Prosiłbym również o podanie wartości ile gram danych pokarmów spożywać, aby szybko i zdrowo przytyć.
Trochę o mnie: wiek 20lat, waga: 65kg, wzrost 188cm.
(mam dobrą przemianę materii)
1 Posiłek: (godz. 9:00)
Płatki owsiane na mleku
2-3 Jajka
2 Posiłek: (godz. 11:00)
Kanapki z:
-chlebem żytnim pełnoziarnistym
-szynką
-serem żółtym
Orzechy (jakie najlepiej?)
3 Posiłek: (godz. 14:00)
Serek wiejski + 2-3 banany
4 Posiłek: (godz. 16:00)
Obiad (często nie zależy ode mnie, ale prosiłbym o napisanie co najlepiej jeść, abym zaproponować mamie co może zrobić lub zrobić to samemu)
Z tego co wyczytałem:
Ryż + mięso + warzywa
5 Posiłek: (godz. 19:00)
Twaróg (czy może być z jakimiś owocami, jeśli tak to z jakimi najlepiej?)
6 Posiłek: (godz. 22:00)
Podobnie jak 3 Posiłek.
W międzyczasie jakieś jogurty np. MILKO (ze 2 dziennie).
Czy dokupić do tego np. Carbo lub inne odżywki?
Jak na razie ćwiczyć zamierzam tylko w domu (pompki, brzuszki, przysiady), a po jakimś czasie zapisać się na siłownię.
Proszę o odpowiedzi, będę bardzo wdzięczny.
Zmieniony przez - BtiN w dniu 2011-08-11 17:55:51