Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

No nie powiem, prezencisz się nieźle


akcja plaża, akcja plaża, każdy tylko chce rzeźbić, a masa to co? sama się zrobi? Nikt nie wspiera mnie w moich zmaganiach z jedzeniem



Powodzenia życzę!!

wbrew pozorom dla mnie łatwiej jest się rzeźbić niż jeść dużo jedzenia :P niestety na mojej "masie" +2/3kg to bardzo dużo bo mimo, że jem dużo-nawet bardzo dużo(zdarza się nie koniecznie zdrowo-np po tren prócz normalnego posiłku dodatek w postaci 2tys kcal z maka :P) mam szybki metabolizm i kij z tego :P
no ale staram się systematycznie dołożyć parę kg:)

kolejny trening za mną :) o dziwo mimo 3dniowej przerwy power i siła ta sama co bardzo cieszy :)

Trening
M. obręczy barkowej
wyciskanie sztangielek siedząc (sztangielki równolegle do siebie) 17,5x15/20x15/22,5x15
wyciskanie sztangielek siedząc (tradycyjne, po dużym obwodzie) 25x8/27,5x8/30x8/32,5x8
unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 10x8+10x8/7,5x8+7,5x8/5x8+5x8
podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 8szt x12/10szt x12/14szt x12
odwodzenie ramion z linkami górnego wyciągu stojąc 4szt x12/5szt x12/6szt x12
Tricepsy
francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 30x12/35x10/35x8/40x6
wysprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu 7szt x15/8szt x15/6szt x15

+brzuch 3serie łączone


Dieta:
jak na razie:
1. lasange - nie mogłem się opanować :D
2. 50g ryżu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek
3. 50g owsianych + 40g białka
4. 100g ryżu + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
dalej zobaczymy :D

Suplementacja :
rano - 5g crea.mag b6 + 2tab iron testa
przed tren - szasz nox pumpa + 5g crea.mag b6
po tren - 5g crea.mag b6 + 5tab bcaa (7,5g)
na noc łyknę 2tab iron testa

jutro nieszczęsne połączenie plecy+nogi ale niestety wypad mi jeden trening przez wyjazd i muszę odpokutować :P


Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-02-17 17:03:43

pokutuj pokutuj, zrób trening tak abyś na kolanach wyszedł z siłowni i pokuta odprawiona

Od kiedy bierzesz Iron Testa?

U mnie już po 3-5dniach widać było mega poprawione wyżylenie(mimo zwiększonej ilości tkanki tłuszczowej u mojego osobnika widać było je nawet na klatce i kapturach)

odpokutowałem :D
szczerze nie liczę ile biorę już iron testa ale działa wyśmienicie ;)
budzę się na maxa zrelaksowany i wypoczęty, a co do żył to u mnie na klacie, plecach są i zaczynają pojawiać się nawet na brzuchu :D

trening z piątku :)
Grzbiet
podciąganie na drążku 5x8pow
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 70x12/80x10/100x8/110x5+wiosło nachwyt 2x70x12 - Jak to przy tym ćw mega moc!!!!
przyciąganie kierownicy do brzucha 60x12/65x10/70x8
ściąganie drążka podchwytem 45x10/55x10/65x8
Nogi :D - zapomniałem ciężaru zapisać ale przez to że się prawie czołgałem :D
front squat 5s
wykroki z hantlami 4s
wyprosty podudzi (4głowe) 5s
zgięcia podudzi (2głowe) 5s

dietę w weekend troszkę odpuściłem z powodu wyjazdu :P ale od jutra wracamy :)

Suplementacja w piątek:
rano - 5g crea.mag b6 + 2tab iron testa
przed tren - szasz nox pumpa + 5g crea.mag b6
po tren - 5g crea.mag b6 + 5tab bcaa (7,5g)
na noc łyknę 2tab iron testa

Suplementacja w sobotę i niedzielę :
rano - 5g crea.mag b6 + 2tab iron testa
po południu - 5g crea.mag b6
na noc łyknę 2tab iron testa

dziś kolejny dzień treningu :)

Dieta:
jak na razie:
1. jajecznica z 6jaj+pieczywo pełnoziarniste+5ml oliwy z oliwek
2. 70g owsianych + 40g białka
3. 100g ryżu + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
dalej zobaczymy :D

Trening:
m. klatki piersiowej
wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 25x12/27,5x12/30x12+32,5x8
wyciskanie szeroko suwnica skos góra (ciężar suwnicy +) +30x10/+40x10/+50x10
wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 70x12/80x12/90x12/110x6+60x12
wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej + rozpiętki na ławce ujemnej 25i15x8+6/27,5i10x8+6/30i15x8+6/32,5i12,5x8+6
Bicepsy
zginanie przedramion z sztangą prostą 40x8/40x8/40x8/40x8
zginanie przedramion na modlitewniku-maszyna 40x10/45x8/50x6/65x5+45x8
zginanie przedramion siedząc z sztangielkami na przemian 12,5x11/15x10/10x15

+brzuch 4s łączone
-spięcia
-twister
-unoszenia w zwisie

po treningu 15min bieżni (powoli trzeba się wdrażać:P)

Suplementacja w piątek:
rano - 5g crea.mag b6 + 2tab iron testa
przed tren - jack3d + 5g crea.mag b6 + 3tab bcaa (4,5g)
po siłowym przed aero - 3tab bcaa (4,5g)
po tren - 5g crea.mag b6 + 3tab bcaa (4,5g)
na noc 2tab iron testa


Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-02-22 15:04:16

niestety jakoś w te ferie nie mam szczęścia do treningu :/
dziś miały być nogi niestety rano miałem temperaturę i byłem nie do życia :(

Dieta :
(w miarę starałem się jeść chodź brak apetytu)
1. 50g owsianych + 40g białka
2. 100g ryżu + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
3. pizza (totalny brak apetytu więc chociaż takie coś chciałem zjeść)
4. 100g kurczaka + pieczywo pełnoziarniste + 5g oliwy z oliwek
5. 50g owsianych + 40g białka

mam nadzieje że jeszcze coś dziś zjem...

Suplementacja:
rano - 5g crea.mag b6 + 2tab iron testa
po południu - 5g crea.mag b6
na noc łyknę 2tab iron testa

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-02-22 22:05:06

wszystko fajnie się złożyło... dziś kończy mi się iron test, a od jutra jest "promocja" na iron test standard więc jeżeli uda mi się odpowiedzieć na arcytrudne pytanie :P to będę miał możliwość porównania... jak nie... i tak kupie :P

dziś kolejny trening, po wczorajszej temperaturze ani śladu więc jeżeli będę czuł moc do treningu pleców dorzucę nogi :)

Dieta : (jak na razie)
1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek
2. ciemne pieczywo + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
3. 50g owsianych 40g białka
4. 100g ryżu + 150g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa

Suplementacja : (jak na razie)
rano - 5g crea.mag b6 + 2tab iron testa
przed tren - jack3d + 5g crea.mag b6
po tren - 5g crea.mag b6 + 5tab bcaa (7,5g)
na noc łyknę 2tab iron testa


Trening :
Grzbiet - z każdym treningiem pleców mega moc szczególnie w Wiośle
podciąganie na drążku 5x8pow
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 75x10/85x10/95x8/115x8 - była moc !!!:D
przyciąganie kierownicy do brzucha 55x12/65x10/75x8/85x6
ściąganie drążka podchwytem 55x10/65x10/75x10
Nogi : -lekko
wykroki z hantlami 12,5x12/15x12/17,5x12
prostowanie podudzi na maszynie(4głowe) 12szt x10/14szt x10/14szt x10/16sztx10/16szt x10
+łydki

Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-02-23 15:49:16

Damianie Ty i tak nie dostaniesz Testa w promocji to jest promocja dla dobrych klientów