[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

Hehe :D

24 czerwca, dzień nietreningowy

Jakieś 50 minut spaceru. Pochwalę się jeszcze, bo zapomniałem, że wczoraj odkładając sztangę zrobiłem zarzut z 52,5kg.

Dieta:
Od przyszłego tygodnia dokładam po 25g węgli do dt. Chodzę głodny i mnie ciągnie na czity Wliczam je do bilansu i niby wszystko jest okej, no ale nie o to mi chodzi. Dzisiaj dwie bajaderki i odrobina lodów.

środa 25 czerwca, dzień treningowy

Jakieś 1,5h jazdy na rowerze, jakieś 45 minut gry w siatkówkę.

Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek.
1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9
14/17/15/13/14
15/21/16/13/14

2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg
10x40kg x 4 serie
10x42,5kg x 4 serie

3a. Rozpiętki na płaskiej bez końcowej fazy ruchu z podwójnym dnem: 7,5kg x 15 x 4 serie (normalne)
7,5kg x 15 x 3 serie/ 7,5kg x 13
7,5kg x 15 x 2 serie/ 7,5kg x 13/ 4,5kg x 15
3b. Podciąganie bardzo szerokim nachwytem ze spięciem na sekundę u góry: 7/6/5/5
7/6,5/4/6
8/7/6/6

4. Wyciskanie na maszynie na środek klaty: 19x35kg/ 15x35kg/ 9x40kg/ Dropseria: 5 x 40kg/2x35kg/3x30kg i coś tam dalej (inna maszyna)
20x20kg/ 15x20kg/ 10x22,5kg/ Drop: 5x27,5kg/ 7x25kg/ 5x22,5kg/ 6x20kg
17x20kg i koniec

5a. Uginanie sztangi w oparciu o ścianę: 12x20kg/ 12x25kg/ 12x20kg/ 18x20kg
12x20kg/ 12x22,5kg x 3 serie
12x22,5kg x 4 serie
5b. Wspięcia na palce na suwnicy z zatrzymaniem: 100kg x 30 x 4 serie
110kg x 30 x 4 serie
120kg x 30 x 4 serie

6. Wspięcia jednonóż na maszynie siedząc bez zatrz: 15kg x 30 x 4 serie
15kg x 30 x 4 serie
15kg x 30 x 2 serie/ 20kg x 30 x 2 serie

7. Rowerek siedzący 20 minut
Rowerek 20 minut
Orbitrek 20 minut

Uwagi:
1. Zaj**ioza, jak osiągnę 25x cc to dowieszę cieżar.

2. Okej

3. Już nie miałem kompletnie siły w rozpiętkach to przez ten dzień i progres w poprzednich ćwiczeniach. Podciąganie fajnie, z dobrą retrakcją.

4. Wywaliłem i już nie wróci.

5. Mam wrażenie, że przy zatrzymaniach we wspięciach pracują mi bardzo stopy a malutko łydki.

Reszta ok.

DIETA: wakacje, wyjścia... Jak tu nie jeść w kfc





Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-06-25 22:21:34

coś sporo chitujesz ostatnio :)

Wiem :D Dlatego od przyszłego tygodnia wchodzę na wyższe kcale

26 czerwca, dzień treningowy

TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA

1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/-
20x11kg x 4 serie/ 15x10kg
20x11kg x 5 serii

2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: -/-/-/-
15x20kg x 3 serie/ 12x20kg (wycisk żołnierski)
15x30kg/ 15x25kg x 3 serie

3a. High Pull: -/-/-/-
6x40kg x 4 serie
8x45kg/ 8x42,5kg x 3 serie
3b. Scott Press: -/-/-/-
20x4,5kg x 2 serie/ 20x7,5kg/ 20x4,5kg
20x4,5kg x 4 serie

4. Dipsy tricepsowe: -/-/-/-/-
18/15/11/11/9
19/19/14/12/11

5. Francuz hantlem oburącz siedząc: -/-/-/-
10x13,5kg/ 10x15kg x 3 serie
10x15kg/ 10x17,5kg x 3 serie

6. Pompki odwrotne: -/-/-/-
50/50/47/45
55/50/50/40

7. Dalekie wykroki: -/-/-/-
15x60kg x 4 serie
15x62,5kg x 4 serie

8a. L-sit: -/-/-/-
27s/ 20s/ 20s/ 23s
30s/29s/22s/27s
8b. Allahy: -/-/-/-
15x12sztabek x 4 serie
15x13sztabek x 4 serie

9. Rowerek: -
20 min
Orbitrek 20 min

Uwagi:

1. Wyśmienicie, świetna pompa. Ciężko będzie dołożyć ciężaru za tydzień, więc dodam po 2 powtórzenia do serii.

2. Pierwszy raz w życiu, świetnie czuję, film będzie..

3. PROSZĘ O OCENĘ TECHNIKI HIGH PULLA jak tylko wstawię film Nie wiem czy dobrze nadgarstki prowadzę, bo coś się wyginają

4. Wyśmienicie, zayebiście

5. Tu trzeba ciężaru, żeby czuć tricepsa.

6.

7. 8. 9. Już na totalnym zmęczeniu.




No i mam takie przemyślenia co do następnego planu treningowego... Raz na cztery tygodnie, cyklicznie (np. tydz 1- nogi, tydz 2 - klata, biceps, tydz 3 plecy tydz 4 barki triceps i od nowa) będę robił trening absolutnie insane, intensywność w chuy, same dropsety, bardzo wysokie zakresy bez pedantycznej techniki, same wielostawy. Muszę się przyznać że jestem treningowym freakiem i zawsze chcę więcej No ale to tylko taki zarys rzucam, szczegóły za jakieś 10 tygodni

Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2014-06-26 20:13:05

ale filmiku brak :(

Noż kurczę blocked i nie mogę edytować

Filmy z wczoraj:

Dipsy klatkowe




Wyciskanie sztangi na skosie z dwóch pozycji








Podciąganie szerokim nachwytem ze spięciem




Filmy z dzisiaj:

Wyciskanie hantli siedząc




Podciąganie sztangi do klatki nachwytem w opadzie




High Pull + Scott Press




Dipsy tricepsowe

Generalnie jak opsuszczasz ciężar to rób to wolniej - ten ruch powinien trwaćdłużej niż ruch który np" podnosi sztangę". to dotyczy wszystkich ćwiczeń.
Pompek na poręczach na klatkęnie robiłem więc ciężko mi powiedzieć warto popatrzećna toturiale czy nie powinieneś zejsć niżej.

wyciskanie sztangi- nie blokuj sztangi w łokciach- nie r ob do pełnego wyprostu w łokciach
wyciskanie hatnli siedzac- hantle powinny poruszac sie w jednej linii pionowo natomiast u Ciebie rozchodzą sięna dole a schodza u gory w ten sposob barki slabiej pracuja (na silowni sam robilem ten blad, pomogl mi b. doswiadcozny trener)
podciaganie sztangi do klatki nie cwicze
High Pull + Scott Press tez nie ale czy czasem sztanga tu nie powinna by wyzej podniesiona?
pompki na rojglowy ramion- ciezko stwierdzic nie widzac czy lokcie Ci schodza na boki

ja jestem drobnym amatorem wiec na moje uwagi warto patrzec z przymruzeniem oka :)

Dzięki za uwagi, z niektórych na pewno skorzystam