jesc

otóż mam problem bo ważę 57 kg przy wzroście 183 wiem wiem ze ze to strasznie mało schudłem 10 kg i wyglądam jak jedna wielka kość,po 2 mam problemy wcisnąć więcej niż pól obiadu,kiedyś jadłem jak po***,a teraz nie potrafię jeść śniadań,wstaje rano pije kawę jak wpije czasem 2 podrząd,wstaje rano i nie mam ochoty na jedzenie dopiero po kawie mam [...]

[...] czele, wieczorem twarog zeby bialko podbic, ale mi wraz wychodzi sporo ponizej 2000kcal, jestem najedzony i zarazem zdziwiony ze tak duzo jem chcac schudnac, a tu powinienem jesc duzo wiecej. Jak ja mam to rozumiec :/ Mysle sobie ze moze to dlatego ze mam spowolniony metabolizm i organizm jest przyzwyczajony do malych ilosci. Ale z drugiej [...]

[...] sie co dalej...booo wiadomo, organizm troszke sie odzwyczaił przede wszytskim od węglowodanów (pewnie nie tylko) a teraz jak juz nie mam wypisane co kiedy i w jakiej ilosci zjesc...tooo jem co popadnie (choc teraz staram sie dowiadywac z czego sie skłąda) Probowałam sobie układac dietke zgodnie z artykułem Tyki...ake nic nie wyszło jakos tych [...]

slyszalem ze to dobry suplement, ktory jest potrzebnby w diecie. Ale co on tak naprawde daje? nie lepiej jesc juz garsc orzechow dzinnie? albo zakupic sobie olej mct?? (ten olej jest tylko do smazenia czy tez do salatek). i jeszcze do tego omega3, 120kapsli w srodku, z tego co przeczytalem to polecacie brac minimum 6 dziennie, a nawet do 18. To [...]

Więc tak mam 15 lat ( w listopadzie 16) ważę ok 65kg przy 175 cm wzrostu. Chcę zacząc trening na masę. Mam do dyspozycji sztangę ... Trening chcę zacząc w domu, może dopiero po jakimś czasie na siłkę. Nie wiem jak ułozyc tą dietę. Ktoś by mogł ułozyc ? Nie z mojego lenistwa, tylko po prostu nie mam żadnego pojęcia jak ułozyc, co jeśc zeby miec [...]

Ankieta dotycząca zdrowego stylu życia Kierowana jest do osób w wieku 18 - 24 lat. K/M 1) Wolny czas spędzam na …... 2) Najbardziej lubię pić (podaj 3 ulubione napoje bezalkoholowe): 1. 2. 3. 3) Cholesterol dla ciebie jest…... 4) Idę spać gdy … ... i jest to … ..... (podać porę dnia i czas snu) 5) Najbardziej lubię jeść (podaj 3 ulubione [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 85 Wzrost : 183 Staż treningowy: brak Obwód pasa: 97 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 2-3km prawie codziennie rano, piłka nożna ostatnio okazyjnie. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] + oliwa z oliwek 20:00 kolacja ser biały + oliwa z oliwek + ( moze jakies orzechy) przed snem bialko taka porcja jak rano prosze o jakies wskazowki co moge zmienic ewentualnie co jeszcze jesc takiego co moglbym zjesc w pracy po kazdym treningu na silkowni mam zamiar dorzucic 30 minut areobow ( przewaznie bierznia o ile bedzie wolna ) Pozdro

Witam, mam 17 lat na siłowni ćwiczę się z przerwami od 1,5 roku. 1.Ćwiczę splitem, a z racji że do małych partii mam do wykorzystania tylko hantle zastanawiam się czy ćwiczenia są w dobrej kolejności itp. triceps; 4s wyciskania francuskiego hantlem leżąć 2s wyciskania francuskiego oburącz hantlem 2s pompek w podporze tyłem biceps: 4s uginania [...]

Witam serdecznie Chciałbym się dowiedzieć, czy dieta którą sobie ułożyłem jest OK, czy należy coś zmienić, czego w niej brakuje etc :) Nie chciałbym jeść diety, która może nie dawać żadnych efektów :) Mam 16 lat i tylko 61 kilogramów masy, przy wzroście 176, więc sami wiecie... No to tak: śniadanie, godzina 6:30 100G płatków owsianych + 250 ml [...]

Witam. Od razu uprzedzam wszystkie odpowiedzi w stylu "dieta to dieta cza jesc cycki kurczaka i ryrz a nie rzadna sosy zupy i smarzone mienso.bez tego nie ma pszyrostuf i wogule wez sie schowaj". Bardzo chetnie pogadam z wami w oddzielnym temacie,zeby nie zasmiecac tego,o sensie trzymania wysrubowanej diety bedac amatorem. A teraz do rzeczy.O ile [...]

[...] 3s Wspiecia na palce 4s Plecy: Drazek 4s MC 3s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 2s Wioslo 3s Biceps: Hantle "mlotki" 3s Modlitewnik 3s Wyciag lezac 2s Poniedzialek i Piatek to ciezkie treningi, a wtorek i czwartek lekkie. Staz 6msc Waga 78kg Wzrost 180cm Biceps 35,5cm Diety nie mam dokladnie wyliczonej, ale staram sie jesc to czego mi potrzeba zeby nabierac masy

[...] mi na wycieciu sie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: wlasnie koncze i bede bral Clomid 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Niestety lubie jesc i gotowac i tluszczyku jest 13. STAN ZDROWIA: dobry, czuje troche lokcie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ostatnio lekkie zakola, ale i tak gole sie [...]

Witam, chciałbym Was poprosić o ocenę oraz o wprowadzenie ewentualnych zmian do diety którą zamierzam stosować. Prosiłbym również o podanie wartości ile gram danych pokarmów spożywać, aby szybko i zdrowo przytyć. Trochę o mnie: wiek 20lat, waga: 65kg, wzrost 188cm. (mam dobrą przemianę materii) 1 Posiłek: (godz. 9:00) Płatki owsiane na mleku 2-3 [...]

[...] tak posiłek 1- 7:00 platki owsiane mleko orzechy jakis owoc posilek 2 szkoła - 9:40 chleb razowy szynka z indyka jakis owoc posiłek 3 szkoła- 11:35 nie mam pojecia co zjesc posiłek 4 - 15:00 ryz oliwa z oliwek cos do tego jeszcze poslilek 5 - 17:00 (przed treningiem) tez nie mam pojecia co zjesc posiłek 5 - 19:30 ryz oliwa z oliwek [...]

http://static.potreningu.pl/articles/2016/0204/5_article_56b2f7cedbb73_article_day_v3.jpg Dziś ostatni czwartek poprzedzający Środę Popielcową i Wielki Post. Jak co roku, część osób zastanawia się na ile pączków może sobie pozwolić, aby nie przytyć, ile kalorii pochłonie, ile musi ćwiczyć by je spalić oraz czy w ogóle powinni je jeść lub może [...]

[...] 3.Chcialbym rowniez odzywke na mase, prowadze bowiem(a w zasadzie to staram sie) diete masowa, aby te miesnie przybieraly na wielkosci. Jednak walcze z tradzikiem i nie chce, aby mi sie stan pogorszyl (wedlug dermatologa nie moge jesc duzo bialka, no ale cos moze wybrac) Licze na szybka i solidna pomoc, jutro chce sie wybrac do sklepu:)

Witam, na tym forum jest nowy użytkownikiem, liczę na wasze pomoc w ocenie mojego planu. Najpierw trochę o sobie: Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 78 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące w tym czasie FBW Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( weekendy ) Dostęp do sprzętu : full Dieta : [...]

[...] diete france aubry zwana 'dieta modelek'? na ktorej je sie same warzywa, troszke owoców i białka? bo w koncu wegle zlozone są na masę.. A coś oprócz warzyw i owoców musze jesc.. Czy mam stosować po prostu niskokaloryczna diete i nei przejmować sie czy to ww zlozone czy bialka? A co do ćwiczeń na redukcje mięśni to ćwiczę na czczo od dwóch [...]

Witam Wznowiłem treningi na siłowni. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego: 1. Klatka a) Wyciskanie na ławce leżąc b) Rozpiętki - brama 2. Plecy a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3. Nogi a) Wypychanie ciężaru na suwnicy b) Prostowanie nóg w siadzie 4. Biceps a) Modlitewnik - maszyna 5. Triceps a) [...]