kolejny trening za mną :) o dziwo mimo 3dniowej przerwy power i siła ta sama co bardzo cieszy :)
Trening
M. obręczy barkowej
wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielki równolegle do siebie) 17,5x15/20x15/22,5x15
wyciskanie sztangielek siedząc (tradycyjne, po dużym obwodzie) 25x8/27,5x8/30x8/32,5x8
unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 10x8+10x8/7,5x8+7,5x8/5x8+5x8
podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 8szt x12/10szt x12/14szt x12
odwodzenie ramion z linkami górnego wyciągu stojąc 4szt x12/5szt x12/6szt x12
Tricepsy
francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 30x12/35x10/35x8/40x6
wysprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu 7szt x15/8szt x15/6szt x15
+brzuch 3serie łączone
Dieta:
jak na razie:
1. lasange - nie mogłem się opanować :D
2. 50g ryżu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek
3. 50g owsianych + 40g białka
4. 100g ryżu + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
dalej zobaczymy :D
Suplementacja :
rano - 5g crea.mag b6 + 2tab iron testa
przed tren - szasz nox pumpa + 5g crea.mag b6
po tren - 5g crea.mag b6 + 5tab bcaa (7,5g)
na noc łyknę 2tab iron testa
jutro nieszczęsne połączenie plecy+nogi ale niestety wypad mi jeden trening przez wyjazd i muszę odpokutować :P
Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-02-17 17:03:43