[...] klopoty gastryczne. Najpierw bylo to lekkie mulenie w brzuchu potem bol w nadbrzuszu i zgagi. Poszedlem do gastrologa ten mi przypisal inhibitor pompy protonowej i zakazal jesc slodyczy. Nie zlecil gastroskopii ani badan stwierdzil tak z wywiadu. Po jakims czasie zaczelo mi doskwierac uczucie lekkiego bolu w prawym boku. Potem sie konkretnie [...]
Witam, od niedawna zacząłem trenować brzuch i robię pompki. Chciałbym także wytrenować sobie klatę w domowych warunkach, jeżeli to możliwe. Mam tylko ciężarki do podnoszenia. Jakbyście mogli to jakieś ćwiczenia byście mogli podesłać, z tymże byłyby wytłumaczone, bo większości ćwiczeń nie rozumiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: [...]
Moje pytanie to czemu większość osób zalewa się na masie a potem to zrzucają na redukcji Nie jest lepiej stopniowo zwiększać masę nie zalewając się przy tym ? Mam 16 lat,ważę 64 kg i mam 174 cm.I stopniowo zwiększam swoją masę dbając o to by była to masa beztłuszczowa.I teraz się pytam czy dobrze robię czy może jednak lepiej jeść niewiadomo ile [...]
Witam mam nadzieje że wszystko czytelnie w ankiecie rozpisałem i da się to zrozumieć, ogółem moim celem byłoby zredukować trochę bf tak do około 8-10% by móc później startować z czystym masowaniem, jeżeli chodzi o typ sylwetki to bardzo blisko mi do endo-mezo więc wolałbym utrzymywać dosyć niski poziom węgli i jeść jedynie okołotreningowo dlatego [...]
Hej! Mam pytanie odnośnie jedzenia warzyw. Spożywając wiele posilkow, nalezy je oczywiscie uwzglednic w diecie. Moje pytanie brzmi jednak - czy to samo powinno sie robic z warzywami? Nie są one jakoś kaloryczne, a wyliczanie ich sprawiloby mi dodatkowego trudu, ponieważ na ręke byłoby mi po prostu jedzenie ich w wolnym czasie , bez dostepu do [...]
Witam potrzebuje pomocy w zrzuceniu tłuszczu mam w domu atlas oraz orbitek to na chwile obecną jedyny moj sprzęt do ćwiczen ( atlas z wyciągiem dolnym, górnym, modlitewnikiem no i przednim) proszę o pomoc jak ćwiczyć by to miało sens ważyłem 123kg po ok 1,5mca zeszlo do 118 brałem TSE lecz już się konczy czy dokupić coś? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Ostatnio staram się jeść zdrowiej ale również nie chce odmawiać sobie niektórych produktów. Chciał bym zrzucić z 2-4kg ale na tą chwile cel to nie przytyć w zimie ponieważ w tym okresie mam mniej ruchu. Chciałbym przedstawić jeden przepis i proszę o pomoc czy on jest ok / w miarę ok / czy lepiej unikać. Jest co coś w stylu pizzy zrobionej z [...]
Mam taki problem otóż przy wzroście 178cm waże 60kg(mam 17 lat)!!Dobrze się odżywiam, jem co chce i ile chce, jem dużo nabiału, mięsa, owoce warzywa po prostu wszystko. Uprawiam przy tym dużo sportu(piłka nożna, siatkówka, tenis, basen).Jestem dobrze zbudowany, myślę że mam dobrze rozwiniętą tkankę mięśniową przy minimalnej tłuszczowej(biceps [...]
Witam serdecznie, Chciałbym się dowiedzieć co zrobić by zacząć robić coś ze swoim zdrowiem i ciałem, jako iż mam 36 lat 176cm wzrostu i aż 125kg wagi. Moje dotychczasowe życie od lat ograniczyłem do jedzenia i spędzania czasu przy komputerze lub TV ewentualnie na piwku w weekendy. Generalnie czy w pracy czy w domu ciągle siedzę a w domu dodatkowo [...]
czesc! odchudzam sie i jem 3 male posilki i chcialabym was zapytac co sadzicie o lodach wodnych-likolabach?? mozna je jesc i kategorycznie nie??? anne16
[...] jedynie cos co mozna w domu robic. przeczytalem wiele tematow na tym forum, ale nadal nie wiem co robic. jem trzy posilki dziennie, z tego co czytalem polecacie pic oliwe, jesc ryz i inne, z tym oczywiscie nie bedzie problemu. chcialbym jednak pojsc troche na latwizne, myslalem nad odzywka, skoro porcja potrafi zastapic jeden posilek to gdybym [...]
Witam, nie wiem czy to jest odpowiedni sposób i miejsce na zadanie tego pytania, jeśli nie to przepraszam, nie wiedziałam gdzie je zadać. Czy mogłybyście podpowiedzieć mi co jeść przed bieganiem lub basenem kiedy jest to trening z samego rana ok. 6:30? Co do aerobów na czczo naczytałam się sporo i co nowy tekst to inne zdanie na ten temat :/. Moim [...]
[...] Czy tydzien przerwy od diety mógłby mi pomóc i od kwietnia znowu redukcja ??? I jak to ma wyglądać ??? Nie ciągnie mnie do słodyczy, fast foodów, objadania się na umór i tego typu rzeczy. Bardziej myślałem, żeby jesc to samo ale w większych porcjach, ew. zjeść w ciągu tygodnia kilka porządnych domowych obiadów, a reszta posiłków zgodnie z dietą.
Co i kiedy jeść, żeby zgubić tłuszcz. Niestety nie mam dużo czasu (pracuję) ani środków, a do diety chciałbym jeszcze dorzucić jakiś spalacz tłuszczu. Jeśli coś wiecie napiszcie.
Witam :) 80kg przy 181. Niestety ta oponka jest i ją widać, reszta jest okej.Cwiczę co 2 dzien wieczorem tzn 3 serie brzuszków po 50 oraz 3 serie pompek 20 razy. do tego dochodzi taka "świeca" ruszając nogi do przodu i do tyłu leżąc ok 30 razy, rowerek ok 50, dotykanie łokieć - kolano ok 70 razy. Raz w tygodniu siłownia. I tak co drugi wieczór. [...]
Witam Wszystkich ! Zacznę na początku od Siebie mam 200 cm wzrostu 100 kg wagi cel redukcja do 90 przeszedłem od jakiegoś czasu na If (1900 kacl z czego 40% Białko 40% Węgle 20 Tłuszcze). Trening 5x w tygodniu, Dodam że jestem Endomorfikiem Doszedłem do 4 godzin okna żywieniowego : pytanie moje Brzmi : 1. Czy jedząc na noc tzn 20-24 całych [...]
Cześć. Chciałbym zacząć jeść płatki owsiane na śniadanie, ale nie wiem jak to pomieścić, bo jem zawsze 4 jajka + jakieś 2 kromki chleba pełnoziarnistego+ banan. Już trochę zygam takim śniadaniem. Robię sobie jajka na różne sposoby, ale zazwyczaj jest to zwykła jajecznica na maśle tylko posolona. Robię sobie też czasami omleta, ale zazwyczaj na [...]
[...] po treningu talerz ryzu + polewka z jogurtu (cos musze do ryzu dorzucic bo go nienawidze - 30-40 min po treningu serek wiejski z odlana smietana. (czy moze powinienem jesc 2 serki ?) Dodam ze trening zwykle koncze kolo 20:30 - 20:40 a silownie mam pare m od domu wiec droga do domu to jakies 3-4 min i od razu ide do jedzenia. Pewnie to i [...]
[...] robic na biceps. W domu mam dwa hantle po 5 kg, czytalem sporo, mam atlas cwiczen, ale nie wiem jak zrobic zeby trening byl jak najbardziej efektywny(chodzi tez o to co jesc). Bardzo prosze o pomoc, mowie od razu ze gram w pilke nozna, raz w tygodniu mamy zajecia na silowni. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 184 [...]
