niedziela 22 czerwca, dzień nietreningowy Wczoraj byłem u kolegi i zachciało mi się jeść... %-) Skończyło się na jakiś 2 tysiącach kcal minimum }:-( Dzisiaj będzie to wyglądało jakoś tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a5e52f17349466fa3b7d0cf76371200.png
środa 25 czerwca, dzień treningowy Jakieś 1,5h jazdy na rowerze, jakieś 45 minut gry w siatkówkę. Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 15/21/16/13/14 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 3a. Rozpiętki na [...]
Witam Uzywam Nitrobolonu od ponad tygodnia efekt? Za****sty. Chciałem spytać jakie są dobre jeszcze odżywki? Zależy mi na tym żeby te mięśnie które wyrobie zostały a wyczytałem z postów że to akurat mało możliwe to znaczy po zakończonej kuracji z nitrobolon mięsnie totalnie opadają i cały ten wysiłek idze na marne:/ O co chodzi z tą dietą gdy [...]
[...] chciałbym zeby mi ktos pomógł dobrac kreatyne i hmb narazie biore nitrobolon 2 super ale juz mi sie konczy, do tego białka anabolic protein, nitrobolon brałem 3 tyg dowiedziałem sie ze powinno sie go brac ok 6 tyg mysle kupic teraz Nitrobolon Energizer - 550g i do tego HMBolon Nx - 180kaps. i dalej jesc te białka + witaminy. prosze o porade!
Kolego Samo88-nie ten dział,ale krótko odpowiadając-efekty jesli są,to powinny zostac,jesli po cyklu przestaniesz cwiczyc,jesc-znikną. Tomeksg-Jesli masz zmniejszyc obciązenie o20-30 procent to zmniejszasz obciążenie np .z 8*75kg na8*60kg.Gdybyś miał zwiększac lub zmniejszac ilosc powtórzeń to zmieniasz tym samym rodzaj treningu np z [...]
[...] i odrazu po nim o***ałem ( nitro energizer(1100g.) Powiem tak... nitro II bardzo dobre... nitro energizer takie sobie. ogolnie to nic nie spadlem i uroslem ;d juz tego nie spozywam od miesiaca? po o***aniu nitro musicie dobrze jesc xd... ja prawie codziennie o******lalem ryz i piers z kurczaka albo i 2 piersi xd jakis twarozek... i było NICE :D
nie ma dobrych planów treningowych... każdy powinien mieć własny plan taki na którym może wykrzesać wszystko co sie da... nie łączyłem go z niczym... ale ty mógłbyś dodać do niego glutamine choćby.. i oczywiście bez diety ani rusz... staraj sie chociaż jeść to co trzeba i kiedy trzeba...
A więc tak, dieta, jak wspominałem, to nie jest dieta wyłącznie na masę mięśniową. To także dieta uwzględniająca moje problemy zdrowotne (konsultowana z dietetykiem, gastrologiem). Trzeba wziąć na to poprawkę. Generalnie, waga stoi mi od ponad roku (72kg), ale przybywa (powoli, bo powoli) mięśni (poza rękami, o czym tez pisałem, że dopadła mnie [...]
Otręby bym wywalił jeśli będziesz jeść ponad pół kilo warzyw dziennie to zalecaną ilość błonnika dostarczysz bez problemu. Kolejna sprawa to cukry proste, których musisz unikać a masz je w rodzynkach i owocach. O ile potreningowo się nadają to masz tutaj ich jakąć nienaturalną ilość. Banan obrany ma około 100g jabłko przeważnie więcej, no chyba że [...]
niestety jakoś w te ferie nie mam szczęścia do treningu :/ dziś miały być nogi niestety rano miałem temperaturę i byłem nie do życia :( Dieta : (w miarę starałem się jeść chodź brak apetytu) 1. 50g owsianych + 40g białka 2. 100g ryżu + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. pizza (totalny brak apetytu więc chociaż takie coś chciałem [...]
policz to zapotrzebowanie jeszcze raz, bo 2200 zdecydowanie mało https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dietę wrzuć w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zastanawiam się nad tym czy nie jestem osobą insulinoodporną. Z tego względu [...]
Napisałeś produkty anty odżywcze, a nabiał się do nich nie zalicza. Dla przykładu orzechy są bardzo zdrowe, ale trochę ludzi ma na nie uczulenie, czyli im szkodzą, w takim razie orzechy to produkty anty odżywcze i nikt nie powinien ich jeść albo przynajmniej ograniczyć. Jest taka jedna zasada jak coś ci chodzi nie jesz tego i tyle bez zbędnej [...]
Jak to mówią nie wszystko dla każdego się nadaje :) Do każdego trzeba podejść indywidualnie ;) Polecam odwiedzić jakiś kurs zagłębić się troche w tematyke bo na grupie że tak powiem dużo ludzi lubi na siłe narzucać swoje podejście ;) Nie mówie że każdy ma jeść low carb i stosować carb targeting. Ale Ci "znachorzy" którzy negują węgle mają [...]
Fajnie że wpadasz misiek :) Mi ogólnie chodzi o to że jedzenie wysoko tłuszczowe nie jest odpowiednie dla każdego przypadku, jednak w wielu przypadkach klinicznych może zmienić jakość życia a nawet uratować osoby w bardzo złym stanie. Ja również jestem za bardziej optymalnym jedzeniem, nie czuje się zdrowy psychicznie bez węglowodanów i nie [...]
[...] posiłków co 2,5 - 3 h " 7 x 3 21h, doba jak wiemy ma 24h.. Czy wynika z tego ze ludzie z ladnym cialkiem spia 3h ^^? A stosujac sie jeszcze do zasady ze nie powinno sie jesc bezposrednio przed snem, czyli powiedzmy ze jemy godzine przed snem zostaje nam cale 2h na spanko, najs Co do stwierdzenia ze sie glodze.. Moze to i tak wyglada ale mi [...]
Tak tez robiłam ale pisze z tabletu i niestety pliki nie chcą sie zrzucać i zapisywać. Ciemna trochę jestem. W niedziele wraca mężuś to moze mnie oswieci. Ogólnie wrong u kogoś napisała ze przy grzybie należy być na wysokich tluszcach przy zachowaniu wysokiej kalorycznosci. Przynajmniej tak mi sie wydaje ze było. Nie wiem jak to rozgryzc %. 1gr [...]
Przyznam że też mi się jeść nie raz nie chce ale jem na siłę ,siedzę i żuję przez godzinę ale zjadam wszystko.Każdy może mieć gorszy dzień , głowa do góry będzie lepiej , idź może się przejdź na spacer,wiem że pogoda niespecjalna ale jak trochę tlenu łykniesz to i może humor się poprawi
Grunt, że warzywa mogę jeść. Wzdyma mnie tylko po tych wzdymających choć i po kapuście coraz rzadziej. Fakt, że chrupiemy ją dość często. Muszę wypróbować kaszę jaglaną czy będą podobne niedogodności. Tak w niedzielę umęczyłam męża swoją chorobą, że dostałam a winna jestem sama. Miska się poszerzyła i tyle.
[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy
