opoznia [...]

[...] co 2-3h to tez jesli to byloby az tak istotne to po snie 8-10h chudlibysmy o polowe - ale chce byc dobrze zrozumiany niech kazdy wybiera droge jaka mu odpowiada komus lepije jesc co 2-3h i nie ma problemow inny je doslownie z zegarkiem w reku bo nie moze sie spoznic nawet o 10min bo schudnie wiec je pomimo tego ze nie moze/wmusza w [...]

Ja mam 16 lat przy wzroście 177cm i wadze 78kg.Polecam jeść pokarmy które posiadają dużo węglowodanów, białek i witamin.Cały sekret polega na tym żeby mieć dodatni bilans kaloryczny.Jeść dużo takich rzeczy ,które posiadają takie rzeczy co wymieniłem wyżej, przed treningiem i po.Zamienić chlebek na kurczaka czy coś innego, np: kasza,ryż itd.Robić [...]