nie mogę zasnąć...chyba z wrażenie przed jutrzejszymi ciągami no i moje ulubione dociąganie w końcu wywierciłam sobie dodatkowe dziurki w pasie,ale podczas wiercenia okazało się,że wiercę nie z tej strony tak więc musiałam od nowa wiercić,ale będę miała już troszkę luzu dzisiejsza micha to masakra,bo nie chciało mi się w ogóle jeść,ale napiszę [...]
no wiem...miało być inaczej,ale nie mogę jakoś patrzeć na źródła białka, zrobiłam sobie kuraka i na samą myśl,że mam go jutro zjeść mi się odechciewa Miałam jeść minimum 2g a pewnie są dni,że nawet 1g nie dostarczam najgorzej,że jem tyle owoców,ale w sumie nic po nich mi nie jest,bo na ryż czy makaron to też krzywo patrzę i mi potem niedobrze, [...]
dobrze tak jak mówisz,ale dla wiadomości więcej niż 0,5kg mięsa na dzień to ja jeść na pewno nie będę i tu zdania nie zmienię,jajami mogę podbić mam na jutro uszykowane ok 0,5kg kuraka, a jak go będę musiała wmuszać w siebie to pomyślę o zyebce to od razu może mi podejdzie nie dosyć,że choojowy dzień to jeszcze zyeba na koniec dnia Dodam [...]
Właśnie Kasia! Gdzie się podziało to 200-220g białka dziennie co? Przy takiej ilości razem z suplami to byś regenerke na najwyższym poziomie miała + super szybki metabolizm i by Cię trochę podsuszyło(przyjemne z pożytecznym). Bierz się do roboty bo zaraz zmienię nazwę dziennika na "Kasia wrzuca luzz" PS: Żeby nie było nie musisz kury [...]
Iwonka ja nikogo nie gonię tak samo nie ma co się porównywać,czy też dołować,że ktoś bierze więcej...a kilka miesięcy temu tak właśnie myślałam i przykro mi było jak inne dziewczyny targały ciężary a ja machałam 50tką (biedny Piotrek musiał wysłuchiwać lamentacji) w ciągach to może jestem bliżej,ale w siadach to wiesz... ale nadejdzie kiedyś [...]
ale żeś mnie uświadomił No właśnie wysypiać to raczej się nie wysypiam jedynie teraz jak nie mam treningów to wstaję później,a od poniedziałku znowu jazda,co mnie oczywiście cieszy i nie mogę się doczekać,bo pewnie w poniedziałki będę miała ciągi A co do diety to po prostu mam mięsowstręt zwłaszcza jak mam zjeść zimną kurę naprawdę masakra Ale [...]
Łukasz dzięki po prostu lubię rumuna mniejszym ciężarem mogę go bardziej dopieścić No wiesz...taki jeden pan o mnie zapomniał,planu nie ma a z planem czy bez to trenować trzeba A co do barków to spodobały mi się te składanki i mam nadzieję,że coś je ruszy...a poza tym muszę też dopracować troszkę pewne części ciała,bo w przyszłym roku czeka [...]
Jeśli jest motywacja do działania to trzeba to wykorzystać jednak musisz się wziąć za dietę i usystematyzować trening. Jesz bardzo mało, ale to jest kwestia tego, że tak przyzwyczaiłeś swoje ciało do niskiej ilości pożywienia i ono się nie domaga. Jak zaczniesz jeść solidne śniadania to zobaczysz, że po jakimś czasie ciało będzie się domagać [...]
KRzywde to chyba tobie ktos dawno temu zrobil. 850 kalori nadaje sie do redukcji z pomocą aerobów, jabłko jako drugie sniadanie czemu nie? Chodzi o to zeby jesc jak najmniej ale jesc, jablko ma bardzo malo kalori. A ciemne pieczywo to dobre rozwiązanie jak ktos nie moze sie bez pieczywa obejsc.
[...] On ta serwatke normalnie sprzedaje po 60zl i ludzie podobnosz sa zadowoleni. A moze to sila autosugestii? Nie wiem, sprubuje i zobacze, ino nawet nie wiem jak i ile tego jesc. Na poczatek mam zamiar cwiczyc 2x w tygodniu, tak spokojnie. Potem bede stopniowo zwiekszal intensywnosc treningu i rozplanuje sobie na 4x w tygodniu. Waze teraz ok [...]
ja mam 14 lat i ćwicze 2 miesiące i a diety nie mam po prostu jem to co mam jeść ale nie tak jak mam jeść tylko normalnie. Mi chodzi tylko o siłe w tym treningu i czy mógłby ktoś go zredagować tak żeby były ćwiczenia serie i powtórzenia nasiłe i wszystko żeby było na siłe bo mi chodzi i tylko o siłe :pp namieszałem troche ale będzie wiadomo o co [...]
Kasia, ja tak sie nei znam na O3, ale dla mnie lepiej dzikie morskie ryby jesc niz olej lniany, bo w rybach masz kompletny omega 3.... No i pewnie mozna sobie kupic o3 i suplementowac jak masz niedobory, a nie masz mozliwosci jesc regularnie ryb
Dzięki Panowie :-) Amido - Kalikstatnienka - dobra gra słów (albo raczej słowotwórstwo) ;-D W każdym razie też o tym myslałem. W sumie te ćwiczenia też nie są złe. Są dobre. I to nawet bardzo ;-) Aczkolwiek ze sztangi nie zamierzam w 100% zezygnować (po coś w domu w końcu jest ;-)). Ale raczej delikatniej. Mniejsze obciążenie więcej powtórzeń. Bo [...]
dużo nie zmienia? no to policz sobie zapotrzebowanie swoje i Kalikstata, podpowiem Ci że jego BMR wynosi ~1350, a Twoje ~1850do tego mało trenując, więc moje porównanie odnosiło się głównie do postu rutkowa o głodówce, głodówkę to raczej Ty masz w dni z połową węgli, ale to takie luźne zdanie, peace fakt że źródła białka mogły by być lepsze ale [...]
2. naturalne w pozywieniu Osoby które trenują kulturystyke potrzebują dużej ilośći witamin. Dostarczyć je z pożywienia?? Hmmm jak masz zamiar jeść owoce,warzywa i inne produkty "bogate" w witaminy to musisz jeść kilogramami żeby uzupełnić zapotrzebowanie..... Dlatego stworzono sytetyki bo inaczej było by to skrajnie niemożliwe. Podobna [...]
(zaczełam stosować Meridie, gdy dowiedziałam się od koleżanki, że ta schudła 20 kilogramów w 2 m-ce - to mnie przekonało ale ok - jestem gotowa by rzucić Meridie, chcę chudnąć łądnie i zdrowo, ćwiczyć, by nie zostały mi ewentualne wałeczki skóry jeśli radzicie, by rzucić to w porządku, chcę by mój organizm nauczył się spalania doatsrczanych mu [...]
Mozna jesc jeszcze mniej przetworzony pokarm? :) W mojej diecie pod przetworzony podpada jedynie twarog, no i WPI. Wydaje mi sie, ze przyczyna tkwi wlasnie w jakims nietypowym zaburzeniu metabolicznym, ktorego zadnemu lekarzowi nie chce sie szukac, bo po co, skoro nic nie boli a pacjent zyje... Ogolnie widze, ze dalsze ciecie wegli nie ma sensu, [...]
[...] dla przecietnego z populacji... Jak chcesz wiedziec jak to jest dokładnie w Twoim przypadku, to najlepsza metoda jest empiryczna - czyli po prostu sprawdzic ile musisz jesc zeby gubic kilogram na 2 tygodnie czy cos w tych granicach. skoro 2500 kcal na Ciebie nie dziala, to zejdz do 1800 i utrzymuj aktywnosc fizyczna. Jezeli bedziesz [...]
[...] dziennie. Razem to jest 3500-4100kcal. Jako ze wiekszosc to wysilek, to trzymam sie niemal golego zapotrzebowania, jakbym wcale nie trenowal. Oczywiscie moge probowac ciac kalorie, tylko z czego. Z wegli moge jeszcze ok. 400 kcal az nie bedze ich wcale (co nie ma sensu, bo jakiez warzywa jesc musze). Z bialka nie moge. Zostaja tluszcze...
vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77
